2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ο υποχρεωτικός κανόνας του υψηλή μεταβολική δίαιτα είναι ότι πρέπει να τρώτε συχνά - 5 φορές την ημέρα για να χάσετε βάρος, αν και για τους περισσότερους ανθρώπους δεν ακούγεται πραγματικό.
Ωστόσο, μια υψηλή μεταβολική δίαιτα είναι μια συνιστώμενη δίαιτα από πολλούς διατροφολόγους, διασφαλίζοντας ότι θα χάσετε μεταξύ 4-5 κιλών χωρίς λιμοκτονία. Σε αυτή τη διατροφή είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε μόνο υγιεινές τροφές και να αποφεύγετε επιβλαβή.
Δείγμα εβδομαδιαίου μενού:
Πρώτη μέρα
Πρωινό - ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, 4 μπισκότα ολικής αλέσεως, ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γιαούρτι
Δεύτερο πρωινό - ένα φρούτο
Μεσημεριανό - 50 γραμμάρια ζυμαρικών ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτας με παρμεζάνα, σαλάτα.
Απογευματινό πρωινό - ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και 1 φρούτο.
Δείπνο - 200 γραμμάρια ψητό ψάρι, σαλάτα λαχανικών και ζωμό λαχανικών.
Δεύτερη μέρα
Πρωινό - ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, 4 μπισκότα ολικής αλέσεως, ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γιαούρτι
Δεύτερο πρωινό - ένα φρούτο
Μεσημεριανό - 50 γραμμάρια σάντουιτς ολικής αλέσεως, 160 γραμμάρια τυρί και σαλάτα.
Απογευματινό πρωινό - ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και 1 φρούτο.
Δείπνο - 50 γραμμάρια σάντουιτς ολικής αλέσεως, φρουτοσαλάτα, ζωμό λαχανικών.
Τρίτη ημέρα
Πρωινό - ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, 4 μπισκότα ολικής αλέσεως, ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γιαούρτι
Δεύτερο πρωινό - ένα φρούτο
Μεσημεριανό - σαλάτα με κοτόπουλο ή τόνο
Απογευματινό πρωινό - ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και 1 φρούτο.
Δείπνο - σούπα λαχανικών, 2 βραστά αυγά, 30 γραμμάρια ψωμί ολικής αλέσεως.
Τέταρτη ημέρα
Πρωινό - ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, 4 μπισκότα ολικής αλέσεως, ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γιαούρτι
Δεύτερο πρωινό - ένα φρούτο
Μεσημεριανό - 50 γραμμάρια ρυζιού με λαχανικά, σαλάτα.
Απογευματινό πρωινό - ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και 1 φρούτο.
Δείπνο - σούπα λαχανικών, 30 γραμμάρια σάντουιτς ολικής αλέσεως, σαλάτα
Πέμπτη ημέρα
Πρωινό - ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, 4 μπισκότα ολικής αλέσεως, ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γιαούρτι
Δεύτερο πρωινό - ένα φρούτο
Μεσημεριανό - 50 γραμμάρια σπαγγέτι, σαλάτα
Απογευματινό πρωινό - ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και 1 φρούτο.
Δείπνο - σούπα λαχανικών, 150 γραμμάρια ψητό κρέας, μισή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Έκτη μέρα
Πρωινό - ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, 4 μπισκότα ολικής αλέσεως, ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γιαούρτι
Δεύτερο πρωινό - ένα φρούτο
Μεσημεριανό - 170 γραμμάρια τυριού με ψωμί ολικής αλέσεως, σαλάτα.
Απογευματινό πρωινό - ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και 1 φρούτο.
Δείπνο - ζωμό λαχανικών, 50 γραμμάρια ζαμπόν, σαλάτα, 30 γραμμάρια ψωμί ολικής αλέσεως.
Έβδομη μέρα
Πρωινό - ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη, 4 μπισκότα ολικής αλέσεως, ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γιαούρτι
Δεύτερο πρωινό - ένα φρούτο
Μεσημεριανό - 50 γραμμάρια ολικής αλέσεως, σαλάτα.
Απογευματινό πρωινό - ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη και 1 φρούτο.
Δείπνο - ζωμό λαχανικών, 150 γραμμάρια κοτόπουλο σχάρας, σαλάτα, 30 γραμμάρια σάντουιτς ολικής αλέσεως.
Συνιστάται:
Χάστε βάρος με δίαιτα μιας εβδομάδας με αυγά χωρίς Yo-yo αποτέλεσμα
Τα αυγά είναι ένα από τα πιο χρήσιμα τρόφιμα. Δεν είναι τυχαίο ότι όλοι οι αθλητές και τα άτομα που ασκούν ενεργή σωματική δραστηριότητα προτιμούν να τρώνε βραστά αυγά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι νόστιμα, κορεσμένα και δίνουν ενέργεια χωρίς πολλές θερμίδες.
Χάστε βάρος γρήγορα, εύκολα και υπέροχα με τη δίαιτα Mish Mash
Το Mish mash είναι ένα αγαπημένο βουλγαρικό πιάτο, το οποίο παραδοσιακά παρασκευάζεται από αυγά, τυρί, πιπεριές, ντομάτες, σκόρδο, μαϊντανό. Αυτό το καθιστά ένα αγαπημένο πιάτο για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών ημερών, όταν τα περισσότερα από τα προϊόντα μπορούμε απλά να σκίσουμε από τον κήπο μας.
Χάστε βάρος έξυπνα με τη βικτοριανή διατροφή
Σήμερα μπορείτε να βρείτε πολλά δίαιτες σας υποσχόμαστε ότι θα χάσετε βάρος γρήγορα. Ωστόσο, πολλά από αυτά δεν είναι καθόλου υγιή και η επίδρασή τους δεν είναι μακροχρόνια. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν δίαιτες που είναι καλές για το σώμα σας και δεν έχουν αποτέλεσμα yo-yo.
Χάστε βάρος έξυπνα και μόνιμα με μια ευέλικτη δίαιτα
Η ελαστική δίαιτα είναι μια δίαιτα στην οποία συνιστάται να καταναλώνετε όσο το δυνατόν περισσότερα φυτικά τρόφιμα και λιγότερα προϊόντα κρέατος. Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αποκομίσετε όλα τα οφέλη της χορτοφαγίας χωρίς να εγκαταλείψετε εντελώς το κρέας.
Χάστε βάρος έξυπνα με τη διατροφή αυγών της Margaret Thatcher
Η αγγλική διατροφή αυγών αναπτύχθηκε από διατροφολόγους που εργάζονται στην κλινική Mayo. Λέγεται Η διατροφή της Margaret Thatcher όπως πιστεύεται ότι οι ειδικοί έχουν εφεύρει αυτή τη διατροφή ειδικά για την Iron Lady. Η διατροφή εγγυάται ότι μπορεί να χαθούν μεταξύ δέκα και 20 κιλών σε περίπου ένα μήνα.
