2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο σε σχήμα αχλαδιού με πράσινο δέρμα. Όταν είναι ώριμο, πηγαίνει από σκούρο πράσινο σε μαύρο. Κάθε αβοκάντο έχει διαφορετικό μέγεθος.
Διατροφικά στοιχεία για τα αβοκάντο
Ακατέργαστο αβοκάντο
- 1/5 αβοκάντο - 50 θερμίδες, 4,5 g συνολικού λίπους
- 1/2 αβοκάντο (μέσος όρος) - 130 θερμίδες, 12 g ολικό λίπος
- 1 αβοκάντο (μεσαίο, μεγάλο) - 250 θερμίδες, 23 g ολικό λίπος
Είναι τα λιπαρά αβοκάντο ευεργετικά
Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αλλά αυτά δεν είναι τα κορεσμένα λίπη που θα βρείτε σε ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, κόκκινο κρέας και τα περισσότερα άχρηστα τρόφιμα. Συνιστάται να περιορίσετε τα κορεσμένα λίπη στη διατροφή σας για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Τα αβοκάντο έχουν ελάχιστη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Τα περισσότερα από τα λίπη σε αυτό είναι μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Πιστεύεται ότι μειώνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και αυξάνουν το καλό.
Η υγεία ωφελεί από την κατανάλωση αβοκάντο
Αβοκάντο μπορεί να είναι σημαντικό στην πρόληψη του καρκίνου. Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη και να προκαλέσει κυτταρικό θάνατο σε προκαρκινικά και καρκινικά κύτταρα.
Τα αβοκάντο είναι μια καλή πηγή διαιτητικών ινών. Γεμίζουν πολύ και βοηθούν στο ακανόνιστο στομάχι. Μια μερίδα αβοκάντο περιέχει 2 g φυτικών ινών.
Βιταμίνες και μέταλλα στο αβοκάντο
Τα αβοκάντο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Δεν περιέχει χοληστερόλη, νάτριο και είναι χαμηλή σε σάκχαρα. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή πολλών βιταμινών και μετάλλων, όπως:
- Βιταμίνη Α;
- βιταμίνη Κ
- βιταμίνη C;
- βιταμίνη Ε
- σίδερο;
- κάλιο
- ψευδάργυρος
- μαγγάνιο ·
- Βιταμίνες Β (εκτός από το Β-12)
- χολίνη
- βεταΐνη
- ασβέστιο
- μαγνήσιο
- φωσφόρος
- μέλι;
- φολικό οξύ.
Ιδέες για τη συμπερίληψη του αβοκάντο στη διατροφή σας
Το αβοκάντο είναι ένα εύχρηστο προϊόν, ώστε να μπορείτε να το φάτε για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
- πουρέ αβοκάντο (αντί για βούτυρο) σε τοστ
- ομελέτα με κομμάτια αβοκάντο ·
- σαλάτα κοτόπουλου ή τονοσαλάτα με κομμάτια αβοκάντο
- πουρέ αβοκάντο (αντί για ξινή κρέμα) σε πατάτες φούρνου
- ζυμαρικά με πουρέ αβοκάντο (αντί για μαρινάρα)
- Burger με αβοκάντο.
Παρόλο τα αβοκάντο είναι πολύ υγιή, δεν χρειάζεται να το καταναλώνετε συνεχώς. Παρά το εντυπωσιακό θρεπτικό προφίλ του, εάν τρώτε πάρα πολύ, κινδυνεύετε να κερδίσετε επιπλέον κιλά.
Όταν τα αβοκάντο αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής, από την άλλη πλευρά, μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Συνιστάται:
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώμε ανά ημέρα
Ο αριθμός θερμίδων που καθένας από εμάς πρέπει να καταναλώνουμε εξαρτάται από το βάρος, την ηλικία, το ύψος, το φύλο, τη σωματική και ψυχική δραστηριότητα και από το αν προσπαθείτε να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος. Παρ 'όλα αυτά, όλοι χρειάζονται μια ισορροπία θερμίδων που παίρνουν στη διατροφή τους και εκείνες που καταναλώνουν κάθε μέρα.
Πόσες θερμίδες και υδατάνθρακες βρίσκονται σε μπανάνα
Μπανάνες είναι εξαιρετικά υγιεινά και θρεπτικά και περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόσο οι θερμίδες και οι υδατάνθρακες βρίσκονται στις μπανάνες . Διαβάστε αυτό το άρθρο και θα βρείτε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.
Πόσες θερμίδες καίει ένα άτομο την ημέρα
Η θερμίδα είναι στην πραγματικότητα μια μονάδα μέτρησης που δείχνει ακριβώς πόση ενέργεια παίρνουμε από διαφορετικούς τύπους τροφίμων και ποτών. Επομένως, χάρη στους πίνακες που είναι τυπωμένοι στη συσκευασία διαφόρων τροφίμων, μπορούμε να λάβουμε πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με πόσα γραμμάρια υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών που περιέχουν, αντίστοιχα πόση ενέργεια θα έδιναν στο σώμα μας.
Ζήτω! Υπάρχουν ήδη θερμίδες χωρίς θερμίδες
Κατά την τελευταία δεκαετία, η κατανάλωση μακαρονιών παγκοσμίως άρχισε σταδιακά να μειώνεται λόγω των φόβων των ανθρώπων που προκαλούνται από την εντυπωσιακή παχυσαρκία. Όλοι προσπαθούν να αποφύγουν όσο το δυνατόν περισσότερα ζυμαρικά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά με αυτόν τον τρόπο περιορίζουμε σοβαρά την επιλογή μας και χάνουμε μερικά πολύ αγαπημένα πράγματα στα οποία έχουμε προσαρμόσει το καθημερινό μας μενού.
Τώρα θα γνωρίζουμε πόσες θερμίδες υπάρχουν σε κάθε μάρκα μπύρας
Η ποσότητα θερμίδων θα γράφεται τώρα στις ετικέτες της μπύρας που παράγεται στη χώρα μας, ανακοίνωσε η εφημερίδα Monitor της Ivana Radomirova, διευθυντή της Ένωσης Ζυθοποιών στη Βουλγαρία. Η Radomirova τονίζει ότι η αλλαγή δεν πραγματοποιείται σύμφωνα με την επιβαλλόμενη απαίτηση, αλλά είναι εξ ολοκλήρου με πρωτοβουλία των ζυθοποιών.
