2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή έχει πολλά πλεονεκτήματα και οφέλη. Από την άλλη πλευρά, μια δίαιτα χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία οδυνηρών συμπτωμάτων.
Αυτά τα συμπτώματα είναι συνήθως ο τρόπος που το σώμα σας σας λέει ότι κάτι είναι λάθος και ότι έχετε έλλειψη βιταμινών και μετάλλων. Η αναγνώρισή τους μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες εγκαίρως.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε ποια είναι τα 3 πιο κοινά σημεία που θα σας πουν αυτό το σώμα σας χρειάζεται περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα.
1. Εύθραυστα μαλλιά και νύχια
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που οδηγούν στην εμφάνιση των σχισμένων άκρων των μαλλιών και των εύθραυστων νυχιών. Ένα από αυτά είναι η έλλειψη βιοτίνης.
Η βιοτίνη, επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β7, βοηθά το σώμα να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Ανεπάρκεια βιοτίνης είναι μια σπάνια κατάσταση, αλλά όταν εμφανίζεται, τα εύθραυστα νύχια και τα εύθραυστα μαλλιά είναι μερικά από τα πιο εμφανή συμπτώματα.
Οι υπολοιποι συμπτώματα ανεπάρκειας βιοτίνης είναι χρόνια κόπωση, μυϊκοί πόνοι, κράμπες και μυρμήγκιασμα στα άκρα.
Τα τρόφιμα με βιταμίνη Β7 είναι κρόκοι αυγών, ψάρι, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί, σπόροι, σπανάκι, μπρόκολο, κουνουπίδι, γλυκοπατάτες, δημητριακά ολικής αλέσεως και μπανάνες.
2. Πληγές του καρκίνου ή ρωγμές στις γωνίες του στόματος
Τραυματισμοί γύρω από το στόμα μπορεί να σχετίζονται με ανεπαρκής πρόσληψη ορισμένων βιταμινών και μετάλλων.
Για παράδειγμα, τα έλκη στο στόμα, που ονομάζονται επίσης πληγές καρκίνου, είναι συχνά αποτέλεσμα έλλειψης σιδήρου ή βιταμινών Β.
Η γωνιακή χειλίτιδα είναι μια κατάσταση στην οποία οι γωνίες του στόματος σπάσουν, σπάσουν ή αιμορραγούν. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι υπερβολική σιελόρροια ή αφυδάτωση. Από την άλλη πλευρά, αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από την ανεπαρκή πρόσληψη σιδήρου και βιταμινών Β.
Τα τρόφιμα που αποτελούν πηγές σιδήρου είναι τα πουλερικά, τα ψάρια, τα όσπρια, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Και καλές πηγές θειαμίνης, ριβοφλαβίνης και πυριδοξίνης είναι: δημητριακά ολικής αλέσεως, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, πράσινα λαχανικά, λαχανικά υψηλού αμύλου, ξηροί καρποί και σπόροι.
3. Αιμορραγία των ούλων
Μερικές φορές το τραχύ βούρτσισμα των δοντιών είναι η βάση των αιμορραγικών ούλων. Η ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα που καταναλώνουν μικρές ποσότητες φρούτων και λαχανικών για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αυτό θα οδηγούσε σε δυσάρεστα συμπτώματα όπως αιμορραγία των ούλων, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, απώλεια δοντιών και σκορβούτο.
Συνιστάται:
Με ποιες βιταμίνες και μέταλλα συνδυάζεται η βιταμίνη D
Ονομάζουν βιταμίνη D την βιταμίνη του ήλιου γιατί την παίρνουμε από τις ακτίνες του ήλιου. Το χειμώνα, το ανθρώπινο σώμα είναι ανεπαρκές στο πολύτιμο συστατικό και συχνά πρέπει να καταφύγει σε επιπλέον πρόσληψη βιταμίνης D .. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι οι βιταμίνες και τα μέταλλα αλληλεπιδρούν διαφορετικά στο σώμα, κάποιοι αλληλοβοηθούνται, άλλοι επιβραδύνονται.
Κόκκινες σταφίδες: Πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα
Σήμερα στρέφουμε ολοένα και περισσότερο σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την επίτευξή του είναι μια υγιεινή διατροφή. Όσον αφορά την υγιεινή διατροφή, σκεφτόμαστε πάντα τα φρούτα και τα λαχανικά. Σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσουμε ένα από τα πιο χρήσιμα, σχετικά σπάνια στη χώρα μας, αλλά μοναδικά στα χαρακτηριστικά του καρπού.
Τι βιταμίνες και μέταλλα δεν έχουμε το καλοκαίρι
Καθώς οι εποχές αλλάζουν, το ίδιο κάνουν και οι διατροφικές μας συνήθειες - συνειδητά ή όχι. Η καλοκαιρινή σεζόν διακρίνεται από το μενού με μια πληθώρα φρούτων και λαχανικών, τα οποία καταναλώνονται κυρίως με τη μορφή σαλάτας, αλλά η υπερβολική ζέστη, η εφίδρωση και το έντονο ηλιακό φως απομακρύνουν τόσο τις βιταμίνες όσο και τα μέταλλα του σώματος.
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά αντί για απομονωμένες βιταμίνες και μέταλλα
Με τα χρόνια, μάθαμε ότι το ανθρώπινο σώμα δεν έχει σχεδιαστεί για να καταναλώνει μεμονωμένα θρεπτικά συστατικά και να τα χρησιμοποιεί αποτελεσματικά. Πρέπει να πάρουμε μια ολόκληρη παλέτα συμπληρωματικών φυσικών θρεπτικών συστατικών. Το λυκοπένιο, για παράδειγμα, είναι ένα φυτοθρεπτικό συστατικό που βρίσκεται στις ντομάτες και είναι γνωστό ότι προλαμβάνει τον καρκίνο του προστάτη.
5 βιταμίνες και μέταλλα που δεν χρειάζεται να πάρετε επιπλέον
Στην καθημερινή μας ζωή συναντούμε συχνά πρόσθετες συμβουλές από τους γιατρούς, τους φίλους και τους συγγενείς μας. Αρκετοί Αμερικανοί εμπειρογνώμονες (συμπεριλαμβανομένης της Dr. Lorraine Maita, γιατρού στο New Jersey και απόφοιτος της Αμερικανικής Ακαδημίας Αντιγήρανσης και Αναγεννητικής Ιατρικής) μοιράζονται 5 βιταμίνες και μέταλλα που απλά δεν χρειάζονται με τη μορφή συμπληρωμάτων - μερικά από αυτά μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβές.
