Πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε σύμφωνα με το επάγγελμα

Βίντεο: Πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε σύμφωνα με το επάγγελμα

Βίντεο: Πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε σύμφωνα με το επάγγελμα
Βίντεο: Θερμίδες συντήρησης (ΤΥΠΟΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΥ) 2024, Δεκέμβριος
Πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε σύμφωνα με το επάγγελμα
Πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε σύμφωνα με το επάγγελμα
Anonim

Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί για να καταναλώνει μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας, η οποία προηγουμένως εξάγεται από θρεπτικά συστατικά.

Επομένως, η ποσότητα τροφής που καταναλώνουμε πρέπει να αντιστοιχεί ακριβώς στις ενεργειακές δαπάνες, οι οποίες είναι διαφορετικές και εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο και την ένταση της εργασίας.

Εάν δεν έχουμε αρκετή τροφή, δεν θα έχουμε την ενέργεια να είμαστε σε θέση να εργαστούμε και να συγκεντρωθούμε.

Κατά συνέπεια, εάν η πρόσληψη τροφής είναι άφθονη, ορισμένες από τις συστατικές της χημικές ουσίες θα συσσωρεύονται ως αποθέματα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και μεταβολικές διαταραχές.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζουμε την ακριβή ποσότητα θερμίδων που απαιτείται ανά ημέρα ανά άτομο, η οποία καθορίζεται από τις ενεργειακές δαπάνες ανάλογα με το επάγγελμα και την ψυχική και σωματική άσκηση.

Έχει βρεθεί ότι τα μέλη των επαγγελμάτων που σχετίζονται κυρίως με την ψυχική εργασία χρειάζονται 3.000 θερμίδες την ημέρα.

Τρώει
Τρώει

Τα άτομα που κάνουν μέτρια και μηχανική σωματική εργασία πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 3.500 θερμίδες.

Αντίστοιχα, με βαριά σωματική εργασία ο αριθμός των θερμίδων φτάνει τις 4000 και με εξαιρετικά σκληρή σωματική εργασία έως 4.500 θερμίδες την ημέρα.

Αυτά τα ενεργειακά κόστη πρέπει να καλύπτονται από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες που λαμβάνονται με τροφή.

Υπολογίζεται ότι για ένα μεσήλικας άτομο με σωματικό βάρος 65-70 kg. σε μεσαίο φορτίο απαιτούνται 118 g πρωτεΐνης, 56 g λίπους και 500 g υδατάνθρακες ανά ημέρα.

Εάν μετατρέψουμε αυτόν τον κανόνα σε θερμίδες, θα αποδειχθεί ότι οι θερμίδες από πρωτεΐνες ανά ημέρα είναι 15%, από λίπη - 17% και από υδατάνθρακες - 68%.

Φυσικά, καθώς αυξάνεται το ενεργειακό κόστος, θα πρέπει και η ποσότητα των θρεπτικών συστατικών, αλλά η αναλογία παραμένει η ίδια.

Συνιστάται: