2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι μια ασπίδα ενάντια σε ιούς, βακτήρια και άλλους εχθρούς, όπως τα καρκινικά κύτταρα, που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας.
Αν ανοσοποιητικό σύστημα είναι σε καλή κατάσταση, το σώμα σας θα καταπολεμά τις μολύνσεις εύκολα. Εδώ είναι 10 συμβουλές για το πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
1. Ποικιλία και ισορροπημένη τροφή
Εάν συνήθως κάνετε δίαιτα, πολύ απασχολημένος για να φάτε σωστά, εστιάστε στο γρήγορο φαγητό, μπορείτε να ενοχληθείτε με το ανοσοποιητικό σύστημα. Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη θρεπτικών ουσιών στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Επομένως, σε κάθε περίπτωση, πρέπει να τονίσετε μια ποικιλία τροφών.
2. Αυξήστε την πρόσληψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών
Τα αντιοξειδωτικά, ειδικά η βιταμίνη Α, C και Ε, βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος από τις ελεύθερες ρίζες - δυνητικά επιβλαβείς χημικές ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη σε υγιή κύτταρα. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι πολλά φρούτα και λαχανικά βοηθούν στην αύξηση των αντιοξειδωτικών, τα οποία καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες πριν προκαλέσουν οποιαδήποτε βλάβη.
3. Επιλέξτε προσεκτικά το κρέας
Πολλοί παραγωγοί κοτόπουλου προσθέτουν πολλά αντιβιοτικά στη διατροφή των πουλιών για να τονώσουν την ανάπτυξή τους. Ιατροί ειδικοί πιστεύουν ότι η μεγάλη αφθονία αντιβιοτικών μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ανοσία του ανθρώπινου σώματος και στο σχηματισμό βακτηρίων ανθεκτικών στα αντιβιοτικά.
4. Τρώτε λιγότερη ζάχαρη
Πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί με τη χρήση ζάχαρης. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας πιστεύει ότι είναι επιτακτικό για τους ανθρώπους να περιορίσουν τη χρήση τροφών πλούσιων σε ζάχαρη για τη μείωση της παχυσαρκίας - μία από τις κύριες αιτίες καρκίνου, διαβήτη και άλλων απειλητικών για τη ζωή ασθενειών.
5. Καταναλώστε επαρκή ψευδάργυρο
Ο ψευδάργυρος παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό. Οι πηγές αυτού του ορυκτού είναι θαλασσινά, κρέας, ξηροί καρποί, αυγά, τυρί και δημητριακά.
6. Μειώστε τη χρήση φυτοφαρμάκων
Αρκετές επιστημονικές μελέτες ισχυρίζονται ότι τα φυτοφάρμακα καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα φυτοφάρμακα πιστεύεται ότι επηρεάζουν δυσμενώς το σχηματισμό λευκών αιμοσφαιρίων, μειώνοντας την ικανότητα του οργανισμού να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Τα φυτοφάρμακα είναι χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται για τη θανάτωση παρασίτων κατά την καλλιέργεια φρούτων και λαχανικών.
7. Σκεφτείτε τα προβιοτικά
Τα καλά βακτήρια (προβιοτικά) στο στομάχι παίζουν σημαντικό ρόλο στην πέψη και βοηθούν στη διατήρηση της υγείας ανοσοποιητικό σύστημα. Τα προβιοτικά σταματούν την ανάπτυξη επιβλαβών οργανισμών στο στομάχι. Για να αναπληρώσετε τα προβιοτικά αποθέματα του σώματος, συμπεριλάβετε το γιαούρτι στην καθημερινή σας διατροφή.
Είναι χρήσιμο να έχουμε περισσότερα προϊόντα που αυξάνουν την ανάπτυξη ευεργετικών βακτηρίων στο σώμα. Είναι πράσα, κρεμμύδια, σκόρδο, μήλα και μπανάνες.
8. Τρώτε περισσότερο μπρόκολο
Το μπρόκολο περιέχει μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C και της σουλφοραφάνης. Είναι μια ουσία που εξουδετερώνει τις καρκινογόνες ουσίες στο σώμα που προκαλούν καρκίνο.
9. Μην ξεχνάτε το σελήνιο
Το σελήνιο όχι μόνο επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, αλλά είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που εμποδίζει τη δράση των ελεύθερων ριζών. Θα πρέπει να παίρνετε μια πολύ μικρή ποσότητα κάθε μέρα, καθώς η περίσσεια σεληνίου μπορεί να είναι τοξική. Οι καλύτερες πηγές σεληνίου είναι οι ξηροί καρποί της Βραζιλίας (χρειάζεστε μόνο ένα ή δύο καρύδια την ημέρα), συκώτι, θαλασσινά, νεφρά, δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά.
10. Συμπληρώστε φλαβονοειδή
Τα φλαβονοειδή έχουν ισχυρές αντικαρκινικές ιδιότητες και διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Αναστέλλουν την εμφάνιση όγκων. Τα φλαβονοειδή περιέχουν κρεμμύδια, βατόμουρα, μήλα, άνηθο, καρύδια, κόκκινο λάχανο.
Συνιστάται:
15 τροφές που διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα
Στην εποχή των κρύων χειμερινών ημερών και των ιών της γρίπης, είναι εξαιρετικά σημαντικό να υπάρχει ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Γι 'αυτό το φαγητό που τρώμε είναι τόσο σημαντικό που μπορούμε διεγείρουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα να δουλέψουμε καλά για εμάς.
Ολόκληρο το γάλα ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Αν και όλοι γνωρίζουν ότι η βιταμίνη D ενισχύει τη γενική κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος, ο ρόλος της στο ανθρώπινο σώμα παραμένει κάπως μυστήριο. Είναι γνωστό ότι είναι καλό για τα οστά και ακόμη και ζωτικής σημασίας. Όλα τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος σχηματίζονται στο μυελό των οστών.
Το τζίντζερ ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Το τζίντζερ είναι πλούσιο σε βιταμίνες - περιέχει βιταμίνες C, A, B1, B2, φώσφορο, μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο, νάτριο, κάλιο και ψευδάργυρο. Το τζίντζερ περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, όπως θρεονίνη, τρυπτοφάνη, μεθειονίνη, φαινυλαλανίνη, βαλίνη.
Τρόφιμα επιβλαβή για το ανοσοποιητικό σύστημα
Στους καιρούς που ζούμε σήμερα, με δεκάδες νέους τύπους γρίπης και κοροναϊού, η ανοσία παίζει όλο και πιο σημαντικό ρόλο. Η σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος ενισχύει την άμυνα του οργανισμού μας έναντι των περισσότερων ιογενών λοιμώξεων και ασθενειών που προκαλούνται από βακτήρια.
Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα για την πτώση έτσι
Πλησιάζει το τέλος του καλοκαιριού. Ήρθε η ώρα να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα για την επερχόμενη αλλαγή εποχών για να παραμείνουμε υγιείς και ζωντανές. Η διατήρηση της ανοσίας είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη γενική υγεία και την καλή κατάσταση σε οποιαδήποτε εποχή.
