2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώμε κατά μέσο όρο
Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος και 1.500 θερμίδες για να χάσουν μία λίβρα την εβδομάδα.
Οι άνδρες χρειάζονται 2.500 θερμίδες για να διατηρήσουν το βάρος και 2.000 θερμίδες για να χάσουν μια λίβρα την εβδομάδα.
Πρόσληψη θερμίδων Ωστόσο, είναι κάτι ατομικό και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η ηλικία, το ύψος, το τρέχον βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας, η μεταβολική υγεία και άλλοι.
Τι είναι οι θερμίδες
Η θερμίδα είναι μια μονάδα που μετρά την ενέργεια. Οι θερμίδες χρησιμοποιούνται συνήθως για τη μέτρηση της ενεργειακής περιεκτικότητας σε τρόφιμα και ποτά. Να χάνεις βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίει το σώμα σας κάθε μέρα.
5 συμβουλές για μείωση της θερμιδικής πρόσληψης χωρίς πείνα.
1. Περισσότερη πρωτεΐνη
Η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει την όρεξη και να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Αν θέλετε να χάσετε βάρος σταθερά και με ελάχιστη προσπάθεια, εξετάστε μια μακροπρόθεσμη αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών. Αυτό θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας και θα μειώσει την όρεξή σας, γεγονός που θα οδηγήσει αυτόματα σε απώλεια βάρους.
2. Αποφύγετε τα αναψυκτικά και τους χυμούς φρούτων
Μια άλλη σχετικά εύκολη αλλαγή που μπορείτε να κάνετε είναι να εξαλείψετε τις θερμικές θερμίδες με τη ζάχαρη από τη διατροφή σας. Δεν υπάρχει απολύτως καμία φυσιολογική ανάγκη για αυτά τα ποτά, επομένως τα μακροπρόθεσμα οφέλη από την αποφυγή τους μπορεί να είναι εκπληκτικά.
3. Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Ένα πολύ εύκολο κόλπο για να χάσετε βάρος είναι να πίνετε περισσότερο νερό. Εάν πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα, μπορείτε να κάψετε περίπου 96 θερμίδες. Ακόμα πιο σημαντικό είναι ο χρόνος που πίνετε νερό. Επειδή το πόσιμο νερό μισή ώρα πριν από το γεύμα μπορεί ενστικτωδώς να σας κάνει να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Τα ποτά με καφεΐνη, όπως ο καφές και το πράσινο τσάι, είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές. Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό βραχυπρόθεσμα.
4. Ασκήσεις και προπόνηση δύναμης
Η μόνη αποδεδειγμένη στρατηγική για την πρόληψη της απώλειας μυών και του αργού μεταβολισμού είναι η προπόνηση δύναμης. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να φτάσετε στο γυμναστήριο, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι. Οι καρδιο ασκήσεις είναι επίσης απαραίτητες - όχι μόνο για να χάσουν βάρος, αλλά και για να επιτευχθεί η βέλτιστη υγεία.
5. Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Κυρίως εξευγενισμένοι υδατάνθρακες και σάκχαρα. Η μείωση των υδατανθράκων είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, επειδή μειώνει την όρεξη και αυτόματα σας κάνει να τρώτε λιγότερες θερμίδες.
Σύμφωνα με μελέτες, η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους περίπου 2-3 φορές περισσότερο από μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά. Η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε καθημερινά εξαρτάται από το εάν θέλετε να διατηρήσετε, να χάσετε ή να αυξήσετε το βάρος.
Μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, όπως η άσκηση, η σωστή ενυδάτωση, η αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών και η μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αισθανθείτε ικανοποιημένοι.
Συνιστάται:
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώμε ανά ημέρα
Ο αριθμός θερμίδων που καθένας από εμάς πρέπει να καταναλώνουμε εξαρτάται από το βάρος, την ηλικία, το ύψος, το φύλο, τη σωματική και ψυχική δραστηριότητα και από το αν προσπαθείτε να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος. Παρ 'όλα αυτά, όλοι χρειάζονται μια ισορροπία θερμίδων που παίρνουν στη διατροφή τους και εκείνες που καταναλώνουν κάθε μέρα.
Πόσες θερμίδες και υδατάνθρακες βρίσκονται σε μπανάνα
Μπανάνες είναι εξαιρετικά υγιεινά και θρεπτικά και περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόσο οι θερμίδες και οι υδατάνθρακες βρίσκονται στις μπανάνες . Διαβάστε αυτό το άρθρο και θα βρείτε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.
Πόσες θερμίδες υπάρχουν σε ένα αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο σε σχήμα αχλαδιού με πράσινο δέρμα. Όταν είναι ώριμο, πηγαίνει από σκούρο πράσινο σε μαύρο. Κάθε αβοκάντο έχει διαφορετικό μέγεθος. Διατροφικά στοιχεία για τα αβοκάντο Ακατέργαστο αβοκάντο - 1/5 αβοκάντο - 50 θερμίδες, 4,5 g συνολικού λίπους - 1/2 αβοκάντο (μέσος όρος) - 130 θερμίδες, 12 g ολικό λίπος - 1 αβοκάντο (μεσαίο, μεγάλο) - 250 θερμίδες, 23 g ολικό λίπος Είναι τα λιπαρά αβοκάντο ευεργετικά;
Πόσες θερμίδες καίει ένα άτομο την ημέρα
Η θερμίδα είναι στην πραγματικότητα μια μονάδα μέτρησης που δείχνει ακριβώς πόση ενέργεια παίρνουμε από διαφορετικούς τύπους τροφίμων και ποτών. Επομένως, χάρη στους πίνακες που είναι τυπωμένοι στη συσκευασία διαφόρων τροφίμων, μπορούμε να λάβουμε πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με πόσα γραμμάρια υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών που περιέχουν, αντίστοιχα πόση ενέργεια θα έδιναν στο σώμα μας.
Πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε σύμφωνα με το επάγγελμα
Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί για να καταναλώνει μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας, η οποία προηγουμένως εξάγεται από θρεπτικά συστατικά. Επομένως, η ποσότητα τροφής που καταναλώνουμε πρέπει να αντιστοιχεί ακριβώς στις ενεργειακές δαπάνες, οι οποίες είναι διαφορετικές και εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο και την ένταση της εργασίας.
