2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Στην εποχή των κρύων χειμερινών ημερών και των ιών της γρίπης, είναι εξαιρετικά σημαντικό να υπάρχει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Γι 'αυτό το φαγητό που τρώμε είναι τόσο σημαντικό που μπορούμε διεγείρουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα να δουλέψουμε καλά για εμάς.
Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε είναι να επισκεφθείτε τα μανάβικα και να τα αποθηκεύσετε σε αυτά τα 15 τροφές που διεγείρουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Εδώ είναι:
1. Εσπεριδοειδή
Οι περισσότεροι άνθρωποι θυμούνται να παίρνουν βιταμίνη C αφού αρρωστήσουν. Και αυτή η βιταμίνη είναι εξαιρετικά σημαντική επειδή βοηθά στην οικοδόμηση και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η βιταμίνη C θεωρείται ότι αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, η οποία είναι το κλειδί για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια - αυτά είναι τα πιο δημοφιλή εσπεριδοειδή που περιέχουν βιταμίνη C.
2. Κόκκινες πιπεριές
Εάν πιστεύετε ότι τα εσπεριδοειδή έχουν την περισσότερη βιταμίνη C, τότε κάνετε λάθος! Επειδή οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν διπλάσια βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή β-καροτένιο. Εκτός από την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς δέρματος.
3. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι γεμάτο βιταμίνες και μέταλλα. Περιέχει πολλές βιταμίνες - A, C και E, καθώς και πολλά άλλα αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, το μπρόκολο είναι ένα από τα πιο υγιεινά λαχανικά που μπορείτε να φάτε. Το κλειδί για τη διατήρηση όλων των βιταμινών σε αυτά είναι να τους ατμό όσο το δυνατόν λιγότερο - κατά προτίμηση.
4. Σκόρδο
Το σκόρδο βρίσκεται σχεδόν σε κάθε κουζίνα του κόσμου. Αναγνωρίστηκε στους πρώτους πολιτισμούς ως μέσο καταπολέμησης λοιμώξεων. Το σκόρδο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι ανοσοδιεγερτικές ιδιότητες του σκόρδου προέρχονται από τη συγκέντρωση ενώσεων που περιέχουν θείο όπως η αλικίνη σε αυτό.
5. Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένα άλλο χαρακτηριστικό υγιεινό φαγητό για το οποίο σκεφτόμαστε όταν αρρωσταίνουμε. Το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πονόλαιμου και άλλων φλεγμονωδών ασθενειών. Το τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της ναυτίας.
6. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι στη λίστα όχι μόνο επειδή είναι πλούσιο σε βιταμίνη C. Έχει επίσης πολλά αντιοξειδωτικά και β-καροτένιο που μπορούν αύξηση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Όπως το μπρόκολο, το σπανάκι είναι πιο χρήσιμο όταν μαγειρεύεται όσο το δυνατόν λιγότερο για να διατηρήσει τις θρεπτικές του ιδιότητες.
7. Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι εξαιρετικά χρήσιμο, όχι μόνο για το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Ωστόσο, μην ξεχάσετε να φάτε πραγματικό γιαούρτι, όχι ένα με προσθήκη ζάχαρης, φρούτων ή γάλα σε σκόνη. Επιπλέον, το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D και αυτή η βιταμίνη βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και πιστεύεται ότι διεγείρει τις φυσικές άμυνες του οργανισμού ενάντια στις ασθένειες.
8. Αμύγδαλα
Όσον αφορά την πρόληψη και την υπέρβαση του κρυολογήματος, η βιταμίνη Ε παραμελείται σε βάρος της βιταμίνης C. Ωστόσο, η βιταμίνη Ε είναι το κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, που σημαίνει ότι πρέπει να απορροφηθεί σωστά. Τα καρύδια όπως τα αμύγδαλα περιέχουν αυτή τη βιταμίνη.
9. Κουρκούμη
Πιθανότατα η κουρκούμη σας είναι γνωστή ως βασικό συστατικό σε πολλά πιάτα. Αλλά αυτό το κίτρινο μπαχαρικό χρησιμοποιείται επίσης εδώ και χρόνια ως αντιφλεγμονώδες στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
10. Πράσινο τσάι
Τόσο το πράσινο όσο και το μαύρο τσάι έχουν φλαβονοειδή - έναν τύπο αντιοξειδωτικού. Το πράσινο τσάι είναι επίσης μια καλή πηγή του αμινοξέος L-θεανίνη, το οποίο βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην καταπολέμηση των βακτηρίων.
11. Παπάγια
Η παπάγια είναι ένα άλλο φρούτο που περιέχει βιταμίνη C. Ένα παπάγια περιέχει 224% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας βιταμίνης C. Η παπάγια περιέχει επίσης ένα πεπτικό ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη, το οποίο έχει αντιφλεγμονώδη δράση.
12. Ακτινίδιο
Όπως και η παπάγια, το ακτινίδιο έχει πολλή βιταμίνη C, αλλά και κάλιο, η βιταμίνη Κ. Η βιταμίνη C είναι γνωστό ότι βοηθά τα λευκά αιμοσφαίρια να καταπολεμήσουν τη μόλυνση και τα άλλα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται στο ακτινίδιο διατηρούν την καλή λειτουργία του υπόλοιπου μέρους του σώματός σας.
13. Κοτόσουπα
Όταν είστε άρρωστοι, η κοτόπουλο σούπα είναι κάτι περισσότερο από μια νόστιμη σούπα για τους ασθενείς. Το κοτόπουλο, όπως και η γαλοπούλα, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6. Και είναι σημαντικό για πολλές από τις χημικές αντιδράσεις που εμφανίζονται στο σώμα. Χάρη σε αυτό, σχηματίζονται νέα και υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια.
14. Σπόροι ηλίανθου
Οι ηλιόσποροι έχουν φώσφορο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Είναι σημαντικό στη ρύθμιση και τη διατήρηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
15. Μαλακόστρακα
Μύδια, αστακοί και όλα τα είδη καρκινοειδών - περιέχουν ψευδάργυρο και είναι εξαιρετικά χρήσιμα για το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Συνιστάται:
Ολόκληρο το γάλα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Αν και όλοι γνωρίζουν ότι η βιταμίνη D ενισχύει τη γενική κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος, ο ρόλος της στο ανθρώπινο σώμα παραμένει κάπως μυστήριο. Είναι γνωστό ότι είναι καλό για τα οστά και ακόμη και ζωτικής σημασίας. Όλα τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος σχηματίζονται στο μυελό των οστών.
Το τζίντζερ ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Το τζίντζερ είναι πλούσιο σε βιταμίνες - περιέχει βιταμίνες C, A, B1, B2, φώσφορο, μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο, νάτριο, κάλιο και ψευδάργυρο. Το τζίντζερ περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, όπως θρεονίνη, τρυπτοφάνη, μεθειονίνη, φαινυλαλανίνη, βαλίνη.
10 τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι μια ασπίδα ενάντια σε ιούς, βακτήρια και άλλους εχθρούς, όπως τα καρκινικά κύτταρα, που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας. Αν ανοσοποιητικό σύστημα είναι σε καλή κατάσταση, το σώμα σας θα καταπολεμά τις μολύνσεις εύκολα.
Το γογγύλι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει από τα κρυολογήματα
Η φύση είναι το πιο πολύτιμο δώρο που μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να είστε υγιείς, αλλά και να το κάνετε ενίσχυση της ασυλίας είσαι. Με την κατανάλωση υγιεινών λαχανικών και φρούτων φροντίζετε τόσο τη φιγούρα σας όσο και τον συνολικό τόνο σας.
15 τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
Εάν ψάχνετε τρόπους πρόληψης κρυολογήματος και γρίπης και θέλετε να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές, συμπεριλάβετε αυτά τα 15 ισχυρά τρόφιμα για ανοσία στη διατροφή σας: 1. Εσπεριδοειδή Η βιταμίνη C βοηθά στην οικοδόμηση του ανοσοποιητικού συστήματος.
