2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Δεν υπάρχει πλέον ένα άτομο που δεν έχει βιώσει κάποια διαταραχή άγχους κάποια στιγμή στη ζωή του και οι γυναίκες είναι σχεδόν 2 φορές πιο πιθανές από τους άνδρες. Η έντονη καθημερινή ρουτίνα μας κάνει κουρασμένους, αγχωμένους και εξαντλημένους, αλλά η αλλαγή του φαγητού που βάζουμε στο πιάτο μας μπορεί να μας ωφελήσει πολύ.
Παρόλο που δεν υπάρχει μαγική συνταγή που να μπορεί να θεραπεύσει το άγχος και την κατάθλιψη, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μπορούμε να προσθέσουμε στις καθημερινές μας επιλογές φαγητού. Δείτε ποιοι είναι Τα 10 τρόφιμα που βοηθούν στο άγχος και το άγχος.
1. Ζυμωμένα τρόφιμα
Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση όπως miso, tempeh, sauerkraut και kimchi περιέχουν προβιοτικά, τα καλά βακτήρια που ζουν στο γαστρεντερικό σωλήνα και βοηθούν στην προστασία από επιβλαβή παθογόνα και μικρόβια.
2. Κεράσια
Τα κεράσια περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως η κουερσετίνη, τα οποία προάγουν την αίσθηση της ηρεμίας. Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών γενικά σχετίζεται επίσης με μείωση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης και αυξάνοντας το επίπεδο ευτυχίας.
3. Ακτινίδιο
Ο συνδυασμός βιταμίνης C, βιταμίνης Ε και φολικού οξέος που περιέχεται στο ακτινίδιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οξειδωτικού στρες, το οποίο οδηγεί σε χρόνια φλεγμονή. Επιπλέον, η κατανάλωση περισσότερου ακτινίδιου προάγει την παραγωγή σεροτονίνης, την ορμόνη της ευτυχίας.
4. Θαλασσινά
Τα θαλασσινά είναι ένα άλλο φαγητό που δεν καταναλώνεται συχνά, αλλά στην πραγματικότητα με επιτυχία μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, χάρη στα ζωτικά λιπαρά οξέα ωμέγα-3 που περιέχει. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε περισσότερους σολομούς, σκουμπρί, σαρδέλες και μύδια στη διατροφή σας.
5. Αβοκάντο
Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε πολλά θρεπτικά συστατικά. Ο συνδυασμός βιταμίνης Β6 και μαγνησίου στα αβοκάντο βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Η προσθήκη φέτες αβοκάντο σε ομελέτες, σαλάτες και ακόμη και smoothies θα σας προσφέρει περισσότερες φυτικές ίνες και υγιή λίπη στη διατροφή σας.
6. Όσπρια
Τα ρεβίθια, οι φακές και τα φασόλια παρέχουν επίσης αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο. Αυτά τα τρόφιμα είναι εξαιρετικά πλούσια σε πρωτεΐνες και μπορούν να αποτελέσουν ένα καλό υποκατάστατο του κόκκινου κρέατος σε διάφορα πιάτα.
7. Απλό γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι μια πηγή προβιοτικών και βασικών ορυκτών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του στρες και του βελτιώστε τη διάθεση. Πάντα να καταναλώνετε μόνο απλά, χωρίς ζάχαρη γιαούρτι.
8. Ολόκληροι κόκκοι
Τα πρεβιοτικά θρέφουν τα προβιοτικά στο ανθρώπινο σώμα έτσι ώστε να μπορούν να επιβιώσουν. Μπορείτε να τα βρείτε σε 100% δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βρώμη, κριθάρι και πίτουρο, καθώς και σε διάφορα φρούτα, λαχανικά και όσπρια. Η κατανάλωση αυτών των τροφών θα βελτιώσει τη λειτουργία των υποδοχέων σεροτονίνης στο γαστρεντερικό σωλήνα.
9. Γάλα
Μπορεί να ακούγεται μη ρεαλιστικό, αλλά ένα ποτήρι γάλα κατά τον ύπνο θα έχει αποτέλεσμα. Το γάλα είναι πηγή μετάλλων όπως ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο. Συγκεκριμένα, το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο η καταπολέμηση του άγχους.
10. Σπόροι κολοκύθας
Μόνο 28 g σπόρων κολοκύθας παρέχουν σχεδόν το 20% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης μαγνησίου και καλίου. Πασπαλίστε τα γεύματά σας με αυτούς τους σπόρους για να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.
Συνιστάται:
Τρόφιμα που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής
Αποθέστε σε αυτά αντιφλεγμονώδη τρόφιμα για να αποκαταστήσετε και να ενισχύσετε το σώμα σας. Η φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει χάος στο σώμα, επηρεάζοντας όλα τα όργανα - από το δέρμα έως την καρδιά. Για να σταματήσετε την ανάπτυξη φλεγμονωδών διεργασιών, καταναλώστε περισσότερα από τα φρέσκα τρόφιμα παρακάτω.
Τρόφιμα που βοηθούν στην πήξη του αίματος
Η πήξη του αίματος, που ονομάζεται επίσης πήξη, είναι μια σημαντική διαδικασία για το ανθρώπινο σώμα που προστατεύει το σώμα μας από την απώλεια αίματος σε ορισμένες περιπτώσεις. Το αίμα πρέπει να πήξει για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο - 8-10 λεπτά και οποιαδήποτε απόκλιση από αυτές τις ενδείξεις θεωρείται παθολογική.
Τρόφιμα που βοηθούν στο φούσκωμα
Οίδημα της κοιλιάς - αυτό είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που οι ασθενείς συχνά έρχονται στο γιατρό. Μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Αυτή είναι μια δυσάρεστη κατάσταση, που εκφράζεται σε πεπτικά προβλήματα, η οποία μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δυσφορία.
Τα καλύτερα τρόφιμα που βοηθούν στην κρυολογήματα και τη γρίπη
Το Immunity είναι ένα πολύ περίπλοκο σύστημα που αποτελείται από πολλά στοιχεία. Μεταξύ των πρώτων σημείων μειωμένης ανοσολογικής προστασίας είναι η αδυναμία, η γρήγορη κόπωση, οι διαταραχές του ύπνου, οι συχνές αναπνευστικές λοιμώξεις, η επιδείνωση των χρόνιων παθήσεων, οι αλλεργικές αντιδράσεις.
Τρόφιμα που καταπολεμούν το άγχος
Λόγω του ταραχώδους και πολυάσχολου τρόπου ζωής, πολλοί άνθρωποι βρίσκονται υπό συνεχή πίεση και είναι γνωστό πώς βλάπτει την υγεία μας και σε ποιες συνέπειες μπορεί να οδηγήσει. Στην πραγματικότητα, το άγχος που αντιμετωπίζουμε μπορεί να έχει αρνητική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, τη διάθεση και τη συμπεριφορά μας.
