2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ακόμα κι αν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλάβετε υγιεινά προϊόντα στο μενού σας και έχετε πρωινό κάθε μέρα, σαν, κατά κανόνα, να είστε κουρασμένοι το απόγευμα
Το μόνο που θέλετε σε μια τέτοια στιγμή είναι να φύγετε από το γραφείο, να πάτε σπίτι και να χαλαρώσετε στον άνετο καναπέ σας. Αυτό είναι συχνά ανέφικτο, αλλά υπάρχει ακόμη σωτηρία από την ενοχλητική κόπωση. Σύμφωνα με την ειδική διατροφής Sarah O'Neill, εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές που θα ενεργοποιήσουν το σώμα σας το απόγευμα.
3 γεύματα την ημέρα + σνακ
Σύμφωνα με ειδικούς σε θέματα διατροφής, αυτή είναι η πανάκεια που θα μας έδινε τόνο, χαρά και διάθεση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για να αισθανθείτε ζωντανοί, θα πρέπει να έχετε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο σε μικρές μερίδες, και ανάμεσά τους μπορείτε να αγοράσετε μικρά σνακ.
Το πρωί, τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα, στο μεσημεριανό γεύμα τρώτε ελαφριά πρωτεΐνη (τονοσαλάτα με μερικά κέικ ρυζιού), στο δείπνο μπορείτε ακόμα να καταναλώνετε πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα, κουσκούς κ.λπ. Εάν τρώτε υδατάνθρακες για δείπνο, τότε τρώτε νωρίτερα. Αυτό σας επιτρέπει να μην ξυπνάτε κουρασμένοι και πεινασμένοι.
Σόγια αντί για κρέας
Και ενώ τα προϊόντα σόγιας δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το κρέας, είναι καλή ιδέα να επιλέγετε σόγια από μπριζόλα ή φιλέτα κατά διαστήματα. Η σόγια είναι μια καταπληκτική πηγή πρωτεΐνης που θα σας φορτίσει ενέργεια και δεν θα σας επιτρέψει να κουραστείτε γρήγορα και χωρίς λόγο. Εκτός από το κρέας, είναι η μόνη πλήρης πηγή πρωτεΐνης με όλα τα αμινοξέα.
Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός
Πολλά έχουν γραφτεί τα τελευταία χρόνια για τη βλάβη που προκαλείται από τους υδατάνθρακες. Ωστόσο, απαιτούνται από το σώμα μας για να χρησιμοποιούν σωστά την ενέργεια. Οι υδατάνθρακες που προέρχονται από ψωμί ολικής αλέσεως, ρύζι και ζυμαρικά είναι εξαιρετικά σημαντικοί, οπότε μην παραμελείτε αυτά τα προϊόντα.
Ολόκληροι κόκκοι έχουν την ικανότητα να απελευθερώνουν ενέργεια αργά. Εάν τα συμπεριλάβετε στο πρωινό σας, θα έχετε αρκετή ενέργεια μέχρι το μεσημέρι. Σε αντίθεση με τις τροφές ολικής αλέσεως, το άσπρο ψωμί, για παράδειγμα, δίνει στο σώμα μας υδατάνθρακες, οι οποίοι προκαλούν τη γρήγορη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια πτώση ενέργειας λίγο μετά το φαγητό του κατά τα άλλα τόσο νόστιμου λευκού ψωμιού. Το αποτέλεσμα είναι η πείνα για περισσότερη ζάχαρη ως αποτέλεσμα της πτώσης του σακχάρου στο αίμα.
Πρόχειρο φαγητό
Στην εργασία, μπορείτε εύκολα να φάτε κάτι που σας δίνει ενέργεια. Τα πιο κατάλληλα τρόφιμα για την περίσταση είναι γιαούρτι με φρούτα, ξηρούς καρπούς (καρύδια, φιστίκια, αμύγδαλα).
Τα απορροφούμενα σάκχαρα απελευθερώνονται απευθείας στο αίμα και είστε φορτισμένοι με ενέργεια, σε αντίθεση με τα λίπη, που χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν.
Συνιστάται:
Τα ραδίκια μας φορτίζουν με ενέργεια
Η κόπωση μιλάει συχνά από μόνη της και μας κάνει να νιώθουμε κατώτεροι ακόμη και το πρωί. Εάν πιστεύετε ότι η ενέργεια έχει εξαφανιστεί ξανά από εσάς, μπορείτε να προσπαθήσετε να την πάρετε τρώγοντας μερικές από τις ακόλουθες προτάσεις. Στην πραγματικότητα ακούγονται αρκετά μη συμβατικά, αλλά οι ειδικοί λένε ότι αν τους πάρουμε πριν από την προπόνηση, σίγουρα θα το κάνουν φορτίστε με αρκετή ενέργεια να το εκτελέσει ποιοτικά.
Φάτε κόκκινα τρόφιμα για ενέργεια και μια υγιή καρδιά
Οι διατροφολόγοι διαιρούν τα προϊόντα ανά χρώμα, επειδή ανάλογα με το χρώμα που είναι ένα προϊόν, έχει διαφορετικές ουσίες που είναι καλές για το σώμα. Τα κόκκινα προϊόντα περιλαμβάνουν βόειο κρέας, σολομό, κόκκινες πιπεριές, ντομάτες, ρόδι, κεράσια, κεράσια, ραπανάκια, κόκκινο γκρέιπφρουτ, φράουλες, σμέουρα, κόκκινα μήλα, κόκκινα σταφύλια, καρπούζι και άλλα.
Η συνταγή που θα σας ξυπνήσει γεμάτη ενέργεια
Η συνταγή για καλή υγεία είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό. Είναι ένα μείγμα από φυσικό μέλι και ροζ αλάτι Ιμαλαΐων, το οποίο τοποθετείται κάτω από τη γλώσσα κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι. Αλάτι Ιμαλαΐων είναι ένα κρυσταλλικό φυσικό και καθαρότερο αλάτι στη Γη.
Superfoods που μας δίνουν περισσότερη ενέργεια
Τα Superfoods είναι θρεπτικά και φάρμακα. Έχουν την ικανότητα να αυξάνουν τη ζωτικότητα και την ενέργεια του σώματός μας. Πιστεύεται ότι, εκτός από πλούσιο σε ανόργανα άλατα, αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά που μας προστατεύουν από πολλές ασθένειες και μας δίνουν δύναμη, είναι γεμάτοι με πολύ περισσότερες χρήσιμες ιδιότητες ανά μονάδα θερμίδων από άλλες τροφές.
Τρόφιμα που θα μας δώσουν επιπλέον ενέργεια
Εάν εργάζεστε σκληρά, παίζετε σπορ, ζήστε έναν δυναμικό τρόπο ζωής, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι. Ο ύπνος περισσότερο από οκτώ ώρες την ημέρα είναι εξαιρετική ιδέα, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό. Ευτυχώς, επιπλέον ενέργεια μπορεί να ληφθεί από το σωστό φαγητό (όχι μόνο από τον καφέ).
