2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το χειμώνα, η σωστή υγιεινή διατροφή όχι μόνο θα μας βοηθήσει να αισθανθούμε καλύτερα, αλλά και θα μας προστατεύσει από την τυπική αύξηση βάρους για αυτή τη σεζόν.
Η πρωτεΐνη είναι πολύ χρήσιμη το χειμώνα επειδή προστατεύει το σώμα μας από λοιμώξεις. Οι ζωικές πρωτεΐνες είναι χρήσιμες, αλλά δεν πρέπει να είναι υπερβολικές.
Ένα άτομο χρειάζεται 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Προϊόντα πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες είναι κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί cottage, τυρί και κίτρινο τυρί. Τριακόσια γραμμάρια αυτών των προϊόντων περιέχουν 60 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Προϊόντα πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες είναι φασόλια, καλαμπόκι, μπιζέλια, ψωμί. 300 γραμμάρια ψωμιού περιέχουν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, 100 γραμμάρια όσπρια περιέχουν 15 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Το χειμώνα, τα λίπη είναι σημαντικά και χρήσιμα, αλλά η κατανάλωσή τους πρέπει να είναι μέτρια. Για την κανονική λειτουργία του σώματος χρειάζεται 10 γραμμάρια ζωικού λίπους και 20 γραμμάρια φυτικού λίπους.
Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες το χειμώνα. Η βιταμίνη Ε είναι σημαντική για την ομορφιά και είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Προστατεύει το δέρμα από τους ανέμους και το κρύο. Βρίσκεται σε μη ραφιναρισμένα φυτικά έλαια.
Η βιταμίνη Α βρίσκεται στα καρότα, αλλά πρέπει να καταναλώνεται με λίπος καθώς είναι λιποδιαλυτή. Η βιταμίνη D βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά και το συκώτι των μπακαλιάρων.
Για να αποφύγετε λοιμώξεις, καταναλώστε προϊόντα πλούσια σε βιταμίνη C. Αυτά είναι εσπεριδοειδή, πιπεριές, ακτινίδια, ροδαλά ισχία, υάκινθοι, βάλσαμο.
Το χειμώνα, η ανοσία θα ενισχυθεί με τη βοήθεια προϊόντων πλούσιων σε μέταλλα - βόειο κρέας, τυρί, γιαούρτι, αυγά, πατάτες, αβοκάντο, φασόλια, μπιζέλια, ξηροί καρποί, ελιές, μπρόκολο, αποξηραμένα φρούτα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Όταν καταναλώνετε ζάχαρη, μειώνετε την περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο και σελήνιο στο σώμα, καθώς και ορισμένες βιταμίνες. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με μέλι και αποξηραμένα φρούτα.
Συνιστάται:
Αρκετοί τρόποι για να διατηρήσετε τις πιπεριές για το χειμώνα
Αναμφίβολα πιπεριές είναι ένα από τα πιο καταναλώσιμα και χρήσιμα λαχανικά. Με την προσέγγιση του φθινοπώρου το άρωμα των ψητών πιπεριών όλο και πιο συχνά αρχίζει να γίνεται αισθητό από τα σπίτια. Το πεδίο για την παρασκευή νόστιμων πιπεριών είναι αρκετά ευρύ - γεμιστές πιπεριές με κιμά και ρύζι, πιπεριές burek, γεμιστές πιπεριές με αυγά και τυρί, πουρέ, τηγανητές πιπεριές με σάλτσα ντομάτας και γιατί όχι μόνο μια σαλάτα με πιπεριές και κρεμμύδια για το δικό σας αγαπημένο π
Τρεις υπέροχες ιδέες για κονσερβοποιημένες πιπεριές για το χειμώνα
Οι πιπεριές συγκαταλέγονται πιθανώς στα λαχανικά που καταναλώνονται όχι μόνο φρέσκα αλλά και κονσέρβες. Μόλις ξεκινήσει η σεζόν κονσερβοποίησης, όλοι σκέφτονται αν θα προετοιμάσουν τουρσιά με καμίνι, κονσέρβες ψητές ή τηγανητές πιπεριές, κ.λπ.
7 τρόποι για να διατηρήσετε το άρωμα των σμέουρων για το χειμώνα
Έτσι, σήμερα θα διατηρήσουμε σμέουρα με διάφορους τρόπους ώστε να διατηρηθεί το απίστευτο άρωμά τους για το χειμώνα. Στα κέικ βατόμουρου, η οξύτητα των σμέουρων διατηρείται σχεδόν πλήρως, και η γεύση και το άρωμα δεν είναι συνηθισμένα, αλλά το μοβ χρώμα είναι τόσο ευχάριστο όσο η ίδια η λέξη βατόμουρο.
Τα προϊόντα ψαριών διατηρούν τα μάτια μας υγιή
Πολλοί από εμάς περνούμε όλη την ημέρα μπροστά από τον υπολογιστή στο γραφείο. Όταν φτάσουμε στο σπίτι, στέκουμε ξανά μπροστά στην οθόνη για να περιηγηθούμε στο Διαδίκτυο ή να παρακολουθήσουμε τηλεόραση μέχρι να κοιμηθούμε. Μια τέτοια καθημερινή ζωή είναι κυριολεκτικά επιζήμια για τα μάτια μας.
Τα πιο επικίνδυνα προϊόντα μεταμφιέζονται ως υγιή
Έχετε εγκαταλείψει για πάντα τα σάντουιτς και τα αφρώδη ποτά και τώρα είστε πεπεισμένοι ότι τρώτε υγιεινά. Μην χαλαρώσετε, να είστε προσεκτικοί, συμβουλευτείτε τους Ιταλούς διατροφολόγους. Υπάρχουν τρόφιμα που θεωρούνται υγιή, αλλά είναι τόσο επικίνδυνα για το στομάχι σας όσο και τα τσιπ
