2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Οι άνθρωποι σηκώνονται βίγκαν για διάφορους βασικούς λόγους: να βελτιώσουν την υγεία τους επειδή αγαπούν τα ζώα και να μειώσουν τις επιβλαβείς επιπτώσεις στο περιβάλλον. Αφαιρούν όλα τα ζωικά προϊόντα από το μενού μερικές φορές και για έναν σκοπό απώλεια βάρους.
Τι τρώνε οι vegans
Αυτοί, όπως και οι χορτοφάγοι, δεν τρώνε κρέας. Σε αντίθεση με αυτά, ωστόσο, οι βίγκαν δεν τρώνε ζωικά προϊόντα όπως γάλα, αυγά, μέλι, ζελατίνη κ.λπ. Τρώνε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη όπως ελαιόλαδο και αβοκάντο.
Ωστόσο, ο veganism τους επιτρέπει να τρώνε λιγότερο χρήσιμα προϊόντα, όπως λευκό ψωμί, ζυμαρικά, γλυκά, τσιπς, πατάτες τηγανιτές. Επομένως, πρέπει επίσης να είναι προσεκτικοί σχετικά με το βάρος τους.
Είναι χρήσιμος ο veganism
Όταν γεμίζετε το τραπέζι σας με πιάτα για χορτοφάγους, μπορεί να συμβάλει στην ευεξία του σώματός σας λόγω των πλεονεκτημάτων που έχει αυτός ο τρόπος ζωής. Τα άτομα που ακολουθούν παρόμοια δίαιτα έχουν χαμηλή χοληστερόλη, δείκτη μάζας σώματος και αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων καρκίνων.
Ο βιγκανισμός είναι καλός πρώτα αφαιρώντας το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα από το μενού σας. Αυτό μειώνει τα ανθυγιεινά κορεσμένα λίπη, τα οποία διαφορετικά αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Επιπλέον, αυτός ο τύπος διατροφής ή τρόπου ζωής κάνει το σώμα ικανοποιημένο με φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και μια ποικιλία φυτικών ενώσεων που καταπολεμούν ενεργά τις ασθένειες και τα προβλήματα υγείας.
Ωστόσο, η άμεση μετάβαση σε βίγκαν δεν θα σας κάνει πιο υγιείς αυτή τη στιγμή. Πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια και να μείνετε μακριά από επιτρεπόμενα επιβλαβή τρόφιμα όπως τηγανητά, ζυμαρικά και εκείνα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Το γεγονός είναι ότι μπορεί να χάσετε βάρος με χορτοφάγο γιατί θα ξέρετε τι τρώτε και πώς παρασκευάζεται. Φυσικά, εάν δεν καταναλώνετε επιβλαβή προϊόντα, όλα θα είναι υπέρ σας.
Για να χάνεις βάρος πρέπει να τρώτε λιγότερους εξευγενισμένους υδατάνθρακες και περισσότερη πρωτεΐνη που θα σας κρατήσει γεμάτους μεταξύ των γευμάτων. Θα είναι λίγο πιο δύσκολο για εσάς, επειδή δεν τρώτε κρέας και οι άλλες επιλογές είναι περιορισμένες.
Αν νομίζεις να χάσετε βάρος με μια χορτοφαγική διατροφή, είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα.
Προϊόντα που πρέπει να καταναλώνετε: φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, πράσινα λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι, λαχανικά, tofu, αβοκάντο, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια.
Προϊόντα προς αποφυγή: επιδόρπια vegan, ήμουν ψωμί και ζυμαρικά, vegan αρτοσκευάσματα, υποκατάστατα κρέατος
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε την επόμενη φορά που θα αποφασίσετε να φτιάξετε ένα vegan πιάτο:
Γεμίστε το πιάτο σας με λαχανικά - θα πρέπει να καταναλώνουν το μισό, το άλλο μπορεί να αποτελείται από πρωτεΐνες, λίπη ή δημητριακά ολικής αλέσεως.
Μην ξεχνάτε πρωτεΐνες όπως φασόλια, μπιζέλια ή άλλο χρήσιμο προϊόν που θα σας κρατήσει γεμάτο για περισσότερο.
Να είστε προσεκτικοί με τη μερίδα σας - και με τα βατόμουρα μπορείτε να τρώτε υπερβολικά, μην κάνετε κανένα λάθος!
Βασιστείτε μόνο σε δημητριακά ολικής αλέσεως - βρώμη, κινόα, άγριο ρύζι ή διαφοροποιήστε πηγές φυτικών πρωτεϊνών όπως φασόλια, φακές ή ρεβίθια.
Προσθέστε υγιή λίπη - όπως αυτά που βρίσκονται σε ελιές, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο.
Προσέξτε όταν αγοράζετε vegan γλυκά - διαβάστε τα περιεχόμενα, μην κοιτάτε μόνο τη συσκευασία.
Αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα - διαβάστε ξανά την ετικέτα εάν σκοπεύετε να πάρετε σπίτι συσκευασμένα vegan τρόφιμα.
Συνιστάται:
Αποδεδειγμένος! Οι γλυκοπατάτες χάνουν υπερβολικό βάρος
Γλυκοπατάτες - Αυτά τα πολύ αγαπημένα λαχανικά μπορούν να είναι εξαιρετικά υγιή και υγιή. Είναι ο καλύτερος φίλος σας στον αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους. Μια αξιοζήλευτη ποσότητα καροτενοειδών βρίσκεται στις γλυκοπατάτες. Είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α, καλή για την υγεία των ματιών.
Εκπληξη! Οι μπανάνες χάνουν βάρος
Ο καθένας την ίδια στιγμή στη ζωή του προσπάθησε να χάσει βάρος. Το πρώτο πράγμα που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι στη δύσκολη μάχη με υπερβολικό βάρος είναι να περιοριστούν από τα περισσότερα τρόφιμα, αφήνοντας στο μενού τους κυρίως φρούτα και λαχανικά.
Οι ιαπωνικές γυναίκες χάνουν βάρος με τσάι
Όλοι γνωρίζουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού είναι πολύ χρήσιμη. Περιέχει πολλές βιταμίνες, αλλά η ποσότητα τους είναι διαφορετική. Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες, οι οποίες εισέρχονται εύκολα στο αφέψημα, είναι συνήθως καλές για την υγεία. Το πιο ισχυρό στο τσάι είναι η ρουτίνα, δηλαδή.
Με τη Βραζιλία οι ξηροί καρποί χάνουν βάρος
Η υψηλή περιεκτικότητα σεληνίου στα καρύδια της Βραζιλίας το καθιστά εξαιρετικά καλό για την υγεία. Το σελήνιο είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό μέταλλο που μπορεί να προστατεύσει το σώμα από τις βλαβερές συνέπειες και τις βλάβες των ελεύθερων ριζών, οι ένοχοι του γηρατείου.
Οι ιταλικές γυναίκες χάνουν βάρος με μακαρόνια και σάλτσες
Η ιταλική κουζίνα είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και προτιμάται σε όλο τον κόσμο. Η έμφαση σε αυτό είναι υψηλής ποιότητας και εποχιακά συστατικά από τη φύση, τα οποία συνδυάζονται και παρασκευάζονται σύμφωνα με συνταγές που υπάρχουν στην κουζίνα της Botusha για αιώνες.
