2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Εάν ψάχνετε τρόπους πρόληψης κρυολογήματος και γρίπης και θέλετε να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα υγιές, συμπεριλάβετε αυτά τα 15 ισχυρά τρόφιμα για ανοσία στη διατροφή σας:
1. Εσπεριδοειδή
Η βιταμίνη C βοηθά στην οικοδόμηση του ανοσοποιητικού συστήματος. Πιστεύεται ότι αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Είναι το κλειδί για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Είναι απαραίτητο για όλους να λαμβάνουν τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C, καθώς ο οργανισμός δεν την παράγει ούτε αποθηκεύει.
2. Κόκκινες πιπεριές
Οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν διπλάσια βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή. Είναι μια πλούσια πηγή βήτα καροτίνης. Εκτός από ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιούς δέρματος. Η βήτα καροτίνη βοηθά στη διατήρηση υγιών ματιών και δέρματος.
3. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, C και Ε, καθώς και πολλά άλλα αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Αυτό τα καθιστά ένα από τα πιο υγιεινά λαχανικά που περιλαμβάνονται στο μενού σας.
4. Σκόρδο
Το σκόρδο είναι απαραίτητο για την υγεία σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι ανοσοδιεγερτικές του ιδιότητες προέρχονται από την υψηλή συγκέντρωση αλικίνης.
5. Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένα άλλο συστατικό στο οποίο πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν για κρυολογήματα. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και της ναυτίας.
6. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, καθώς και πολλά αντιοξειδωτικά και βήτα καροτίνη, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την ικανότητα καταπολέμησης των λοιμώξεων. ανοσοποιητικό σύστημα.
7. Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. Βοηθά στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και τονώνει τις φυσικές άμυνες του σώματος από ασθένειες.
8. Αμύγδαλα
Φωτογραφία: Gergana Georgieva
Η βιταμίνη Ε είναι το κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε και περιέχουν υγιή λίπη. 46 g ολόκληρων αμυγδάλων παρέχουν σχεδόν το 100% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Ε.
9. Κουρκούμη
Το κουρκούμη χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια ως αντιφλεγμονώδες στη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Μελέτες δείχνουν ότι η υψηλή συγκέντρωση κουρκουμίνης στον κουρκούμη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής βλάβης.
10. Πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά - φλαβονοειδή και l-θεανίνη. Τα αντιοξειδωτικά στο πράσινο τσάι έχει βρεθεί ότι βελτιώνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
11. Παπάγια
Η παπάγια περιέχει βιταμίνη C, κάλιο, βιταμίνες Β και βιταμίνη Β9. Η παπαΐνη στην παπάγια έχει αντιφλεγμονώδη δράση.
12. Ακτινίδιο
Το ακτινίδιο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β9, κάλιο, βιταμίνη Κ και βιταμίνη C. Η βιταμίνη C αυξάνει τα λευκά αιμοσφαίρια για την καταπολέμηση των λοιμώξεων και άλλα θρεπτικά συστατικά διατηρούν την καλή λειτουργία του υπόλοιπου σώματος.
13. Πουλερικά
Το κοτόπουλο και η γαλοπούλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β6. Περίπου 85 γραμμάρια κρέατος γαλοπούλας ή κοτόπουλου περιέχουν το 40-50% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Β6. Η βιταμίνη Β6 είναι ζωτικής σημασίας για το σχηματισμό νέων και υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ο ζωμός κοτόπουλου περιέχει θρεπτικά συστατικά χρήσιμα για την εντερική χλωρίδα και ανοσία.
14. Σπόροι ηλίανθου
Οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε φώσφορο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6. Περιέχουν επίσης μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Ε, η οποία είναι σημαντική για τη ρύθμιση και τη διατήρηση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
15. Θαλασσινά
Μερικοί τύποι κελυφών είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο, τον οποίο το σώμα μας χρειάζεται για να επιτρέψει στα κύτταρα να λειτουργήσουν σωστά. Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να λαμβάνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου, επειδή μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι 11 mg για άνδρες και 8 mg για γυναίκες.
Συνιστάται:
15 τροφές που διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα
Στην εποχή των κρύων χειμερινών ημερών και των ιών της γρίπης, είναι εξαιρετικά σημαντικό να υπάρχει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Γι 'αυτό το φαγητό που τρώμε είναι τόσο σημαντικό που μπορούμε διεγείρουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα να δουλέψουμε καλά για εμάς.
Ολόκληρο το γάλα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Αν και όλοι γνωρίζουν ότι η βιταμίνη D ενισχύει τη γενική κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος, ο ρόλος της στο ανθρώπινο σώμα παραμένει κάπως μυστήριο. Είναι γνωστό ότι είναι καλό για τα οστά και ακόμη και ζωτικής σημασίας. Όλα τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος σχηματίζονται στο μυελό των οστών.
Το τζίντζερ ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Το τζίντζερ είναι πλούσιο σε βιταμίνες - περιέχει βιταμίνες C, A, B1, B2, φώσφορο, μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο, νάτριο, κάλιο και ψευδάργυρο. Το τζίντζερ περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, όπως θρεονίνη, τρυπτοφάνη, μεθειονίνη, φαινυλαλανίνη, βαλίνη.
10 τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι μια ασπίδα ενάντια σε ιούς, βακτήρια και άλλους εχθρούς, όπως τα καρκινικά κύτταρα, που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας. Αν ανοσοποιητικό σύστημα είναι σε καλή κατάσταση, το σώμα σας θα καταπολεμά τις μολύνσεις εύκολα.
Τα μήλα και οι ξηροί καρποί ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
Αρκεί να τρώτε μόνο ένα μήλο την ημέρα. Ο καρπός μειώνει τη φλεγμονή που προκαλείται από ασθένειες που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Αυτό είναι το συμπέρασμα που έγινε από μια ομάδα Αμερικανών επιστημόνων. Οι διαλυτές ίνες που βρίσκονται στα μήλα, καθώς και στα καρύδια και τη βρώμη, μειώνουν τη φλεγμονή στο ανθρώπινο σώμα και ενισχύουν την ανοσία του, εξηγεί ο καθηγητής Gregory Freund του Πανεπιστημίου του Ιλινόις.
