2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Εάν εργάζεστε σκληρά, παίζετε σπορ, ζήστε έναν δυναμικό τρόπο ζωής, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι. Ο ύπνος περισσότερο από οκτώ ώρες την ημέρα είναι εξαιρετική ιδέα, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό. Ευτυχώς, επιπλέον ενέργεια μπορεί να ληφθεί από το σωστό φαγητό (όχι μόνο από τον καφέ). Εδώ είναι μερικά ενεργειακά τρόφιμα που θα σε κρατήσει ξύπνιο.
Αβοκάντο
Αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε παντοθενικό οξύ, το οποίο βοηθά τον οργανισμό να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Επιπλέον, τα αβοκάντο περιέχουν υγιή λίπη (αυξάνουν την απορρόφηση των βιταμινών) και διαιτητικές ίνες (με χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου).
Μπανάνες
Οι υδατάνθρακες και το κάλιο είναι μόνο μερικά από τα θρεπτικά συστατικά στις μπανάνες. Συνιστάται ιδιαίτερα να τρώτε πριν από την προπόνηση. Το κάλιο βοηθά το νερό να παραμείνει στο σώμα, οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια για σπορ, τα φυτοκτόνα επιταχύνουν την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.
Μαύρες σοκολάτες
Απορρίψτε τις καραμέλες, πάρτε μαύρη σοκολάτα για απογευματινό σνακ - κατά προτίμηση μία με περισσότερο από 75% κακάο. Αυτό θα σας δώσει την απαραίτητη ώθηση της ζωτικότητας χάρη στο περιεχόμενο της καφεΐνης και της θεοβρωμίνης. Δεν είναι τυχαίο ότι αποτελεί μέρος των συνιστώμενων ενεργειακών τροφών.
Μέλι
Είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος στην καταπολέμηση της κόπωσης και του στρες - ένα κουτάλι θα σας ενθαρρύνει καλύτερα από ένα ενεργειακό ποτό με αμφισβητήσιμη χημική σύνθεση. Το μέλι είναι μια πολύτιμη πηγή αντιοξειδωτικών (βιταμίνες Β και Γ), καθώς και μέταλλα και ιχνοστοιχεία (μαγνήσιο, κάλιο, χαλκός). Προσθέστε το στο φυσικό γιαούρτι για πρωινό ή απογευματινό τσάι.
Μήλα
Είναι πολύ πλούσιες σε πηκτίνες - διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν το σώμα να απορροφά σταδιακά την ενέργεια και να απομακρύνει τις επιβλαβείς τοξίνες. Για να αντιμετωπίσετε την πείνα και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, φέρτε ένα μήλο στο γραφείο σας.
Πορτοκάλια
Η βιταμίνη C, το κάλιο και το ανοσοποιητικό φολικό οξύ είναι αυτά που μας δίνουν αυτά τα εσπεριδοειδή. Για να μην χάσετε πολύτιμες ίνες, είναι καλύτερα να μην πιέζετε το χυμό πορτοκάλι, αλλά να τρώτε ολόκληρα τα φρούτα. Εγγυηθείτε ότι θα κερδίσετε τη μάχη με τον απογευματινό υπνάκο.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
Τα ακατέργαστα αλατισμένα καρύδια είναι υπέροχα ενεργειακή τροφή και είναι επίσης ιδανικά για την ικανοποίηση της πείνας χωρίς δυσμενείς επιπτώσεις στο σχήμα. Συνιστάται να προ-εμποτίσετε τα καρύδια σε νερό. Αυτό αυξάνει την ποσότητα των βιταμινών που καταναλώνονται, διασπά τη γλουτένη, η οποία διευκολύνει τη διαδικασία της πέψης και μειώνει την ποσότητα του φυτικού οξέος, το οποίο εμποδίζει την απορρόφηση των απαραίτητων μετάλλων.
Αυτό για τρόφιμα που παρέχουν ενέργεια του σώματος, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε το νερό, το οποίο φροντίζει την καλή ενυδάτωση μας.
Το νερό είναι απαραίτητο για την ομαλή λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματός μας, βοηθά στη μεταφορά χρήσιμων θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στα κύτταρα και η έλλειψη νερού οδηγεί σε κόπωση και ναυτία.
Ακόμη και μια μικρή έλλειψη νερού στο σώμα μπορεί να επιβραδύνει τη δραστηριότητα των ενζύμων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ενέργειας, οδηγώντας σε αίσθημα λήθαργου.
Συνιστάται:
Τα ραδίκια μας φορτίζουν με ενέργεια
Η κόπωση μιλάει συχνά από μόνη της και μας κάνει να νιώθουμε κατώτεροι ακόμη και το πρωί. Εάν πιστεύετε ότι η ενέργεια έχει εξαφανιστεί ξανά από εσάς, μπορείτε να προσπαθήσετε να την πάρετε τρώγοντας μερικές από τις ακόλουθες προτάσεις. Στην πραγματικότητα ακούγονται αρκετά μη συμβατικά, αλλά οι ειδικοί λένε ότι αν τους πάρουμε πριν από την προπόνηση, σίγουρα θα το κάνουν φορτίστε με αρκετή ενέργεια να το εκτελέσει ποιοτικά.
Φάτε κόκκινα τρόφιμα για ενέργεια και μια υγιή καρδιά
Οι διατροφολόγοι διαιρούν τα προϊόντα ανά χρώμα, επειδή ανάλογα με το χρώμα που είναι ένα προϊόν, έχει διαφορετικές ουσίες που είναι καλές για το σώμα. Τα κόκκινα προϊόντα περιλαμβάνουν βόειο κρέας, σολομό, κόκκινες πιπεριές, ντομάτες, ρόδι, κεράσια, κεράσια, ραπανάκια, κόκκινο γκρέιπφρουτ, φράουλες, σμέουρα, κόκκινα μήλα, κόκκινα σταφύλια, καρπούζι και άλλα.
Ο κουρκουμάς μας προστατεύει από το να κερδίσουμε επιπλέον κιλά
Η απώλεια βάρους με κουρκούμη έχει γίνει πολύ δημοφιλής τελευταία. Μπορούμε να βρούμε δεκάδες είδη δίαιτας στο Διαδίκτυο, αλλά σπάνια μπορούμε να βρούμε ένα σχόλιο για κάποιον που έχει χάσει βάρος χάρη στο μπαχαρικό. Αυτό φυσικά μας κάνει να αναρωτιόμαστε - κουρκούμη Βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος;
Τρόφιμα που μας χρεώνουν με ενέργεια
Ακόμα κι αν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλάβετε υγιεινά προϊόντα στο μενού σας και έχετε πρωινό κάθε μέρα, σαν, κατά κανόνα, να είστε κουρασμένοι το απόγευμα Το μόνο που θέλετε σε μια τέτοια στιγμή είναι να φύγετε από το γραφείο, να πάτε σπίτι και να χαλαρώσετε στον άνετο καναπέ σας.
Superfoods που μας δίνουν περισσότερη ενέργεια
Τα Superfoods είναι θρεπτικά και φάρμακα. Έχουν την ικανότητα να αυξάνουν τη ζωτικότητα και την ενέργεια του σώματός μας. Πιστεύεται ότι, εκτός από πλούσιο σε ανόργανα άλατα, αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά που μας προστατεύουν από πολλές ασθένειες και μας δίνουν δύναμη, είναι γεμάτοι με πολύ περισσότερες χρήσιμες ιδιότητες ανά μονάδα θερμίδων από άλλες τροφές.
