Νόστιμα και υγιεινά κετο τροφές

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Η κετογονική δίαιτα είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, μέτρια σε πρωτεΐνες και υψηλότερη σε λιπαρά.

Αυτή η διατροφή έχει πολλά οφέλη, βελτιώνει την υγεία, χάνει βάρος και απομακρύνει το υπερβολικό λίπος.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε αυτόν τον τρόπο φαγητού, ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη λίστα με νόστιμα και χρήσιμα τρόφιμα κετο!

1. Κόκκινες πιπεριές

Οι κόκκινες πιπεριές είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε σαλάτες και άλλα κύρια πιάτα, και μπορείτε να τα φάτε ωμά σε φέτες.

Διατροφική αξία για 150 g

Θερμίδες - 46.2

Λίπος - 0,4 g

Κορεσμένο λίπος - 0,0 g

Χοληστερόλη - 0,0 g

Νάτριο - 6,0 g

Υδατάνθρακες - 9,4 g

Ζάχαρη - 6,3 g

Ίνες - 3,1 g

Πρωτεΐνη - 1,5 g

2. Μπαρ κετο

Αν θέλετε κάτι γλυκό, τα κετο μπαρ είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση και μπορείτε να τα βρείτε σε οποιοδήποτε κατάστημα.

Διατροφική αξία για 1 κετο μπαρ:

Θερμίδες - 170

Λίπος - 11 g

Κορεσμένο λίπος - 3, 5 g

Χοληστερόλη - 0,0

Νάτριο - 70 mg

Υδατάνθρακες - 16 g

Ζάχαρη - 2 g

Ίνες - 9 g

Πρωτεΐνη - 9 g

Ψημένα αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι υπέροχοι κορεσμένοι ξηροί καρποί και μπορείτε να φάτε αλατισμένα καβουρδισμένα αμύγδαλα από αυτά στο γραφείο ή εάν είστε έξω και ξαφνικά πεινάτε.

Διατροφική αξία για 28 χρόνια

Θερμίδες - 167

Λίπος - 14,8 g

Κορεσμένο λίπος - 1,1 mg

Χοληστερόλη - 0,0 mg

Νάτριο - 94,9 mg

Υδατάνθρακες - 5,4 mg

Ζάχαρη - 1,4 mg

Ίνες - 3,3 mg

Πρωτεΐνη - 6,2 mg

Λάδι ανακαρδιοειδών

Το βούτυρο ανακαρδιοειδών είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό, μπορείτε να το φτιάξετε μόνοι σας.

Αυτό που θα χρειαστείτε είναι λίγο ωμό κάσιους, λάδι καρύδας και μπλέντερ

Διατροφική αξία για 1 κουταλιά της σούπας.

Θερμίδες - 83

Λίπος - 6 g

Κορεσμένο λίπος - 1 g

Χοληστερόλη - 0 g

Νάτριο - 76 mg

Υδατάνθρακες - 4 g

Ζάχαρη - 1 g

Ίνες - 1 g

Πρωτεΐνη - 3 g

Τυρί τσένταρ

Μια άλλη επιλογή για ένα νόστιμο και θρεπτικό πρωινό, προσθέστε το σε μια ομελέτα ή τοστ σάντουιτς.

Διατροφική αξία για 1 τεμάχιο (28g)

Θερμίδες - 113

Λίπος - 9,3 g

Κορεσμένο λίπος - 5,5 g

Χοληστερόλη - 29,4 mg

Νάτριο - 174 mg

Υδατάνθρακες - 0,4 g

Ζάχαρη - 0,1 g

Πρωτεΐνη - 7 g

Ελιές (κονσέρβες)

Οι ελιές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και είναι μια εξαιρετική επιλογή για φαγητό όλη την ημέρα.

Διατροφική αξία σε 28 g

Θερμίδες - 32

Λίπος - 3,0 g

Χοληστερόλη - 0,0 mg

Νάτριο - 24 mg

Υδατάνθρακες - 1,8 g

Ζάχαρη - 0,0 g

Ίνες - 0,9 g

Πρωτεΐνη - 0,2 g

Ιδέες για σπιτικά πιάτα κετο

1. Ρολά κολοκυθάκια σχάρας γεμιστά με μείγμα τυριού, κάπαρη, ελιές, βασιλικό και χυμό λεμονιού.

2. Γεμιστά μανιτάρια με μείγμα τυρί κρέμας, μαγιονέζα, κρέμα, σπανάκι και αγκινάρες.

3. Ψητό κουνουπίδι με σάλτσα γιαουρτιού και ταχίνι σουσαμιού.

4. Επιλέξτε μία από τις συνταγές για κετο ψωμί.

5. Τηγανίτες κετο;

6. Συνταγές κετο με κακάο.