2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ο μεταβολισμός είναι ο μεταβολισμός στο σώμα μας. Όσο καλύτερα εκκρίνονται οι περιττές ουσίες από το σώμα, τόσο καλύτερα είναι μεταβολισμός. Αυτή είναι μια εγγύηση ότι το σώμα διατηρεί το βέλτιστο βάρος και επίσης καλή υγεία.
Με την ηλικία ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, το σώμα καταφέρνει να κάψει λιγότερες θερμίδες την ημέρα, και εκείνες που δεν καίγονται συσσωρεύονται στο σώμα με τη μορφή λίπους. Ένας καλός μεταβολισμός διασφαλίζει την κατανάλωση της απαιτούμενης ποσότητας θερμίδων και παρέχει μια καλή ισορροπία στο σώμα.
Μερικές φορές τα άτομα με καλό μεταβολισμό έχουν επίσης προβλήματα επειδή κάνουν λάθη που τον επιβραδύνουν. Θα επικεντρωθούμε τα πιο κοινά λάθη που επηρεάζουν το μεταβολισμό.
1. Ακανόνιστη διατροφή και αυστηρή δίαιτα
Όταν λείπουν βασικά θρεπτικά συστατικά, ειδικά απουσία πρωτεϊνών, που είναι πολύ απαραίτητες για το μεταβολισμό, επιβραδύνεται. Το σώμα μεταβαίνει σε μια νέα λειτουργία, η οποία ενεργοποιείται σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης και αρχίζει να συσσωρεύει λίπος αντί να το καίει. Αυτό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση των ζωτικών διεργασιών στο σώμα. Επομένως, η πείνα ή οι ακραίες δίαιτες δεν φέρνουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα.
2. Ακινητοποίηση
Το να κάθεται ακίνητο για πολλές ώρες είναι συνώνυμο με έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Ο σύντομος χρόνος στο γυμναστήριο στο τέλος της εργάσιμης ημέρας δεν μπορεί να διαγράψει την παρατεταμένη ακινητοποίηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε 5-10 λεπτά είναι απαραίτητο να μετακινείστε για να αποφύγετε καθυστερημένος μεταβολισμός.
3. Έλλειψη επαρκούς ύπνου
Η αϋπνία επηρεάζει αρνητικά τα λιποκύτταρα. Εάν ο απαιτούμενος ύπνος μειωθεί δύο φορές, τα λιποκύτταρα και η ινσουλίνη αλληλεπιδρούν με το 30% χειρότερα. Αυτό οδηγεί σε αυξημένο βάρος μακροπρόθεσμα.
4. Η επίδραση του αλκοόλ
Όταν ένα άτομο καταναλώνει αλκοόλ, ανεξάρτητα από τον τύπο του, το σώμα αρχίζει να το διαλύει για να απαλλαγούμε από τις θερμίδες που καταναλώνονται με τροφή. Το αλκοόλ έχει ανασταλτική δράση στο μεταβολισμό και αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον περιορισμό της χρήσης του.
5. Αφυδάτωση
Το να πίνετε 8 έως 10 ποτήρια νερό την ημέρα θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα κάψει θερμίδες πιο γρήγορα. Ως εκ τούτου, η συνεχής ενυδάτωση του σώματος, ειδικά κατά τη θερμή περίοδο είναι πολύ σημαντική.
6. Ανεπάρκεια ασβεστίου
Η αυξημένη κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ασβέστιο θα οδηγήσει σε γρήγορη καύση λίπους. Το γάλα, το τυρί και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν περισσότερο ασβέστιο και συνιστάται η τακτική κατανάλωση.
7. Παραμέληση καφέ και τσαγιού
Η καφεΐνη διεγείρει το μεταβολισμό και γι 'αυτό τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη είναι τόσο δημοφιλή.
8. Προπονήσεις με φορτία
Κατά το τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο και άλλα αθλήματα, η καρδιά χτυπά γρηγορότερα και αυτό βελτιώνει το μεταβολισμό. Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα δίνεται από τα αθλήματα που αυξάνουν το μεταβολισμό, σε συνδυασμό με την καρδιο κατάρτιση.
9. Χαμηλά επίπεδα σιδήρου
Οι γυναίκες χάνουν αίμα κάθε μήνα κατά τη διάρκεια του κύκλου και μαζί με αυτό σίδηρο, που είναι ένα μέταλλο που μεταφέρει αίμα στους μυς. Η έλλειψη σιδήρου επιβραδύνει τις μεταβολικές διαδικασίες. Η αντιμετώπιση του προβλήματος γίνεται με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο.
Συνιστάται:
Τα εννέα θανατηφόρα λάθη διατροφής
Μια λίστα με τα εννέα πιο συνηθισμένα λάθη στη διατροφή που καταρτίζονται από διατροφολόγους. Μερικοί από αυτούς βρίσκουν χρήσιμο και χωρίς να το συνειδητοποιούν, το κάνουν συνήθεια και αρχίζουν να το κάνουν καθημερινά. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συνέπειες για το σώμα, λένε οι ειδικοί.
Εννέα γαλλικά τυριά που πρέπει να δοκιμάσουν όλοι
Τίποτα δεν μπορεί να εκφράσει τη χαρά της γαλλικής ζωής παρά την ακαταμάχητη απόλαυση των αισθήσεων όταν δαγκώνει ένα τριπλό λιπαρό Fromage. Η Γαλλία είναι μια χώρα που είναι περήφανη για το γεγονός ότι η μαγειρική κουλτούρα της είναι πλούσια σε διαφορετικούς τύπους τυριών.
Με μια δίαιτα μπανάνας, χάνετε εννέα κιλά σε εννέα ημέρες
Εάν θέλετε να χάσετε 9 κιλά σε εννέα ημέρες, προσπαθήστε να χάσετε βάρος με δίαιτα μπανάνας. Αν και οι μπανάνες είναι φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, μπορούν να βοηθήσουν πολύ στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Ωστόσο, η δίαιτα αντενδείκνυται για όσους ακολουθούν ή έχουν ακολουθήσει αυστηρές δίαιτες.
Ποιες είναι οι κακές συνήθειες που επιβραδύνουν το μεταβολισμό
Ο μεταβολισμός είναι ουσιαστικά η διαδικασία μετατροπής της τροφής σε ενέργεια. Όσο πιο γρήγορη είναι η διαδικασία, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει το σώμα μας. Ένας ισορροπημένος μεταβολισμός είναι σημαντικός για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Εννέα τρόφιμα που μπορούν να μας ζήσουν
Μόλις ξεκινήσατε να μαγειρεύετε σύμφωνα με μια από τις αγαπημένες σας συνταγές και ακριβώς στη μέση αποδεικνύεται ότι σας λείπει ένα από τα προϊόντα επειδή το πετάξατε κατά τον τελευταίο καθαρισμό της κουζίνας σας. Αυτή είναι μια μάλλον δυσάρεστη κατάσταση στην οποία δεν πρέπει να βρεθείτε ξανά, ειδικά όταν πρόκειται για τα τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω.
