2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Εκτός από τις ειδικές τροφές που αυξάνουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος, οι θηλάζουσες μητέρες δεν χρειάζεται να ακολουθούν αυστηρή δίαιτα όταν θηλάζουν. Το σώμα τους παράγει γάλα υψηλής ποιότητας, ανεξάρτητα από τη διατροφή της μητέρας.
Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετές θερμίδες (2500 - 2900 ανά ημέρα), οι οποίες παρέχουν τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος της μητέρας, καθώς και τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που προάγουν την καλή υγεία.
Τρόφιμα πλούσια σε docosahexaenoic acid (DHA)
Πολλά από τα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντικά και πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή της μητέρας που θηλάζει. Το docosahexaenoic acid, αντιπροσωπευτικό των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των ματιών, του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του νεογέννητου.
Το σώμα του μωρού δεν μπορεί να παράγει DHC μόνο του, έτσι το λαμβάνει από το σώμα της μητέρας μέσω του πλακούντα και μετά τη γέννηση μέσω του μητρικού γάλακτος. Οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να λαμβάνουν DHC ως συμπλήρωμα διατροφής ή μέσω τροφής. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι λιπαρά ψάρια όπως σολομός και ρέγγα, καθώς και αυγά, ψωμί και δημητριακά.
Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D
Οι θηλάζουσες μητέρες χρειάζονται 1200 έως 1600 mg ασβεστίου την ημέρα, κάτι που συνήθως απαιτεί την λήψη πρόσθετων συμπληρωμάτων, λόγω της αδυναμίας λήψης ολόκληρης της ποσότητας με τροφή. Τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο είναι γαλακτοκομικά προϊόντα, μπρόκολο, σκούρα φυλλώδη λαχανικά, φουντούκια και αμύγδαλα. Ένα άλλο σημαντικό συστατικό που πρέπει να παίρνει η μητέρα σε μεγαλύτερες ποσότητες είναι η βιταμίνη D.
Στη σύγχρονη εποχή, και ιδιαίτερα στον αστικό τρόπο ζωής, οι άνθρωποι είναι όλο και λιγότερο εκτεθειμένοι στις ακτίνες του ήλιου, απαραίτητοι για τη σύνθεση αυτής της βιταμίνης. Είναι απαραίτητο για αποτελεσματικότερη απορρόφηση ασβεστίου και η ανεπάρκεια του συνοδεύεται από διαταραχές του μεταβολισμού του ασβεστίου. Οι φυσικές πηγές βιταμίνης D είναι ο κρόκος αυγού, το βούτυρο, μερικά μανιτάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, γάλα σόγιας, νεφρά, συκώτι.
Τρόφιμα πλούσια σε φολικό οξύ
Η βιταμίνη Β9, επίσης γνωστή ως φολικό οξύ, είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού. Μετά τη γέννηση, το φολικό οξύ εξακολουθεί να είναι πολύ σημαντικό, έτσι το νεογέννητο πρέπει να το πάρει μέσω του μητρικού γάλακτος. Η θηλάζουσα μητέρα πρέπει να συνεχίσει να παίρνει βιταμίνες, καθώς και τρόφιμα όπως σπαράγγια, μπρόκολο, κουνουπίδι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως και άλλα.
Τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Α και ψευδάργυρο
Οι ανάγκες μιας μητέρας που θηλάζει για βιταμίνη Α αυξάνονται από 1000 σε 1300 mg την ημέρα. Καλές πηγές αυτής της βιταμίνης είναι τα καρότα, τα ψάρια, το βούτυρο, τα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι. Εκτός από τη βιταμίνη Α, τα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε σίδηρο, βιταμίνη C και ασβέστιο. Οι έγκυες και θηλάζουσες μητέρες έχουν καθημερινή ανάγκη περίπου 15 έως 20 mg ψευδαργύρου. Βρίσκεται σε αυγά, βρώμη και αλεύρι.
Συνιστάται:
Τα θαλασσινά προστατεύουν τις μέλλουσες μητέρες από την κατάθλιψη
Η υψηλή θρεπτική αξία των θαλασσινών δεν είναι καθόλου μυστικό σε κανέναν. Η κατανάλωση προϊόντων από το βασίλειο του Ποσειδώνα, πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βελτιώνει τη διάθεση των καταθλιπτικών γυναικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Φρούτα και λαχανικά κατάλληλα για θηλάζουσες μητέρες
Θηλασμός δεν είναι καθόλου εύκολη δουλειά. Σχεδόν κάθε γυναίκα έχει μητρικό γάλα μετά τον τοκετό, αλλά η πρακτική δείχνει ότι λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να ταΐζουν το μωρό τους μόνο με θαυμαστό γάλα. Οι λόγοι για τη διακοπή του θηλασμού μπορεί να είναι διάφοροι, όπως άγχος, ψυχική κατάσταση, κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
Απαγορευμένα τρόφιμα για θηλάζουσες μητέρες
Η διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι εξαιρετικά σημαντική. Αυτό που παίρνετε περνά στο μητρικό γάλα και μεταφέρεται στο μωρό σας. Επομένως, κάθε μπουκιά και γουλιά στο μενού σας θα πρέπει να ζυγίζονται μέχρι να απογαλακτίσετε το μωρό.
Το σπανάκι και το μέλι προστατεύουν τις μέλλουσες μητέρες από το Spina Bifida
Οι γιατροί από τη Σκωτσέζικη Ένωση Συγγενών Νοσημάτων της Σπονδυλικής στήλης συμβουλεύουν τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία να λαμβάνουν μεγάλη ποσότητα φολικού οξέος, χάρη στην οποία τα μελλοντικά παιδιά τους δεν θα υποφέρουν από spina bifida.
Τα κοινωνικά συμβούλια με τα οποία οι μητέρες μας έγιναν καλοί οικοδεσπότες
Για την καλή αφομοίωση των τροφίμων από το ανθρώπινο σώμα, το περιβάλλον στο οποίο τρώει ένα άτομο είναι εξαιρετικά σημαντικό. Το φωτεινό και καθαρό δωμάτιο ή η κουζίνα, το καλά διαμορφωμένο τραπέζι, το υπέροχα προετοιμασμένο πιάτο, η χαρούμενη και φιλική οικοδέσποινα δημιουργούν μια καλή διάθεση και ξυπνούν την όρεξη των μικρών και μεγάλων.
