2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ο αριθμός θερμίδων που καθένας από εμάς πρέπει να καταναλώνουμε εξαρτάται από το βάρος, την ηλικία, το ύψος, το φύλο, τη σωματική και ψυχική δραστηριότητα και από το αν προσπαθείτε να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος. Παρ 'όλα αυτά, όλοι χρειάζονται μια ισορροπία θερμίδων που παίρνουν στη διατροφή τους και εκείνες που καταναλώνουν κάθε μέρα. Σύμφωνα με ειδικούς, οι θερμίδες που πρέπει να παρέχετε ανά ημέρα είναι οι εξής:
Με σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 30 λεπτών ανά ημέρα:
Παιδιά ηλικίας 2-3 ετών 1000 kilocalories
Παιδιά ηλικίας 4-8 ετών 1200-1400 θερμίδες
Κορίτσια 9-13 ετών 1600 κιλοκαλλιέργειες
Αγόρια ηλικίας 9-13 ετών, 1800 κιλοκαλλιέργειες
Κορίτσια 14-18 ετών 1800 kilocalories
Αγόρια ηλικίας 14-18 ετών 2200 kilocalories
Γυναίκες ηλικίας 19-30 ετών 2000 kilocalories
Άνδρες 19-30 ετών 2400 kilocalories
Γυναίκες ηλικίας 31-50 ετών, 1800 kilocalories
Άνδρες 31-50 ετών 2200 kilocalories
Γυναίκες 51+ ετών 1600 κιλοκαλλιέργειες
Άνδρες 51+ ετών 2000 kilocalories
Με τουλάχιστον 60 ή περισσότερα λεπτά μέτριας σωματικής και ψυχικής δραστηριότητας, ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να ληφθούν είναι:
Παιδιά ηλικίας 2-3 ετών 1000-1400 kilocalories
Παιδιά ηλικίας 4-8 ετών 1400-1800 θερμίδες
Κορίτσια 9-13 ετών 1600-2200 kilocalories
Αγόρια 9-13 ετών 1800-2600 kilocalories
Κορίτσια 14-18 ετών 2000-2400 kilocalories
Αγόρια ηλικίας 14-18 ετών 2400-3200 kilocalories
Γυναίκες 19-30 ετών 2000-2400 kilocalories
Άνδρες 19-30 ετών 2600-3000 kilocalories
Γυναίκες ηλικίας 31-50 ετών 2000-2200 kilocalories
Άνδρες 31-50 ετών 2400-3000 kilocalories
Γυναίκες 50+ ετών 1800-2200 kilocalories
Άνδρες 50+ ετών 2200-2800 kilocalories
Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε σωματικό λίπος κάνοντας θερμίδες, τότε θα πρέπει να τρώτε περίπου 500 κιλά θερμίδες λιγότερα την ημέρα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν την πρόσληψη θερμίδων να μην πέσει κάτω από 1200 κιλά θερμίδες την ημέρα ή, εάν είναι απαραίτητο, πρέπει να βρίσκεται υπό την επίβλεψη ενός αρμόδιου ατόμου ή γιατρού.
Συνιστάται:
Νόστιμο τεστ - πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώμε ανά ημέρα
Οι περισσότερες δίαιτες σας κάνουν να πιστεύετε ότι οι υδατάνθρακες είναι ο εχθρός όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ωστόσο, οι γενετιστές λένε ότι οι κράκερ μπορούν να κρατήσουν το κλειδί για το πόσο από αυτήν την ομάδα τροφίμων μπορούμε να φάμε.
Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώμε
Πιθανώς όλοι έχουν ακούσει στην παιδική τους ηλικία: "Μην τρώτε πριν από το μεσημεριανό γεύμα, θα σκοτώσετε την όρεξή σας! Ωστόσο, η άποψη των διατροφολόγων είναι ριζικά διαφορετική από αυτήν των περισσότερων γονέων. Τι είναι πραγματικά καλό για το σώμα:
Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώμε ανά ημέρα
Η πρωτεΐνη είναι βασιλιάς - ο Δρ Spencer Nadolski. Λίγα θρεπτικά συστατικά χρειάζονται όσο και η πρωτεΐνη. Εάν δεν παίρνετε αρκετά από το καθημερινό μενού, η υγεία και η κατάσταση του σώματός σας θα επιδεινωθούν. Γνώμες σχετικά με αυτό πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώμε ανά ημέρα , είναι αντιφατικά.
Πόσες θερμίδες καίει ένα άτομο την ημέρα
Η θερμίδα είναι στην πραγματικότητα μια μονάδα μέτρησης που δείχνει ακριβώς πόση ενέργεια παίρνουμε από διαφορετικούς τύπους τροφίμων και ποτών. Επομένως, χάρη στους πίνακες που είναι τυπωμένοι στη συσκευασία διαφόρων τροφίμων, μπορούμε να λάβουμε πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με πόσα γραμμάρια υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών που περιέχουν, αντίστοιχα πόση ενέργεια θα έδιναν στο σώμα μας.
Πόσες θερμίδες πρέπει να πάρουμε σε μια μέρα για να χάσουμε βάρος
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώμε κατά μέσο όρο; Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος και 1.500 θερμίδες για να χάσουν μία λίβρα την εβδομάδα. Οι άνδρες χρειάζονται 2.500 θερμίδες για να διατηρήσουν το βάρος και 2.
