2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ο μεταβολισμός είναι ουσιαστικά η διαδικασία μετατροπής της τροφής σε ενέργεια. Όσο πιο γρήγορη είναι η διαδικασία, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα μας. Ένας ισορροπημένος μεταβολισμός είναι σημαντικός για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Ο τρόπος ζωής μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα με τις μεταβολικές διεργασίες. Ποιες είναι οι κακές συνήθειες που επιβραδύνουν το μεταβολισμό?
Έλλειψη κίνησης
Η καθιστική ζωή μπορεί να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ανά ημέρα. Το να καθίσετε όλη την ημέρα μπροστά από έναν υπολογιστή ή γραφείο έχει αρνητικό αποτέλεσμα μεταβολισμός και γενικά για την υγεία.
Δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο για να κάψετε θερμίδες. Ακόμα και το περπάτημα και η αναρρίχηση σκάλες μπορούν να βοηθήσουν. Αυτή η δραστηριότητα είναι γνωστή ως θερμογένεση χωρίς εκπαίδευση. Η περισσότερη άσκηση την εργάσιμη ημέρα είναι αρκετή για το μεταβολισμό.
Ανεπαρκής ύπνος
Η αϋπνία είναι επίσης η αιτία ασθενειών όπως ο διαβήτης και η κατάθλιψη κακός μεταβολισμός. Ο ανεπαρκής ύπνος οδηγεί σε μείωση των μεταβολικών διεργασιών και απαιτούνται 12 ώρες συνεχούς ύπνου για την ομαλοποίηση.
Ο μεταβολισμός επιδεινώνεται και κατά την αντικατάσταση του νυχτερινού ύπνου με τον ύπνο της ημέρας. Το εσωτερικό ρολόι είναι διαταραγμένο και αυτό επηρεάζει το μεταβολισμό, ο οποίος μειώνεται κατά οκτώ τοις εκατό.
Τρώτε πάρα πολλές θερμίδες
Πάρα πολλές θερμίδες επιβραδύνει τις μεταβολικές διαδικασίες. Με δραστικά μειωμένες θερμίδες, το σώμα αισθάνεται ανεπαρκές και αντιδρά επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό. Αυτό δεν είναι χρήσιμο επειδή το σώμα προσπαθεί στη συνέχεια να αντισταθμίσει τον χαμένο χρόνο και να αυξήσει το βάρος πιο γρήγορα.
Ανεπαρκής πρωτεΐνη
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικές για ένα υγιές βάρος. Δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού και αυξάνει τον ρυθμό καύσης θερμίδων. Επομένως, η πρωτεΐνη δεν πρέπει να παραμεληθεί.
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό κατά το ένα τρίτο.
Ποτά με πολλή ζάχαρη
Όλοι γνωρίζουν ότι τα γλυκά ποτά είναι κακά για την υγεία σας. Στις ασθένειες που φέρνουν μαζί τους, μπορούμε να προσθέσουμε διαβήτη και παχυσαρκία. Φρουκτόζη επιβραδύνει το μεταβολισμό. Η υπερβολική κατανάλωση φρουκτόζης ενθαρρύνει το συκώτι να συσσωρεύει λίπος. Τα ποτά φρουκτόζης μπορούν να αντικατασταθούν με smoothies και φρέσκα φρούτα και ειδικά με νερό. Το νερό αυξάνει το μεταβολισμό κατά 30 τοις εκατό.
Η σημασία της προπόνησης δύναμης
Η προπόνηση δύναμης αυξάνει τη μυϊκή μάζα και ενισχύει το μεταβολισμό. Ακόμη και οι ελάχιστες προσπάθειες προς αυτή την κατεύθυνση δίνουν ένα ορατό αποτέλεσμα.
Στρες
Καθώς το άγχος αυξάνεται, το σώμα παράγει κορτιζόλη. Αυξάνει την όρεξη, ειδικά για ανθυγιεινά τρόφιμα. Δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε τα επίπεδα άγχους, αλλά ο καλός ύπνος, η άσκηση και η ανάπαυση είναι ισχυρές αντι-στρες ενέργειες. Θα βοηθήσουν το σώμα να απαλλαγεί από τη μεταβολική ανισορροπία.
Συνιστάται:
Κακές συνήθειες που σας κάνουν να συσσωρεύετε λίπος στην κοιλιά
Μία από τις πιο προβληματικές περιοχές για τους περισσότερους ανθρώπους είναι η κοιλιά. Κατά κανόνα, οι περισσότεροι άνθρωποι συσσωρεύουν λίπος εκεί, και ταυτόχρονα το κάψιμο μόνο σε συγκεκριμένες περιοχές είναι σχεδόν αδύνατο. Είναι από καιρό γνωστό ότι οι κοιλιακές πιέσεις δεν κάνουν τίποτα να λιποθυμήσουν.
Εννέα λάθη που επιβραδύνουν το μεταβολισμό μας
Ο μεταβολισμός είναι ο μεταβολισμός στο σώμα μας. Όσο καλύτερα εκκρίνονται οι περιττές ουσίες από το σώμα, τόσο καλύτερα είναι μεταβολισμός . Αυτή είναι μια εγγύηση ότι το σώμα διατηρεί το βέλτιστο βάρος και επίσης καλή υγεία. Με την ηλικία ο μεταβολισμός επιβραδύνεται , το σώμα καταφέρνει να κάψει λιγότερες θερμίδες την ημέρα, και εκείνες που δεν καίγονται συσσωρεύονται στο σώμα με τη μορφή λίπους.
Αυτές είναι κακές συνήθειες για το στομάχι
Το πεπτικό μας σύστημα κάνει μια εξαιρετικά σημαντική δουλειά. Είναι υπεύθυνη για την πέψη και τη διάσπαση των τροφίμων σε πολύ μικρά κομμάτια, ώστε τα θρεπτικά συστατικά να μπορούν να απορροφηθούν από τον οργανισμό. Εισαγωγή 7 επιβλαβείς συνήθειες για το στομάχι που μπορεί να καταστρέψει την υγεία σας:
Κακές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να σταματήσετε τώρα
Οι διατροφολόγοι μοιράζονται τις κακές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε και ποικίλλουν ευρέως - ξεκινώντας από τα λάθη κατά το μαγείρεμα του κρέατος, την απόρριψη φαγητού και την απόψυξη των τροφίμων στον πάγκο. Πιθανότατα έχετε μια σειρά από καθημερινές ρουτίνες διατροφής, όπως ποια τρόφιμα, πώς και πότε τρώτε διαφορετικά τρόφιμα.
10 σημάδια που μιλούν για κακές διατροφικές συνήθειες
Η σωστή διατροφή είναι σημαντική όχι μόνο για να φαίνεται καλή, αλλά και για να αισθάνεστε με τον ίδιο τρόπο. Όταν υπερβάλλουμε τα επιβλαβή τρόφιμα, υπερφορτώνουμε το σώμα μας ή το στερούμε από ένα πολύτιμο στοιχείο, στέλνει τα σήματά του ότι κάτι δεν πάει καλά.
