2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Η ελαστική δίαιτα είναι μια δίαιτα στην οποία συνιστάται να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερα φυτικά τρόφιμα και λιγότερα προϊόντα κρέατος. Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποκομίσετε όλα τα οφέλη της χορτοφαγίας χωρίς να εγκαταλείψετε εντελώς το κρέας.
Υπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση κυρίως φυτικών τροφών έχει οφέλη για τον οργανισμό. Σύμφωνα με μια μελέτη, τα άτομα που δεν τρώνε κρέας ζουν περίπου 3,6 χρόνια περισσότερο και είναι επίσης περίπου 15% ελαφρύτερα από άλλα άτομα.
Με την ευελιξία δίαιτα μπορείτε να χάσετε βάρος υγιεινά - σύμφωνα με στοιχεία είναι περίπου 15-20 κιλά για μια περίοδο από μισό έως ένα έτος. Σε γενικές γραμμές, αυτή η δίαιτα ενθαρρύνει την κατανάλωση πολλών φρέσκων λαχανικών και εποχιακών τροφίμων.
Η ευελιξία δίαιτα παρέχει 1.500 θερμίδες την ημέρα. Χωρίζονται σε τρία γεύματα, τα οποία ονομάζονται βασικά και δύο, τα οποία είναι ενδιάμεσα. Για πρωινό, ένα άτομο πρέπει να καταναλώνει 300 θερμίδες και το μεσημεριανό γεύμα - 400. Το δείπνο ενός ατόμου που εκτελεί αυτό το καθεστώς είναι 500 θερμίδες και τα λεγόμενα. τα σνακ είναι 150 θερμίδες.
Στην πραγματικότητα, οι χαμένοι μπορούν να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων τους, εάν είναι απαραίτητο, σε 1200 - για το σκοπό αυτό, να εξαλείψουν τα σνακ. Φυσικά, υπάρχει μια παραλλαγή στην οποία οι θερμίδες αυξάνονται - έως το 1800, και για το σκοπό αυτό οι θερμίδες στο πρωινό διπλασιάζονται.
Η απώλεια βάρους θα ακολουθηθεί από πολλούς τύπους τροφίμων για να διαλέξετε. Η διάρκεια της αγωγής μπορεί να είναι τουλάχιστον πέντε εβδομάδες.
Οι διαιτολόγοι επιλέγουν μεταξύ τριών επιπέδων της ελαστικής δίαιτας - αρχάριος, προχωρημένος και ειδικός.
Το επίπεδο για αρχάριους ξεκινά με τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της οποίας το κρέας δεν πρέπει να καταναλώνεται. Το προχωρημένο επίπεδο σημαίνει ότι το κρέας δεν πρέπει να καταναλώνεται μεταξύ τριών και τεσσάρων ημερών την εβδομάδα, και το επίπεδο εμπειρογνωμόνων σημαίνει ότι το κρέας δεν πρέπει να καταναλώνεται πέντε ημέρες την εβδομάδα. Σε επίπεδο εμπειρογνωμόνων, το κρέας μπορεί να καταναλωθεί τις άλλες δύο ημέρες, αλλά όχι περισσότερο από 500 γραμμάρια κρέατος συνολικά.
Ανεξάρτητα από το επίπεδο διατροφής που εφαρμόζεται, το κρέας δεν πρέπει να αποτελεί σημαντικό μέρος του γεύματος, αλλά μάλλον συμπλήρωμα. Το μενού φυτών πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία προϊόντων - όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόρους, ξηρούς καρπούς και άλλα.
Συνιστάται να κάνετε καθημερινές ασκήσεις κατά τη διάρκεια του καθεστώτος για να έχετε μεγαλύτερη επίδραση στη διατροφή. Πολλοί διατροφολόγοι εγκρίνουν την ελαστική δίαιτα επειδή η δίαιτα είναι ισορροπημένη και λογική.
Πολλοί από αυτούς ισχυρίζονται ακόμη ότι αυτή είναι μια δίαιτα κατάλληλη για όλους. Τα περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και λίγες θερμίδες - δεν συνιστώνται λιπαρά και γρήγορο φαγητό.
Συνιστάται:
Χάστε έξυπνα βάρος με υψηλή μεταβολική δίαιτα
Ο υποχρεωτικός κανόνας του υψηλή μεταβολική δίαιτα είναι ότι πρέπει να τρώτε συχνά - 5 φορές την ημέρα για να χάσετε βάρος, αν και για τους περισσότερους ανθρώπους δεν ακούγεται πραγματικό. Ωστόσο, μια υψηλή μεταβολική δίαιτα είναι μια συνιστώμενη δίαιτα από πολλούς διατροφολόγους, διασφαλίζοντας ότι θα χάσετε μεταξύ 4-5 κιλών χωρίς λιμοκτονία.
Χάστε βάρος έξυπνα με τη βικτοριανή διατροφή
Σήμερα μπορείτε να βρείτε πολλά δίαιτες σας υποσχόμαστε ότι θα χάσετε βάρος γρήγορα. Ωστόσο, πολλά από αυτά δεν είναι καθόλου υγιή και η επίδρασή τους δεν είναι μακροχρόνια. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν δίαιτες που είναι καλές για το σώμα σας και δεν έχουν αποτέλεσμα yo-yo.
Χάστε βάρος μόνιμα χωρίς λιμοκτονία με ρωσική διατροφή
Η ρωσική διατροφή είναι μια πλήρης δίαιτα που εγγυάται εξαιρετικά και μακροχρόνια αποτελέσματα, εάν ακολουθηθεί αυστηρά. Η ίδια η δίαιτα δεν είναι δραστική και κατά καιρούς επιτρέπονται ακόμη και σοκολάτα και παγωτά σε μικρές ποσότητες. Το ποσό που θα χάσετε εξαρτάται από το προσωπικό σας βάρος όταν ξεκινάτε τη δίαιτα.
Χάστε βάρος αργά αλλά σίγουρα και μόνιμα με βότανα
Υπάρχουν χιλιάδες τρόποι για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Ένα από τα πιο χρήσιμα και επιτυχημένα που οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει από την αυγή του χρόνου είναι μέσω της δύναμης των βοτάνων. Καθαρίζουν τις τοξίνες από το σώμα φυσικά και αυξάνουν το μεταβολισμό, γεγονός που οδηγεί σε φυσική απώλεια βάρους.
Χάστε βάρος με μια δίαιτα ψαριών
Οι γυναίκες είναι σχεδόν πάντα στο θέμα της «δίαιτας» και σχεδόν δεν υπάρχει κανένας που να μην γνωρίζει ότι το ψάρι είναι μια τροφή που συχνά περιλαμβάνεται από διατροφολόγους σε δίαιτες για απώλεια βάρους. Το ψάρι είναι ένα από τα πιο πολύτιμα τρόφιμα στη φύση.
