2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:18
Όταν ένα άτομο έχει προβλήματα, πέφτει σε κατάθλιψη και πολύ συχνά ακολουθείται από αύξηση βάρους. Αλλά τώρα έχουν ανακαλύψει μια δίαιτα που βοηθά ένα άτομο να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη. Έτσι το αποτέλεσμα είναι 2 σε 1 - και οι δύο χάνουν βάρος και αντιμετωπίζουν τις ανησυχίες.
Το λεγομενο Μεσογειακή διατροφή είναι το κλειδί. Η καθημερινή κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, ψαριών και ελαιολάδου βελτιώνει την ψυχολογική κατάσταση και αυξάνει τη ζωτικότητα του σώματος, λένε επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Λας Πάλμας.
Έφτασαν στο συμπέρασμα μετά το ακόλουθο πείραμα - 11 χιλιάδες εθελοντές κατανάλωναν τα προϊόντα της μεσογειακής κουζίνας κάθε μέρα και περιέγραψαν τη διάθεσή τους σε ένα ημερολόγιο. Όλα αυτά κράτησαν για 6 χρόνια.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα σε εκείνους τους ανθρώπους που χρησιμοποιούν τα περισσότερα προϊόντα από τη μεσογειακή διατροφή, ο κίνδυνος κατάθλιψη είναι 30% μικρότερο από τα άλλα.
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ορισμένα από τα στοιχεία της διατροφής βελτιώνουν τις λειτουργίες του καρδιαγγειακού συστήματος, μπορούν να καταπολεμήσουν τις λοιμώξεις και να αποκαταστήσουν τη βλάβη των κυττάρων.
Τι περιλαμβάνει η μεσογειακή διατροφή
Καθημερινή κατανάλωση:
- ζυμαρικά, ψωμί, δημητριακά
- Οπωροκηπευτικά
- πατάτες, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι
- γάλα, τυρί
- ελαιόλαδο
- μπαχαρικά (βασιλικός, ρίγανη)
- κρασί (ένα ποτήρι με το κύριο γεύμα)
Έως 1-3 φορές την εβδομάδα:
- ψάρι
- κρέας (κυρίως κοτόπουλο, λιγότερο συχνά βοδινό και χοιρινό)
- αυγά
Όχι περισσότερες από μερικές φορές το μήνα:
- γλυκά και μέλι
Συνιστάται:
Γιατί η μεσογειακή διατροφή ισούται με μια υγιεινή διατροφή
Γνωρίζουμε πραγματικά πόσο καλή είναι η μεσογειακή κουζίνα για την υγεία μας; Και πώς έγινε τόσο διάσημο και εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο; Στις αρχές της δεκαετίας του 1960, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας διεξήγαγε μια μελέτη σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες ανθρώπων από διαφορετικές χώρες.
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα σώζουν από την κατάθλιψη και την αυτοκτονία
Πώς εμποδίζετε ένα καταθλιπτικό άτομο να αυτοκτονήσει; Η εξέταση αίματος πρέπει να γίνει πρώτα, λένε οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια. Σύμφωνα με αυτούς, τα άτομα των οποίων το σώμα πάσχει από έλλειψη ωμέγα 3 λιπαρών οξέων είναι επιρρεπές σε αυτοκτονία.
Το τσάι Sage καταπολεμά την αϋπνία και την κατάθλιψη
Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, τουλάχιστον το 80% των ατόμων που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν επίσης αϋπνία. Ορισμένες πηγές ισχυρίζονται ότι το ξύπνημα νωρίς το πρωί μπορεί επίσης να θεωρηθεί σύμπτωμα κατάθλιψης. Ο ειδικός Dr. Michael Perlis πιστεύει ότι οι εκδηλώσεις της αϋπνίας εμφανίζονται περίπου πέντε εβδομάδες πριν από την κατάθλιψη.
Το μαύρο πιπέρι καταπολεμά την κατάθλιψη
Το μαύρο πιπέρι είναι ένα από τα πιο χρησιμοποιημένα μπαχαρικά - προστίθεται στα περισσότερα παραδοσιακά βουλγαρικά πιάτα. Επιπλέον, το μπαχαρικό χρησιμοποιείται στη λαϊκή ιατρική. Το μαύρο πιπέρι ορίζεται ακόμη και ως ένα από τα πιο χρήσιμα βότανα που είναι γνωστά στον άνθρωπο - πιστεύεται ότι η συνιστώμενη δόση είναι μόνο 1 κουταλάκι του γλυκού.
Η μεσογειακή διατροφή - μια αλοιφή για την καρδιά
Η μεσογειακή διατροφή δεν είναι απλώς ένας εξωτικός και υγιής τρόπος για να απαλλαγείτε από κάποια επιπλέον κιλά. Μαζί με όλα τα οφέλη για την υγεία και την ομορφιά, ορισμένες μελέτες επισημαίνουν ότι η διατροφή αυτή αποτελεί τον κύριο λόγο για το υψηλό προσδόκιμο ζωής των ανθρώπων στην περιοχή της Μεσογείου.