2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όταν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, είναι σημαντικό να επιλέξετε τρόφιμα που έχουν τη δυνατότητα να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας. Το καλύτερο για αυτό είναι φρούτα και λαχανικά, τα οποία περιέχουν μεγάλες δόσεις φυτικών ινών.
Το καλό για όλα αυτά είναι ότι τα περισσότερα τρόφιμα που πληρούν αυτήν την κατάσταση είναι πραγματικά πολύ καλά για την υγεία σας, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά.
Η πιο σημαντική πτυχή μιας δίαιτας για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας είναι η σταδιακή αύξηση της πρόσληψης ινών. Η ίνα είναι καλή για τη δυσκοιλιότητα, διότι δίνει απαλότητα και όγκο στα κόπρανα. Οι διαλυτές ίνες απορροφούν νερό και προσδένονται στα λιπαρά οξέα για να σχηματίσουν ένα τζελ - μια ουσία που διατηρεί τα κόπρανα απαλά.
Οι αδιάλυτες ίνες δεν διαλύονται στο νερό, το οποίο με τη σειρά του παρέχει χαλαρά κόπρανα. Δεδομένου ότι και οι δύο τύποι βρίσκονται σε φρούτα και λαχανικά, μην προσπαθείτε πολύ σκληρά για να θυμηθείτε τι φρούτα και λαχανικά να φάτε. Για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, συνιστάται η αύξηση της πρόσληψης ινών από 20 σε 25 γραμμάρια την ημέρα.
Πολλά φρούτα είναι μια καλή πηγή ινών μαζί με ένα ευρύ φάσμα άλλων θρεπτικών συστατικών. Εδώ είναι μερικές καλές επιλογές: βερίκοκα, σύκα, παπάγια, ροδάκινα, αχλάδια, ανανά, δαμάσκηνα, ακτινίδιο (βοηθά πολύ εάν τρώγονται με άδειο στομάχι) και σμέουρα.
Τα λαχανικά είναι επίσης μια θαυμάσια πηγή πολλών σημαντικών θρεπτικών συστατικών, εκτός από την παροχή υγιών δόσεων διαιτητικών ινών.
Κατάλληλες επιλογές για δυσκοιλιότητα είναι: φασόλια, τεύτλα, λάχανο, σπανάκι, αγκινάρες, σπαράγγια, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, καρότα, φασολάκια, μπιζέλια, κολοκύθα και μαρούλι.
Η στρατηγική έχει ως εξής, τρώτε λαχανικά ωμά ή ελαφρά μαγειρεμένα για να διατηρήσετε τα θρεπτικά συστατικά σε αυτά. Προσθέστε άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
Φάτε ωμά φρούτα και φρέσκους χυμούς φρούτων, όχι κονσερβοποιημένα και κατεψυγμένα, τα οποία συχνά περιέχουν περιττές θερμίδες και λιγότερες φυτικές ίνες.
Συνιστάται:
Φάτε κόκκινα λαχανικά και φρούτα για υγεία και ομορφιά
Πρόσφατα, η κοινή γνώμη επικράτησε ότι σχεδόν όλα τα τρόφιμα στην αγορά σήμερα είναι επιβλαβή. Ωστόσο, αυτό είναι τελείως ανοησία όταν πρόκειται για κόκκινα φρούτα και λαχανικά. Εκτός από το ότι είναι νόστιμο, οι κορυφαίοι διατροφολόγοι συνιστούν να τα καταναλώνουμε όλο το χρόνο λόγω των πολλών οφελών τους στην υγεία.
Τα πιο καθαρά και μολυσμένα φρούτα και λαχανικά
Σήμερα δίνουμε όλο και περισσότερη προσοχή στα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Μας ενδιαφέρει η προέλευσή τους και ο τρόπος με τον οποίο μεγάλωσαν. Μπορούμε όμως να απαριθμήσουμε τα πιο αγνά και τα περισσότερα μολυσμένα φρούτα και λαχανικά ? Θα σας βοηθήσουμε σε αυτό το έργο αποκαλύπτοντας δυσάρεστα γεγονότα σχετικά με μερικά από τα πιο αγαπημένα και καταναλώσιμα φυτικά τρόφιμα.
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά αντί για απομονωμένες βιταμίνες και μέταλλα
Με τα χρόνια, μάθαμε ότι το ανθρώπινο σώμα δεν έχει σχεδιαστεί για να καταναλώνει μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά και να τα χρησιμοποιεί αποτελεσματικά. Πρέπει να πάρουμε μια ολόκληρη παλέτα συμπληρωματικών φυσικών θρεπτικών συστατικών. Το λυκοπένιο, για παράδειγμα, είναι ένα φυτοθρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στις ντομάτες και είναι γνωστό ότι προλαμβάνει τον καρκίνο του προστάτη.
Κατάλληλα φρούτα και λαχανικά για διαβητικούς
Οι διαβητικοί χρειάζονται μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων και πολλά φρούτα και λαχανικά. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα φρούτα και τα λαχανικά κατάλληλα. Μερικά από αυτά αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα πολύ γρήγορα, γι 'αυτό συνιστάται να αποκλείσετε έναν διαβητικό από το μενού.
Φρούτα και λαχανικά κατάλληλα για θηλάζουσες μητέρες
Θηλασμός δεν είναι καθόλου εύκολη δουλειά. Σχεδόν κάθε γυναίκα έχει μητρικό γάλα μετά τον τοκετό, αλλά η πρακτική δείχνει ότι λίγοι άνθρωποι καταφέρνουν να ταΐζουν το μωρό τους μόνο με θαυμαστό γάλα. Οι λόγοι για τη διακοπή του θηλασμού μπορεί να είναι διάφοροι, όπως άγχος, ψυχική κατάσταση, κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
