2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Μπανάνες είναι εξαιρετικά υγιεινά και θρεπτικά και περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόσο οι θερμίδες και οι υδατάνθρακες βρίσκονται στις μπανάνες.
Διαβάστε αυτό το άρθρο και θα βρείτε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.
Πόσες θερμίδες έχουν διαφορετικά μεγέθη μπανανών
- Ελάχιστο μέγεθος (81 g): 72 θερμίδες
- Μικρό μέγεθος (101 g): 90 θερμίδες
- Μέσο μέγεθος (118 g): 105 θερμίδες
- Μεγάλο μέγεθος (136 g): 121 θερμίδες
- Πολύ μεγάλο μέγεθος (152 g): 135 θερμίδες
- Κόψτε σε κομμάτια (150 g): 134 θερμίδες
- Πουρές (225 g): 200 θερμίδες
93% του τις θερμίδες σε μια μπανάνα προέρχονται από υδατάνθρακες, 4% πρωτεΐνες και 3% λίπος.
Πόσοι υδατάνθρακες βρίσκονται σε μπανάνα
- Ελάχιστο μέγεθος (81 g): 19 g
- Μικρό μέγεθος (101 g): 23 g
- Μέσο μέγεθος (118 g): 27 g
- Μεγάλο μέγεθος (136 g): 31 g
- Πολύ μεγάλο μέγεθος (152 g): 35 g
- Κόψτε σε κομμάτια (150 g): 34 g
- Πουρές (225 g): 51 g
Μπανάνες αποτελούνται σχεδόν εξ ολοκλήρου από νερό και υδατάνθρακες. Περιέχουν επίσης 2-4 g ινών, ανάλογα με το μέγεθός τους.
Επιπλέον, η ωριμότητα των μπανανών μπορεί να επηρεάσει την περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Γενικά, οι πράσινες μπανάνες περιέχουν λιγότερο εύπεπτους υδατάνθρακες από τις ώριμες μπανάνες.
Οι πράσινες μπανάνες περιέχουν πιο ανθεκτικό άμυλο.
Το κύριο θρεπτικό συστατικό στις μπανάνες είναι οι υδατάνθρακες, αλλά η σύνθεση των υδατανθράκων αλλάζει δραματικά κατά την ωρίμασή τους.
Οι πράσινες μπανάνες περιέχουν μεγάλες ποσότητες αμύλου και μέρος αυτού του αμύλου είναι ανθεκτικό άμυλο.
Επειδή το άμυλο μπανάνας μετατρέπεται σε ζάχαρη κατά την ωρίμανση, οι κίτρινες μπανάνες περιέχουν πολύ λιγότερο ανθεκτικό άμυλο από ό, τι οι πράσινες. Στην πραγματικότητα, η περιεκτικότητα σε ανθεκτικό άμυλο σε μια πλήρως ώριμη μπανάνα είναι μικρότερη από 1%.
Το επίμονο άμυλο είναι ένας τύπος άπεπτου υδατάνθρακα που έχει ευεργετική επίδραση στα καλά βακτήρια του εντέρου μας.
Οι μπανάνες περιέχουν πολλά άλλα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά
Οι μπανάνες περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμινών και μετάλλων.
Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει:
- Ίνες: 3,1 g
- Βιταμίνη Β6: 22% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Βιταμίνη C: 17% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Μαγγάνιο: 16% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Κάλιο: 12% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Μαγνήσιο: 8% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Φολικό οξύ: 6% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Μέλι: 5% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης
- Ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2): 5% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.
Συνιστάται:
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώμε ανά ημέρα
Ο αριθμός θερμίδων που καθένας από εμάς πρέπει να καταναλώνουμε εξαρτάται από το βάρος, την ηλικία, το ύψος, το φύλο, τη σωματική και ψυχική δραστηριότητα και από το αν προσπαθείτε να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος. Παρ 'όλα αυτά, όλοι χρειάζονται μια ισορροπία θερμίδων που παίρνουν στη διατροφή τους και εκείνες που καταναλώνουν κάθε μέρα.
Πόσες θερμίδες υπάρχουν σε ένα αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο σε σχήμα αχλαδιού με πράσινο δέρμα. Όταν είναι ώριμο, πηγαίνει από σκούρο πράσινο σε μαύρο. Κάθε αβοκάντο έχει διαφορετικό μέγεθος. Διατροφικά στοιχεία για τα αβοκάντο Ακατέργαστο αβοκάντο - 1/5 αβοκάντο - 50 θερμίδες, 4,5 g συνολικού λίπους - 1/2 αβοκάντο (μέσος όρος) - 130 θερμίδες, 12 g ολικό λίπος - 1 αβοκάντο (μεσαίο, μεγάλο) - 250 θερμίδες, 23 g ολικό λίπος Είναι τα λιπαρά αβοκάντο ευεργετικά;
Πόσες θερμίδες καίει ένα άτομο την ημέρα
Η θερμίδα είναι στην πραγματικότητα μια μονάδα μέτρησης που δείχνει ακριβώς πόση ενέργεια παίρνουμε από διαφορετικούς τύπους τροφίμων και ποτών. Επομένως, χάρη στους πίνακες που είναι τυπωμένοι στη συσκευασία διαφόρων τροφίμων, μπορούμε να λάβουμε πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με πόσα γραμμάρια υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών που περιέχουν, αντίστοιχα πόση ενέργεια θα έδιναν στο σώμα μας.
ΠΟΥ: Λιγότερες θερμίδες, υδατάνθρακες και νερό για τους Βούλγαρους
Οι Βούλγαροι πρέπει να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσουν την πρόσληψη βιταμινών C και D, σύμφωνα με νέα μελέτη. Τα γεγονότα της μελέτης θα εγγραφούν στο επικαιροποιημένο διάταγμα για τους φυσιολογικούς κανόνες διατροφής. Η έρευνα εκπονήθηκε από το Υπουργείο Υγείας και ξεκίνησε για τελευταία φορά το 2005.
Πόσες προπονήσεις βρίσκονται πίσω από τους αγαπημένους μας γλυκούς πειρασμούς
Υπάρχει μια πεποίθηση μεταξύ των γυναικών ότι οι θερμίδες είναι μυθικά πλάσματα που ζουν σε εκείνες που κάνουν δίαιτα. Η αλήθεια είναι ότι ο πόλεμος για το υπερβολικό βάρος είναι μια σειρά καθημερινών μαχών με τους πειρασμούς που μας περιβάλλουν παντού.
