9 σημάδια ότι πίνετε πολύ νερό

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Οι διατροφολόγοι μας υπενθυμίζουν συνεχώς ότι η κατανάλωση αρκετού νερού είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας. Και αυτό ισχύει, εκτός από τις περιπτώσεις που το παρακάνετε με νερό.

Παρόλο που οι άνθρωποι δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στα σημάδια της αφυδάτωσης, η υπερϋδάτωση είναι εξίσου επικίνδυνη. Πίνετε πολύ νερό μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από το νερό, επίσης γνωστή ως υπονατριαιμία, προκαλώντας την αραίωση του εσωτερικού των κυττάρων. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η δηλητηρίαση από το νερό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας όπως επιληπτικές κρίσεις, κώμα και ακόμη και θάνατο.

Εδώ είναι μερικά από σημάδια ότι πίνετε πολύ νερό:

Ποτέ δεν βγαίνετε χωρίς ένα μπουκάλι νερό

Εάν έχετε μαζί σας το μπουκάλι νερό όλη την ημέρα και το γεμίζετε μόλις είναι άδειο, είναι πολύ πιθανό να πιείτε πάρα πολύ νερό. Συνεχής κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε διόγκωση των κυττάρων στο σώμα.

Σύμφωνα με την Δρ Tamara Hugh-Butler, καθηγήτρια άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Ώκλαντ στο Ρότσεστερ του Μίσιγκαν, αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο, ειδικά όταν ο εγκέφαλός σας αρχίζει να διογκώνεται. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να διογκωθεί μόνο 8-10% πριν φτάσει στο κρανίο και αρχίσει να σπρώχνει τον εγκέφαλο να βγει έξω, λέει ο Hugh-Butler.

Πίνετε νερό ακόμα και όταν δεν διψάτε

Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε εάν το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο νερό είναι να σκεφτείτε εάν αισθάνεστε δίψα ή όχι. Τα σώματά μας είναι προγραμματισμένα για την καταπολέμηση της αφυδάτωσης, οπότε έχουμε έναν αριθμό ενσωματωμένων μηχανισμών για να μας προστατεύουν από αυτήν, εξηγεί ο Hugh-Butler. Ένας από αυτούς τους μηχανισμούς που έχουν όλα τα ζώα είναι η δίψα. Η δίψα μας λέει πότε χρειαζόμαστε περισσότερα υγρά ή πότε όχι. Όσο περισσότερο νερό χρειαζόμαστε, τόσο πιο δίψα αισθανόμαστε.

Πιείτε νερό έως ότου τα ούρα σας είναι καθαρά

Εάν πίνετε μια υγιή ποσότητα νερού, το χρώμα των ούρων σας πρέπει να είναι ημι-σημειωμένο κιτρινωπό χρώμα. Αν και οι περισσότεροι πιστεύουν ότι τα καθαρά ούρα είναι το πιο υγιές σημάδι ενυδάτωσης, η παρουσία ούρων χωρίς μελάγχρωση μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι πίνετε πολύ νερό. Για τους περισσότερους ανθρώπους, 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα θεωρείται φυσιολογική ποσότητα υγρού. Ωστόσο, αυτό το ποσό ποικίλλει ανάλογα με το ύψος, το βάρος και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας κάθε ατόμου.

Ουρείτε συχνά, ακόμη και τη νύχτα

Εάν αποδειχθεί ότι τρέχετε στην τουαλέτα πολύ συχνά για μια μικρή ανάγκη, είναι πολύ πιθανό επειδή πίνετε πολύ νερό. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, οι περισσότεροι άνθρωποι ουρούν 6-8 φορές την ημέρα. Εάν διαπιστώσετε ότι ουρείτε περισσότερο από δέκα φορές, αυτό είναι ένα σημάδι ότι είστε υπερβολικά ενυδατωμένοι. Άλλες αιτίες υπερβολικής ούρησης μπορεί να είναι η υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη και η περισσότερη καφεΐνη. Για να αποφύγετε την νυχτερινή ούρηση, πιείτε το τελευταίο σας ποτήρι νερό λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι, ώστε τα νεφρά σας να έχουν αρκετό χρόνο για να φιλτράρουν το νερό.

Νιώθεις άρρωστος και έμετος

Τα συμπτώματα της υπερ-ενυδάτωσης είναι πολύ παρόμοια με αυτά της αφυδάτωσης, λέει ο Hugh-Butler. Όταν πίνετε πολύ νερό, τα νεφρά σας δεν μπορούν να απαλλαγούν από το υπερβολικό υγρό και το νερό αρχίζει να συσσωρεύεται στο σώμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ορισμένα δυσάρεστα συμπτώματα όπως ναυτία, έμετο και διάρροια.

Έχετε πονοκέφαλο όλη την ημέρα

Ο πονοκέφαλος είναι ένα άλλο σύμπτωμα που εμφανίζεται τόσο στην υπερ-ενυδάτωση όσο και στην αφυδάτωση. Όταν πίνετε πολύ νερό, η συγκέντρωση αλατιού στο αίμα σας μειώνεται και τα κύτταρα σας αρχίζουν να μεγεθύνονται. Για αυτόν τον λόγο, ο εγκέφαλός σας μεγαλώνει και συμπιέζει το κρανίο. Αυτή η επιπλέον πίεση μπορεί να προκαλέσει έντονο πονοκέφαλο και σοβαρότερα προβλήματα υγείας, όπως δυσκολία στην αναπνοή και εγκεφαλική βλάβη.

Τα χέρια, τα χείλη ή τα πόδια σας γίνονται πρησμένα ή αποχρωματισμένα

Σε πολλές περιπτώσεις υπονατριαιμίας, μπορεί να εμφανιστεί οίδημα ή αποχρωματισμός των χεριών, των χειλιών και των ποδιών. Όταν όλα τα κύτταρα του σώματος διογκωθούν, το δέρμα θα αρχίσει επίσης να διογκώνεται. Έτσι, η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε απότομη αύξηση βάρους λόγω κατακράτησης νερού στο σώμα.

Νιώθετε μυϊκή αδυναμία και συχνούς σπασμούς

Όταν πίνετε πολύ νερό, τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών σας πέφτουν. Τα χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών μπορούν να προκαλέσουν ορισμένα δυσάρεστα συμπτώματα, όπως μυϊκούς σπασμούς και άλλον πόνο. Μπορείτε να αποτρέψετε μυϊκά προβλήματα αντικαθιστώντας μερικά ποτήρια νερό την ημέρα με φυσικό νερό καρύδας, το οποίο είναι γεμάτο από ηλεκτρολύτες.

Νιώθεις κουρασμένος και ζάλη

Τα νεφρά σας είναι υπεύθυνα για το φιλτράρισμα του νερού που πίνετε και ο ρόλος τους είναι να διατηρούν τα επίπεδα υγρών στο αίμα ισορροπημένα. Όταν πίνετε πολύ νερό, δημιουργείτε επιπλέον δουλειά για τους νεφρούς σας, κάτι που δίνει επιπλέον άγχος σε αυτούς και σε ολόκληρο το σώμα σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι και ζάλη.