2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την ημέρα σας. Και δεδομένου ότι ο κανόνας είναι ότι το πρωινό είναι άφθονο, δεν θα είμαστε τόσο πεινασμένοι στο μεσημεριανό γεύμα και θα φάμε τις μισές από τις προηγούμενες μερίδες.
Και για δείπνο είναι επίσης σαφές - τρώτε το αργότερο οκτώ ώρες ή έως ότου ο ήλιος δύει, και σε μικρές δόσεις, ώστε να μην μας ζυγίζει τη νύχτα. Αλλά ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτούς τους κανόνες και να δούμε αν είναι πραγματικοί.
Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι η υψηλότερη δραστηριότητα του πεπτικού συστήματος είναι τις πρώτες πρωινές ώρες. Με κάθε ώρα που περνά αυτή η δραστηριότητα μειώνεται.
Πραγματοποιήθηκε μελέτη στην οποία συμμετείχαν 93 υπέρβαρες γυναίκες. Χωρίστηκαν σε δύο ομάδες και υποβλήθηκαν σε διαφορετικές δίαιτες που περιείχαν 1400 θερμίδες. Το μενού μερικών περιελάμβανε πρωινό 700 θερμίδων, μεσημεριανό 500 θερμίδων και δείπνο 200 θερμίδων.
Η διαίρεση της άλλης ομάδας ήταν: πρωινό - 200 θερμίδες. μεσημεριανό - 500 θερμίδες δείπνο - 700 θερμίδες. Στο τέλος του πειράματος, τα αποτελέσματα ήταν πολύ ενδιαφέροντα, αν και η ποσότητα θερμίδων ήταν η ίδια για όλους. Η ομάδα, η οποία έτρωγε ένα πλούσιο πρωινό, έχασε σημαντικά περισσότερο βάρος, ειδικά στους γοφούς.
Και δεδομένου ότι πρέπει να τρώμε πολύ το πρωί, είναι καλό να σκεφτόμαστε τι φαγητό θα συμπεριλάβουμε στο πρωί μας μενού. Πρώτα απ 'όλα, το φαγητό πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στις ατομικές ανάγκες του σώματός σας.
Αυτό μπορεί να καθοριστεί σε συνεννόηση με έναν διατροφολόγο. Και το γεγονός ότι το πρωινό πρέπει να είναι άφθονο δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι σε τεράστιες ποσότητες και κακής ποιότητας τρόφιμα. Στοιχηματίστε σε φρέσκα και υγιεινά τρόφιμα.
Ακολουθεί το μεσημεριανό γεύμα. Θα πρέπει να είναι πιο μέτριο από το πρωινό, αλλά αρκετό για να σας δώσει δύναμη μέχρι το τέλος της ημέρας. Ωστόσο, είναι επίσης υποχρεωτικό, γιατί αν το χάσετε, μέχρι το βράδυ θα είστε πολύ πεινασμένοι και θα τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού, κάτι που θα σας επηρεάσει αρνητικά.
Για δείπνο πρέπει να τρώτε μικρά και ελαφριά τρόφιμα. Ένα υπερφορτωμένο στομάχι μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και ακόμη και εφιάλτες. Επιπλέον, ένα πλούσιο δείπνο προκαλεί βαρύτητα στο στομάχι. Συνιστάται να μην δείπνο μετά τις οκτώ το βράδυ.
Συνιστάται:
Φρέσκες ιδέες για μεσημεριανό γεύμα την άνοιξη
Είναι άνοιξη έξω και μαζί του έρχονται τα πρώτα φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Μετά από τις κουραστικές μέρες του χειμώνα με τραπέζια με κρέατα και κόκκινα κρασιά, προσβλέπουμε σε ανοιξιάτικα πιάτα που θα φέρουν ποικιλία, φρεσκάδα και χαρά στον ουρανίσκο.
Πρωινό και μεσημεριανό γεύμα για συγκέντρωση εγκεφάλου
Μετά το Σαββατοκύριακο, είναι δύσκολο να επιστρέψετε στο συνηθισμένο πρόγραμμα εργασίας σας. Για να παραμείνετε σε φόρμα, φάτε σωστά. Πριν πάτε στη δουλειά, φάτε μούσλι με γάλα ή ζεστό νερό. Τα δημητριακά περιέχουν βιταμίνες Β, οι οποίες βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες.
Γρήγορες ιδέες για μεσημεριανό γεύμα
Όταν έχετε την ευκαιρία να γευματίσετε στο σπίτι, απολαύστε τα αγαπημένα σας άτομα με ένα νόστιμο και γρήγορο γεύμα. Μια νόστιμη επιλογή για ένα γρήγορο μεσημεριανό γεύμα είναι κοτόπουλο με σκόρδο και καραμέλα. Για 4 μερίδες χρειάζεστε 4 σκελίδες σκόρδο, 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο, 2 κουταλάκια του γλυκού καστανή ζάχαρη, μια πρέζα αλάτι, 4 μισά στήθος κοτόπουλου, ένα τέταρτο φλιτζάνι νερό, 1 ντομάτα, 120 γραμμάρια τυρί, μισό κουταλάκι του γλυκού βασιλικός.
Μακροπρόθεσμο μενού για όλη την οικογένεια - πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο
Το τραπέζι είναι το μέρος όπου η οικογένειά μας αισθάνεται άνετα και όλοι αγαπούν να μοιραστούν την απόλαυση του υπέροχου φαγητού που σερβίρεται σε αυτό. Το τραπέζι είναι το μέρος όπου μαζευόμαστε για να επικοινωνούμε και να μοιραζόμαστε με τους αγαπημένους μας τα συναισθήματα και την καθημερινή μας ζωή.
Φάτε το πρωινό σας σαν βασιλιάς, το μεσημεριανό σας σαν πρίγκιπας και το δείπνο σας σαν φτωχός
Όχι πιο αυστηρές δίαιτες και μεγάλες λίστες απαγορευμένων τροφίμων! . Όποιος θέλει να χάσει βάρος, αλλά δυσκολεύεται να περιορίζεται συνεχώς σε διαφορετικά τρόφιμα, μπορεί τώρα να χαλαρώσει. Αποδεικνύεται ότι το μυστικό δεν είναι μόνο αυτό που τρώμε, αλλά και όταν καταναλώνουμε φαγητό, αναφέρει ο Popshuger.
