2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Πώς εμποδίζετε ένα καταθλιπτικό άτομο να αυτοκτονήσει; Η εξέταση αίματος πρέπει να γίνει πρώτα, λένε οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια. Σύμφωνα με αυτούς, τα άτομα των οποίων το σώμα πάσχει από έλλειψη ωμέγα 3 λιπαρών οξέων είναι επιρρεπές σε αυτοκτονία.
Το νέο εύρημα επιβεβαιώνεται από πρόσθετη έρευνα, η οποία δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πολλά ψάρια, η σκέψη της αυτοκτονίας εμφανίζεται πενήντα τοις εκατό λιγότερο συχνά από εκείνους που χάνουν πιάτα με ψάρι.
Στον πολιτισμένο κόσμο, η θνησιμότητα από καρδιαγγειακές παθήσεις αυξάνεται συνεχώς, και στους Εσκιμώους που τρώνε μόνο θαλασσινά, αυτός ο τύπος θνησιμότητας απουσιάζει εντελώς.
Προστατευτικό τους από την άποψη αυτή είναι τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία ο οργανισμός δεν μπορεί να παράγει μόνος του. Επί του παρόντος, οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο παίρνουν το σώμα τους μόνο το ένα εικοστό των απαραίτητων λιπαρών οξέων, επειδή δίνουν έμφαση στο κρέας και τα ζωικά προϊόντα.
Σε χώρες όπου οι άνθρωποι δεν τρώνε ψάρια, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων και κατάθλιψης είναι υψηλός, και όπου τα ψάρια σερβίρονται συχνά στο τραπέζι, οι παθολογικές ψυχικές διαταραχές είναι μεμονωμένες περιπτώσεις.
Ήδη από το 1959, Αμερικανοί επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση των ανθρώπων μπορεί να οφείλονται στην έλλειψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Η ανεπάρκεια τους μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα καταθλιπτικής μανίας και κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
Μόλις τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα εισέλθουν στο σώμα μας, απορροφώνται αμέσως στα κύτταρα μας, επηρεάζοντας τη δομή και τη δραστηριότητά τους. Αυτά τα πολύτιμα οξέα βελτιώνουν την εργασία της καρδιάς, του εγκεφάλου, των ματιών και των αρθρώσεων, μειώνουν το επίπεδο της κακής χοληστερόλης.
Έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και είναι εξαιρετικά αντιοξειδωτικά - βοηθούν στην αποβολή επιβλαβών ουσιών από το σώμα και καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες.
Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην κατάθλιψη, νευρικές παθήσεις, έκζεμα, αλλεργίες, άσθμα, υπερκινητικότητα στα παιδιά, ψωρίαση, οστεοπόρωση, αρθρίτιδα.
Για να αποκτήσετε τα πολύτιμα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 του σώματός σας, θα πρέπει να τρώτε τακτικά ωμούς ξηρούς καρπούς, φρέσκο σολομό, κονσέρβες σαρδέλας ή τόνο, καθώς και αυγά.
Για να δοκιμάσετε τη σαλάτα, χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο και τρώτε τακτικά λιπαρά ψάρια - σολομό, σαρδέλες, πέστροφα, τόνο, ρέγγα. Τρώτε ψάρι και θαλασσινά τουλάχιστον τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Συνιστάται:
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι υγιή λίπη που βοηθούν στην πρόληψη ενός ευρέος φάσματος προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, της κατάθλιψης, του άσθματος και της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Τα ωμέγα 3 μαζί με τα ωμέγα 6 λιπαρά οξέα είναι εξαιρετικά σημαντικά για μια σειρά βιοχημικών διεργασιών στο σώμα.
12 τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν διαφορετικά οφέλη για το σώμα και τον εγκέφαλο. Πολλοί οργανισμοί υγείας συνιστούν τη λήψη τουλάχιστον 250-500 mg ωμέγα 3 ανά ημέρα σε ενήλικες. Περιηγηθείτε στη λίστα με 12 τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα :
Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα
Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα. Είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία. Το σώμα δεν μπορεί να τα συνθέσει μόνο του - πρέπει να ληφθεί μέσω τροφής. Μαζί με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ωμέγα-6 λιπαρά οξέα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς και στην φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη.
Ωμέγα 9 λιπαρά οξέα - Τι είναι αυτά
Τα λίπη χρειάζονται από το σώμα επειδή αντιπροσωπεύουν ένα ενεργειακό απόθεμα, αποτελούν μέρος των κυτταρικών μεμβρανών και καλύπτουν τα εσωτερικά όργανα με ένα προστατευτικό στρώμα. Τα λιπαρά οξέα έχουν ιδιαίτερο ρόλο - αποτελούν την πρώτη ύλη για τη σύνθεση ουσιών που μειώνουν την αρτηριακή πίεση, αυξάνουν τη θερμοκρασία, αυξάνουν την ευαισθησία των νευρικών ινών και έχουν πολλές άλλες λειτουργίες.
Ωμέγα-9 λιπαρά οξέα
Ωμέγα-9 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά λιπαρά οξέα που ο οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει μόνος του και πρέπει να ληφθεί στο σώμα μέσω τροφών ή συμπληρωμάτων. Αυτή είναι μια ομάδα 5 ακόρεστων λιπαρών οξέων, το πιο σημαντικό για τον άνθρωπο είναι δύο από αυτά - ερουκικά και ελαϊκά οξέα.
