2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Στην καθημερινή μας ζωή συναντούμε συχνά πρόσθετες συμβουλές από τους γιατρούς, τους φίλους και τους συγγενείς μας. Αρκετοί Αμερικανοί εμπειρογνώμονες (συμπεριλαμβανομένης της Dr. Lorraine Maita, γιατρού στο New Jersey και απόφοιτος της Αμερικανικής Ακαδημίας Αντιγήρανσης και Αναγεννητικής Ιατρικής) μοιράζονται 5 βιταμίνες και μέταλλα που απλά δεν χρειάζονται με τη μορφή συμπληρωμάτων - μερικά από αυτά μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβές.
1. Ασβέστιο
Φωτογραφία: thecompleteherbalguide.com
Για πολλά χρόνια, το ακόλουθο μήνυμα έχει μεταδοθεί στις γυναίκες ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι ζωτικής σημασίας για υγιή και ισχυρά οστά. Σύμφωνα με τον Δρ Maita, η τελευταία έρευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να μην εισέλθουν στα οστά, αλλά αντίθετα να ασβεστοποιήσουν τις αρτηρίες και τους μαλακούς ιστούς, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Επιπλέον, τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορούν να αυξήσουν το σχηματισμό λίθων στα νεφρά σε εκείνους που είναι ευαίσθητοι.
Μπορείτε να πάρετε όλο το ασβέστιο που χρειάζεται το σώμα σας από τις ακόλουθες τροφές: πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σολομό, σαρδέλες, λευκά φασόλια, αμύγδαλα και μπρόκολο.
2. Βιταμίνη Ε
Κάποτε πιστεύεται ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, νόσου του Αλτσχάιμερ, καταρράκτη και καρκίνου, αλλά στην πραγματικότητα η βιταμίνη Ε μπορεί να αυξήσει ορισμένους κινδύνους καρκίνου.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο συνολικός κίνδυνος θανάτου ήταν υψηλότερος σε άνδρες και γυναίκες που έλαβαν υψηλές δόσεις βιταμίνης Ε από ό, τι σε εκείνους που δεν το έκαναν. Εάν ανησυχείτε για το επίπεδο αυτής της βιταμίνης, τότε η ποσότητα βιταμίνης Ε στις περισσότερες πολυβιταμίνες δεν είναι αρκετή για να προκαλέσει αυτό το δυσμενές αποτέλεσμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βιταμίνη Ε στο δέρμα σας για να τη διατηρήσετε ενυδατωμένη.
3. Ιώδιο
Αν και ορισμένοι φυσικοί θεραπευτές προτείνουν συμπληρώματα, το ιώδιο πρέπει να λαμβάνεται μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση. Το μέταλλο συνδέεται συχνότερα με τον θυρεοειδή αδένα, καθώς αποτελεί βασικό συστατικό των ορμονών που παράγονται εκεί, λέει ο Δρ Maita. Πολύ λίγο ή πάρα πολύ ιώδιο μπορεί να προκαλέσει υπολειτουργικό θυρεοειδή, γνωστό ως υποθυρεοειδισμό, οπότε είναι ιδιαίτερα σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν παίρνετε ιώδιο όταν δεν το χρειάζεστε. Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε; Ζητήστε από το γιατρό σας να μετρήσει τα επίπεδα ιωδίου στα ούρα σας για να προσδιορίσετε εάν τα επίπεδα σας είναι χαμηλά πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα.
Σύμφωνα με την Hara Lucius (ογκολόγος στα Κέντρα Καρκίνου στην Αμερική), η τροφή στην Αμερική συμπληρώνεται ήδη με ιώδιο, πράγμα που σημαίνει ότι η ανεπάρκεια ιωδίου είναι σπάνια.
4. Σίδερο
Αυτό το μέταλλο βοηθά στη δημιουργία αιμοσφαιρίνης, ένα συστατικό του αίματός σας που παρέχει οξυγόνο από τους πνεύμονές σας. Ο σίδηρος απαιτείται επίσης για τη φυσιολογική κυτταρική λειτουργία και τη σύνθεση ορισμένων ορμονών. Ωστόσο, θα πρέπει να το λαμβάνετε μόνο ως συμπλήρωμα όταν έχετε επιβεβαιωτική εργαστηριακή ανεπάρκεια από το γιατρό σας.
Αυτό συμβαίνει επειδή η υπερφόρτωση σιδήρου λόγω υπερβολικής συμπλήρωσης ή πρόσληψης διατροφής μπορεί να βλάψει το συκώτι και πιθανώς άλλα όργανα όπως το πάγκρεας και η καρδιά. Η υπερβολική ποσότητα σιδήρου μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή του ήπατος και να οξειδωθεί στο σώμα, προκαλώντας κυτταρική βλάβη, λέει ο Δρ Maitra.
5. Βιταμίνη Β6
Οι οκτώ βιταμίνες Β, που ονομάζονται σύμπλοκο Β, είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη υγεία, βοηθώντας το σώμα μας να μετατρέψει τα τρόφιμα σε καύσιμα και να διεγείρει υγιές δέρμα, μνήμη, εγκυμοσύνη και πολλά άλλα. Επειδή οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β υπάρχουν σε πολλά τρόφιμα - ειδικά σε αυτά που αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πουλερικά και ψάρια, οι περισσότεροι από εμάς παίρνουν αρκετά.
Και η έρευνα δείχνει ότι η λήψη συμπληρωμάτων Β6 για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα. Αν και η βιταμίνη Β6 είναι υδατοδιαλυτή και ασφαλής με μέτρο, η υπερβολική λήψη μπορεί να είναι τοξική, λέει ο Δρ Maita. - Υψηλές δόσεις έχει αποδειχθεί ότι προκαλούν ανώμαλες αισθήσεις στα νεύρα που ονομάζονται νευροπάθεια.
Συνιστάται:
Με ποιες βιταμίνες και μέταλλα συνδυάζεται η βιταμίνη D
Ονομάζουν βιταμίνη D την βιταμίνη του ήλιου γιατί την παίρνουμε από τις ακτίνες του ήλιου. Το χειμώνα, το ανθρώπινο σώμα είναι ανεπαρκές στο πολύτιμο συστατικό και συχνά πρέπει να καταφύγει σε επιπλέον πρόσληψη βιταμίνης D .. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι βιταμίνες και τα μέταλλα αλληλεπιδρούν διαφορετικά στο σώμα, κάποιοι αλληλοβοηθούνται, άλλοι επιβραδύνονται.
Κόκκινες σταφίδες: Πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα
Σήμερα στρέφουμε ολοένα και περισσότερο σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την επίτευξή του είναι μια υγιεινή διατροφή. Όσον αφορά την υγιεινή διατροφή, σκεφτόμαστε πάντα τα φρούτα και τα λαχανικά. Σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσουμε ένα από τα πιο χρήσιμα, σχετικά σπάνια στη χώρα μας, αλλά μοναδικά στα χαρακτηριστικά του καρπού.
Τι βιταμίνες και μέταλλα δεν έχουμε το καλοκαίρι
Καθώς οι εποχές αλλάζουν, το ίδιο κάνουν και οι διατροφικές μας συνήθειες - συνειδητά ή όχι. Η καλοκαιρινή σεζόν διακρίνεται από το μενού με μια πληθώρα φρούτων και λαχανικών, τα οποία καταναλώνονται κυρίως με τη μορφή σαλάτας, αλλά η υπερβολική ζέστη, η εφίδρωση και το έντονο ηλιακό φως απομακρύνουν τόσο τις βιταμίνες όσο και τα μέταλλα του σώματος.
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά αντί για απομονωμένες βιταμίνες και μέταλλα
Με τα χρόνια, μάθαμε ότι το ανθρώπινο σώμα δεν έχει σχεδιαστεί για να καταναλώνει μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά και να τα χρησιμοποιεί αποτελεσματικά. Πρέπει να πάρουμε μια ολόκληρη παλέτα συμπληρωματικών φυσικών θρεπτικών συστατικών. Το λυκοπένιο, για παράδειγμα, είναι ένα φυτοθρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στις ντομάτες και είναι γνωστό ότι προλαμβάνει τον καρκίνο του προστάτη.
Πώς να μάθετε ότι το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνες και μέταλλα
Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή έχει πολλά πλεονεκτήματα και οφέλη. Από την άλλη πλευρά, μια δίαιτα χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία οδυνηρών συμπτωμάτων. Αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως ο τρόπος που το σώμα σας σας λέει ότι κάτι είναι λάθος και ότι έχετε έλλειψη βιταμινών και μετάλλων .
