Χάστε βάρος μόνιμα χωρίς λιμοκτονία με ρωσική διατροφή

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Η ρωσική διατροφή είναι μια πλήρης δίαιτα που εγγυάται εξαιρετικά και μακροχρόνια αποτελέσματα, εάν ακολουθηθεί αυστηρά. Η ίδια η δίαιτα δεν είναι δραστική και κατά καιρούς επιτρέπονται ακόμη και σοκολάτα και παγωτά σε μικρές ποσότητες. Το ποσό που θα χάσετε εξαρτάται από το προσωπικό σας βάρος όταν ξεκινάτε τη δίαιτα.

Η ουσία της ρωσικής διατροφής είναι να περιοριστεί η κατανάλωση υδατανθράκων, ειδικά ζάχαρης. Τα ζωικά λίπη πρέπει να αντικαθίστανται από λίπη φυτικής προέλευσης. Χρησιμοποιείται λίγο αλάτι και είναι υποχρεωτικό να πίνετε αρκετά υγρά για να διατηρείτε τον σωστό μεταβολισμό νερού-αλατιού.

Δεν σημαίνει ότι καταναλώνουμε περισσότερο νερό από ό, τι χρειάζεται το σώμα. Δεν συνιστώνται ισχυρά μπαχαρικά, μουστάρδα, μαγιονέζα. Το αλκοόλ και τα γλυκά ποτά, τα καπνιστά και τα αλατισμένα προϊόντα (εκτός από το λάχανο τουρσί), τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά αρτοσκευάσματα θα πρέπει να εξαιρεθούν εντελώς από το μενού. Επιτρέπονται πολύ μικρές ποσότητες παγωτού και σοκολάτας μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Φυσικά, η δίαιτα πρέπει να συνδυάζεται με σωματική δραστηριότητα, αν και αυτό δεν σημαίνει βαριές και κουραστικές προπονήσεις. Συνιστάται να ακολουθείτε τη δίαιτα για τουλάχιστον 2 μήνες. Δεν στερεί από το σώμα τίποτα σημαντικό. Το καθημερινό μενού χωρίζεται σε 4 γεύματα, το τελευταίο των οποίων το αργότερο στις 18:00.

Δευτέρα

Πρωινό - ένα ποτήρι γιαούρτι (ίσως κεφίρ), ένα μικρό κομμάτι ψωμί

Δεύτερο πρωινό - 100 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου

Μεσημεριανό - 150-200 γραμμάρια άπαχου βρασμένου κοτόπουλου, 1 μήλο, 2 φρέσκα καρότα

Δείπνο - πρώτα ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη, 100 g φρέσκιας σαλάτας λαχανικών, καρυκευμένο με φυτικό λάδι.

Τρίτη

Πρωινό - ένα ποτήρι χυμό μήλου ή κομπόστα μήλου, 200 γραμμάρια φρέσκου λάχανου αναμεμιγμένα με ψιλοκομμένα κρεμμύδια σε σαλάτα καρυκευμένο με φυτικό λάδι

Δεύτερο πρωινό - 150 γραμμάρια μαγειρεμένου κρέατος (προαιρετικά) χωρίς αλάτι, 2 μήλα

Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών από όλα τα είδη λαχανικών, 200 γραμμάρια βρασμένο λάχανο με καρότα, ένα ποτήρι κεφίρ

Δείπνο - 100 γραμμάρια βραστό ψάρι, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη

Τετάρτη

Πρωινό - 1 βραστό αυγό, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ, μια φέτα τοστ

Δεύτερο πρωινό - 200 g σαλάτας λαχανικών

Μεσημεριανό - 100 γραμμάρια ψητό μοσχαρίσιο κρέας με βρασμένο καρότο, 1 αχλάδι

Δείπνο - 100 γραμμάρια βραστά τριμμένα τεύτλα με δαμάσκηνα και ένα μικρό κομμάτι βραστό κρέας, ένα ποτήρι χυμό μήλου.

Πέμπτη

Πρωινό - 100 γραμμάρια κουάκερ φαγόπυρου με 1 κουταλιά της σούπας μέλι

Δεύτερο πρωινό - 1 φλιτζάνι κεφίρ

Μεσημεριανό - 1 λουκάνικο χωρίς λίπος (ίσως βραστό κρέας), 150 γραμμάρια φρέσκιας σαλάτας λαχανικών, καρυκευμένο με φυτικό λάδι

Δείπνο - 100 γραμμάρια βραστό ψάρι, 2 μικρές βραστές πατάτες, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη

Παρασκευή

Πρωινό - 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη

Πρωινό - 2 μήλα, ένα ποτήρι πορτοκάλι ή χυμό μήλου

Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, ένα κομμάτι βραστό κρέας, 100 γραμμάρια φρέσκα τριμμένα καρότα, αρωματισμένα με ελαιόλαδο

Δείπνο - 100 γραμμάρια βραστό κρέας, 100 γραμμάρια βρασμένο λάχανο, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη

Σάββατο

Πρωινό - 200 g σαλάτα λαχανικών, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη

Δεύτερο πρωινό - 1 φλιτζάνι κεφίρ

Μεσημεριανό - 100 γραμμάρια βραστό λευκό κοτόπουλο, 2 μικρές βραστές πατάτες, 1 μήλο

Δείπνο - 100 γραμμάρια βραστά ψάρια, 100 γραμμάρια τριμμένων τεύτλων, ένα ποτήρι κομπόστα μήλου

Κυριακή

Πρωινό - 1 βραστό αυγό, 100 γραμμάρια λάχανο τουρσί.

Δεύτερο πρωινό - 150 γραμμάρια φρέσκιας σαλάτας λαχανικών

Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών ή μανιταριών, ένα μικρό κομμάτι μαύρο ψωμί.

Δείπνο - 150 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο, 1 αχλάδι, ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.