2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Αν και όλοι γνωρίζουν ότι η βιταμίνη D ενισχύει τη γενική κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος, ο ρόλος της στο ανθρώπινο σώμα παραμένει κάπως μυστήριο.
Είναι γνωστό ότι είναι καλό για τα οστά και ακόμη και ζωτικής σημασίας. Όλα τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος σχηματίζονται στο μυελό των οστών. Η συνιστώμενη δόση βιταμίνης D είναι πέντε mcg, η οποία ισούται, για παράδειγμα, με δύο φλιτζάνια τσαγιού πλήρους γάλακτος.
Υπάρχει πολλή βιταμίνη D στο τυρί και στα ψάρια, ειδικά στο σολομό, τον τόνο και το ιχθυέλαιο. Στο ανθρώπινο σώμα, αυτή η σημαντική βιταμίνη σχηματίζεται υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός. Οι υπεριώδεις ακτίνες επιταχύνουν το σχηματισμό της βιταμίνης από μια ουσία που βρίσκεται στο ανθρώπινο δέρμα.
Σε μεγάλες ποσότητες, η κατά τα άλλα σημαντική βιταμίνη είναι τοξική, επομένως δεν συνιστάται ως πρόσθετη πρόσληψη. Εκτός από αρκετή βιταμίνη D, όλοι πρέπει να λαμβάνουν την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης Ε, η οποία είναι πραγματικός φύλακας της ασυλίας.
Η βιταμίνη Ε αποτρέπει τις επιβλαβείς επιδράσεις των ελεύθερων ριζών στα κύτταρα, αυξάνει τη δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων και αποτρέπει τον σχηματισμό προσταγλανδίνης Ε - μια ουσία που καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε ελαιόλαδο και φυτικά έλαια, καρύδια και ηλιόσπορους. Ωστόσο, η παροχή επαρκούς ποσότητας αυτής της βιταμίνης στον οργανισμό σας με τροφή είναι αρκετά δύσκολη, οπότε πάρτε συμπληρώματα που την περιέχουν.
Μειώστε το λίπος στη διατροφή σας - η τροφή που περιέχει σαράντα τοις εκατό λίπος έχει καταστροφική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Το λίπος δεν πρέπει να υπερβαίνει το 25% των τροφίμων.
Να αφαιρείτε πάντα το λίπος από το κρέας, να περιορίζετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος σε εκατό γραμμάρια την ημέρα και να τρώτε πολλά γεύματα με βάση τα δημητριακά κάθε μέρα. Παρέχετε στο σώμα σας πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών.
Ο σίδηρος είναι ένας ζωτικός καταλύτης για το ανοσοποιητικό σύστημα που βοηθά στον αποκλεισμό ασθενών κυττάρων. Το μεσημεριανό γεύμα, το οποίο αποτελείται από εκατό γραμμάρια μαγειρεμένου κρέατος χωρίς λιπαρά, μία ψητή πατάτα και μισό φλιτζάνι βραστά φασόλια, περιέχει σχεδόν επτά χιλιοστόγραμμα σιδήρου και ο καθημερινός κανόνας είναι δέκα χιλιοστόγραμμα.
Καλές πηγές σιδήρου είναι μύδια, στρείδια, χοιρινό και κοτόπουλο, πράσινα λαχανικά. Το μαγνήσιο απαιτείται επίσης για το ανοσοποιητικό σύστημα - η έλλειψή του οδηγεί σε αυτοάνοσες ασθένειες.
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ οδηγεί σε σοβαρές απώλειες μαγνησίου. Η τακτική κατανάλωση μαρουλιού, πατάτας, ψωμιού ολικής αλέσεως, γάλακτος και θαλασσινών αναπληρώνει τα καταστήματα μαγνησίου.
Συνιστάται:
15 τροφές που διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα
Στην εποχή των κρύων χειμερινών ημερών και των ιών της γρίπης, είναι εξαιρετικά σημαντικό να υπάρχει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Γι 'αυτό το φαγητό που τρώμε είναι τόσο σημαντικό που μπορούμε διεγείρουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα να δουλέψουμε καλά για εμάς.
Το τζίντζερ ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Το τζίντζερ είναι πλούσιο σε βιταμίνες - περιέχει βιταμίνες C, A, B1, B2, φώσφορο, μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο, νάτριο, κάλιο και ψευδάργυρο. Το τζίντζερ περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, όπως θρεονίνη, τρυπτοφάνη, μεθειονίνη, φαινυλαλανίνη, βαλίνη.
10 τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι μια ασπίδα ενάντια σε ιούς, βακτήρια και άλλους εχθρούς, όπως τα καρκινικά κύτταρα, που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας. Αν ανοσοποιητικό σύστημα είναι σε καλή κατάσταση, το σώμα σας θα καταπολεμά τις μολύνσεις εύκολα.
Το γογγύλι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει από τα κρυολογήματα
Η φύση είναι το πιο πολύτιμο δώρο που μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να είστε υγιείς, αλλά και να το κάνετε ενίσχυση της ασυλίας είσαι. Με την κατανάλωση υγιεινών λαχανικών και φρούτων φροντίζετε τόσο τη φιγούρα σας όσο και τον συνολικό τόνο σας.
Ένα ποτήρι κρασί ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Εμπειρογνώμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια ισχυρίζονται ότι ένα ποτήρι κρασί υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και ενισχύει την επίδραση των εμβολίων, βοηθώντας έτσι το σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις πιο γρήγορα. Το αλκοόλ είναι εγγυημένο για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του καρδιαγγειακού σας συστήματος, αρκεί να πίνεται με μέτρο.
