2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το ανθρώπινο σώμα έχει σχεδιαστεί για να καταναλώνει μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας, η οποία προηγουμένως εξάγεται από θρεπτικά συστατικά.
Επομένως, η ποσότητα τροφής που καταναλώνουμε πρέπει να αντιστοιχεί ακριβώς στις ενεργειακές δαπάνες, οι οποίες είναι διαφορετικές και εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο και την ένταση της εργασίας.
Εάν δεν έχουμε αρκετή τροφή, δεν θα έχουμε την ενέργεια να είμαστε σε θέση να εργαστούμε και να συγκεντρωθούμε.
Κατά συνέπεια, εάν η πρόσληψη τροφής είναι άφθονη, ορισμένες από τις συστατικές της χημικές ουσίες θα συσσωρεύονται ως αποθέματα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και μεταβολικές διαταραχές.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζουμε την ακριβή ποσότητα θερμίδων που απαιτείται ανά ημέρα ανά άτομο, η οποία καθορίζεται από τις ενεργειακές δαπάνες ανάλογα με το επάγγελμα και την ψυχική και σωματική άσκηση.
Έχει βρεθεί ότι τα μέλη των επαγγελμάτων που σχετίζονται κυρίως με την ψυχική εργασία χρειάζονται 3.000 θερμίδες την ημέρα.
Τα άτομα που κάνουν μέτρια και μηχανική σωματική εργασία πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 3.500 θερμίδες.
Αντίστοιχα, με βαριά σωματική εργασία ο αριθμός των θερμίδων φτάνει τις 4000 και με εξαιρετικά σκληρή σωματική εργασία έως 4.500 θερμίδες την ημέρα.
Αυτά τα ενεργειακά κόστη πρέπει να καλύπτονται από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες που λαμβάνονται με τροφή.
Υπολογίζεται ότι για ένα μεσήλικας άτομο με σωματικό βάρος 65-70 kg. σε μεσαίο φορτίο απαιτούνται 118 g πρωτεΐνης, 56 g λίπους και 500 g υδατάνθρακες ανά ημέρα.
Εάν μετατρέψουμε αυτόν τον κανόνα σε θερμίδες, θα αποδειχθεί ότι οι θερμίδες από πρωτεΐνες ανά ημέρα είναι 15%, από λίπη - 17% και από υδατάνθρακες - 68%.
Φυσικά, καθώς αυξάνεται το ενεργειακό κόστος, θα πρέπει και η ποσότητα των θρεπτικών συστατικών, αλλά η αναλογία παραμένει η ίδια.
Συνιστάται:
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώμε ανά ημέρα
Ο αριθμός θερμίδων που καθένας από εμάς πρέπει να καταναλώνουμε εξαρτάται από το βάρος, την ηλικία, το ύψος, το φύλο, τη σωματική και ψυχική δραστηριότητα και από το αν προσπαθείτε να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος. Παρ 'όλα αυτά, όλοι χρειάζονται μια ισορροπία θερμίδων που παίρνουν στη διατροφή τους και εκείνες που καταναλώνουν κάθε μέρα.
Πόσες θερμίδες και υδατάνθρακες βρίσκονται σε μπανάνα
Μπανάνες είναι εξαιρετικά υγιεινά και θρεπτικά και περιέχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται πόσο οι θερμίδες και οι υδατάνθρακες βρίσκονται στις μπανάνες . Διαβάστε αυτό το άρθρο και θα βρείτε τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις.
Πόσες θερμίδες υπάρχουν σε ένα αβοκάντο
Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο σε σχήμα αχλαδιού με πράσινο δέρμα. Όταν είναι ώριμο, πηγαίνει από σκούρο πράσινο σε μαύρο. Κάθε αβοκάντο έχει διαφορετικό μέγεθος. Διατροφικά στοιχεία για τα αβοκάντο Ακατέργαστο αβοκάντο - 1/5 αβοκάντο - 50 θερμίδες, 4,5 g συνολικού λίπους - 1/2 αβοκάντο (μέσος όρος) - 130 θερμίδες, 12 g ολικό λίπος - 1 αβοκάντο (μεσαίο, μεγάλο) - 250 θερμίδες, 23 g ολικό λίπος Είναι τα λιπαρά αβοκάντο ευεργετικά;
Πόσες θερμίδες καίει ένα άτομο την ημέρα
Η θερμίδα είναι στην πραγματικότητα μια μονάδα μέτρησης που δείχνει ακριβώς πόση ενέργεια παίρνουμε από διαφορετικούς τύπους τροφίμων και ποτών. Επομένως, χάρη στους πίνακες που είναι τυπωμένοι στη συσκευασία διαφόρων τροφίμων, μπορούμε να λάβουμε πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με πόσα γραμμάρια υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών που περιέχουν, αντίστοιχα πόση ενέργεια θα έδιναν στο σώμα μας.
Πόσες θερμίδες πρέπει να πάρουμε σε μια μέρα για να χάσουμε βάρος
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώμε κατά μέσο όρο; Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος και 1.500 θερμίδες για να χάσουν μία λίβρα την εβδομάδα. Οι άνδρες χρειάζονται 2.500 θερμίδες για να διατηρήσουν το βάρος και 2.