Φρούτα και λαχανικά κατάλληλα για θηλάζουσες μητέρες

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Θηλασμός δεν είναι καθόλου εύκολη δουλειά. Σχεδόν κάθε γυναίκα έχει μητρικό γάλα μετά τον τοκετό, αλλά η πρακτική δείχνει ότι λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να ταΐζουν το μωρό τους μόνο με θαυμαστό γάλα. Οι λόγοι για τη διακοπή του θηλασμού μπορεί να είναι διάφοροι, όπως άγχος, ψυχική κατάσταση, κατάθλιψη μετά τον τοκετό.

Ωστόσο, η τροφή παραμένει η πιο σημαντική, διότι σχηματίζει την ποιότητα και την ποσότητα του γάλακτος.

Αναμφίβολα, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικά σημαντικά. Όχι μόνο για τις γυναίκες που θηλάζουν, αλλά και για όλους τους άλλους που ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, ας επικεντρωθούμε στο γάλα του μωρού.

Η μπανάνα

Η μπανάνα είναι ένα από τα πιο λιπαρά φρούτα και ταυτόχρονα τα πιο χρήσιμα για το σχηματισμό μητρικού γάλακτος. Η λιπαρή υφή του συμβάλλει στην πυκνότητα του μητρικού γάλακτος και η υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, που απορροφάται έμμεσα από το μωρό, τον βοηθά να πάρει την ενέργεια που χρειάζεται και να γεμίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μήλα στην κοιλιά

Τα μήλα είναι επίσης από τα πιο συνιστώμενα φρούτα για θηλάζουσες μητέρες Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των τόσο σημαντικών Α και Γ, καθώς και ασβέστιο, κάλιο, ακόμη και φολικό οξύ, το οποίο λαμβάνεται από τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα αχλάδια προτιμούνται επίσης κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Εάν το αχλάδι είναι πραγματικό, τότε θα χύσει πολύς χυμός από αυτό, κάτι που βοηθά στη διαμόρφωση του μητρικού γάλακτος, επειδή η κατανάλωση πολλών υγρών είναι εξαιρετικά σημαντική για τις γυναίκες που θηλάζουν.

Όχι τα εσπεριδοειδή

Φωτογραφία: Sevdalina Irikova

Κάθε φρούτο περιέχει μια σειρά από μέταλλα και βιταμίνες, αλλά υπάρχουν ορισμένα που σίγουρα δεν συνιστώνται για κατανάλωση ενώ μια γυναίκα θηλάζει. Σε γενικές γραμμές, αυτά είναι εσπεριδοειδή, καθώς έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον κολικό στα νεογέννητα, καθώς τα φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και άλλα του γένους ερεθίζουν το στομάχι. Και όμως, μην ξεχνάμε ότι ό, τι τρώει η μαμά, το ίδιο κάνει και το μωρό, μόνο με μητρικό γάλα.

Πράσινα φυλλώδη λαχανικά για περισσότερο σίδηρο

Από τα λαχανικά που είναι τα πιο κατάλληλα για θηλάζουσες μητέρες είναι πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως τσουκνίδες και σπανάκι. Είναι πολύ πλούσια σε σίδηρο, που είναι σίγουρα απαραίτητο για την καλή υγεία του μωρού.

Όσπρια με μέτρο

Αν και πολλοί ειδικοί αντιτίθενται στην κατανάλωση οσπρίων κατά τη διάρκεια του θηλασμού λόγω του κινδύνου πιο επώδυνου κολικού στα βρέφη, πολλοί έχουν την αντίθετη άποψη. Οι φακές, τα μπιζέλια, τα φασόλια είναι εκείνα τα λαχανικά που είναι επίσης καλές πηγές σιδήρου και συνιστάται η κατανάλωσή τους με μέτρο.

Πατάτες για κορεσμό

Ένα άλλο χρήσιμο λαχανικό για θηλάζουσες μητέρες είναι οι πατάτες. Κορεσμένα και ταυτόχρονα δεν θεωρείται αλλεργιογόνο, επομένως η κατανάλωσή του μπορεί να είναι σε μεγάλες ποσότητες.

Κρεμμύδια και σκόρδο - όλοι αποφασίζουν

Τα κρεμμύδια και το σκόρδο συγκαταλέγονται επίσης στα πιο αμφισβητούμενα προϊόντα Θηλασμός. Αναμφίβολα είναι πολύ χρήσιμα και πλούσια σε πολλές βιταμίνες, αλλά μερικές μητέρες πιστεύουν ότι δίνουν μια συγκεκριμένη γεύση στο μητρικό γάλα που το μωρό δεν ανέχεται. Άλλοι πιστεύουν ότι αυτή η διαφορετική γεύση κάνει το γάλα πιο ακαταμάχητο για το βρέφος.

Καθαρίστε τα φρούτα και τα λαχανικά πολύ καλά

Υπάρχουν χιλιάδες υποθέσεις και μια σειρά μελετών για τις οποίες λειτουργούν φρούτα και λαχανικά μητρικό γάλα. Ποιος είναι χρήσιμος και ποιος δεν είναι; Ποιος θεωρείται αλλεργιογόνο και ποιος δεν είναι; Το πιο σημαντικό είναι να είναι η μητέρα και το μωρό να είναι ήρεμα, και για τα φρούτα και τα λαχανικά, ανεξάρτητα από το τι είναι, να πλένονται πολύ καλά για να απομακρύνουν τα βακτήρια και τα απορρυπαντικά που έχουν πάρει στο δρόμο τους μέχρι να φτάσουν στην κοιλιά των μητέρων.