2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:18
Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Για να πετύχετε, πρέπει να αλλάξετε πολλές κακές συνήθειες που σας έχουν αποσπάσει μέχρι τώρα από την υγιή πορεία.
Εδώ είναι τα κύρια λάθη που γίνονται:
Μας λείπει το πρωινό
Είστε αργά για δουλειά ξανά; Πριν χτυπήσετε την πόρτα πίσω σας, πίνοντας μόνο ένα φλιτζάνι καφέ, συνειδητοποιήστε ότι το πιτσίλισμα του πρωινού είναι κακές ειδήσεις για την απώλεια βάρους σας. Ποιες είναι οι πιθανές συνέπειες - αργότερα θα αισθανθείτε πεινασμένοι πεινασμένοι, και όταν, κατά πάσα πιθανότητα, έχετε λιγότερη πρόσβαση σε υγιεινά τρόφιμα, θα πάρετε κάτι ζυμαρικά και πολύ άλλο από χρήσιμο.
Χρήσιμη συμβουλή: Προετοιμάστε κάτι που μπορείτε να φάτε βιαστικά - φρούτα, γιαούρτι, δημητριακά πρωινού.
Είμαστε σκλάβοι στα αγαπημένα μας οικογενειακά πιάτα
Όταν τα παιδιά ή ο σύζυγός σας έχουν αγαπημένα οικογενειακά γεύματα, είναι δύσκολο να μην τα μαγειρεύετε ξανά και ξανά. Τα πολυαναμενόμενα τρόφιμα, ωστόσο, συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες.
Χρήσιμη συμβουλή: Ρίξτε στον εαυτό σας λίγο από το κύριο γεύμα και μια μεγάλη μερίδα λαχανικών ή σαλάτας. Δεν θα ήταν κακό να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε ένα από τα αγαπημένα σας οικογενειακά πιάτα με άλλα όχι λιγότερο νόστιμα, αλλά ταυτόχρονα πιο υγιεινά.
Υπερκατανάλωση τροφής
Το να τρώτε ό, τι θέλετε σε ένα εστιατόριο δεν ήταν πρόβλημα ταυτόχρονα, καθώς οι άνθρωποι επισκέφτηκαν ένα εστιατόριο μόνο μερικές φορές το χρόνο. Σήμερα βγαίνουμε για φαγητό σχεδόν κάθε μέρα.
Χρήσιμη συμβουλή: Επιλέξτε εστιατόρια με μενού που περιέχουν υγιεινά τρόφιμα. Τα ψητά ή μαγειρευτά πιάτα είναι κατάλληλα.
Δεν μετρούν τα δαγκώματά μου
Μερικές μάρκες ανοίγοντας την αλληλογραφία, 3-4 μπισκότα βοηθώντας τα παιδιά να κάνουν την εργασία τους… Όταν τρώμε συνεχώς κάνοντας κάτι άλλο, δεν συνειδητοποιούμε ότι χάνουμε εύκολα το κομμάτι του άχρηστου φαγητού που τρώμε.
Χρήσιμη συμβουλή: Καθιέρωση βασικών κανόνων, όπως "Δεν τρώω στο αυτοκίνητο, καθώς και ενώ παρακολουθώ τηλεόραση." Να προσέχετε πάντα τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από το τι κάνετε παράλληλα.
Περιμένουμε πάρα πολύ σύντομα
Μερικές φορές συμβαίνει ότι μετά από μερικούς μήνες δίαιτας βρίσκεστε σε σχεδόν αρχική θέση. Το να περιμένετε να χάσετε πολύ βάρος σε χρόνο μηδέν είναι ένα πολύ συνηθισμένο λάθος. Είναι υγιές να χάνετε το πολύ ένα κιλό την εβδομάδα. Αλλά πολλοί άνθρωποι προσπαθούν για περισσότερα και μετά αισθάνονται ότι έχουν αποτύχει και παραιτηθούν όταν δεν επιτύχουν τους μη ρεαλιστικούς υψηλούς στόχους τους.
Χρήσιμη συμβουλή: Προσπαθήστε να προετοιμαστείτε ψυχικά ότι η απώλεια βάρους σας πρέπει να είναι αργή αλλά σίγουρη. Εάν πραγματικά δεν πιστεύετε ότι η μέγιστη απώλεια βάρους είναι ένα κιλό την εβδομάδα, σηκώστε ένα κιλό βούτυρο την επόμενη φορά που θα πάτε στο κατάστημα. Τότε θα συνειδητοποιήσετε πόσο καλά κάνετε μέχρι τώρα.
Συνιστάται:
Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος ακόμα κι αν προπονούμαι ενεργά
Ερώτηση: Είμαι μια 40χρονη, υγιής, ενεργή αθλήτρια. Εκπαιδεύομαι 60 λεπτά και περισσότερο 6 ή 7 ημέρες την εβδομάδα, αλλά έτσι κι εγώ αυξάνω το βάρος. Είναι πιθανό ότι οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν την επιθυμία μου για φαγητό και αν ναι, πώς να το αντιμετωπίσω;
Γιατί διπλώνετε λαχανικά αλλά δεν χάνετε βάρος
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι εστιάζοντας στην κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, θα είναι σε θέση να χάσουν βάρος. Οι καλοκαιρινές και ανοιξιάτικες εποχές είναι οι καλύτερες για την κατανάλωση φρέσκων λαχανικών, αλλά γιατί συχνά αποτυγχάνουμε να αποκτήσουμε φόρμα;
Γιατί οι αδύναμοι άνθρωποι δεν παίρνουν βάρος
Ο καθένας έχει συναδέλφους και φίλους που καταναλώνουν καθημερινά ποσά φαγητού, τα οποία, αν αποδεχτείτε, σύντομα θα πρέπει να αντικαταστήσουν εντελώς την ντουλάπα σας. Ο απλός λόγος για αυτό είναι ότι δεν θα μπορείτε να ταιριάξετε στα ρούχα σας λόγω της χιονοστιβάδας αύξησης βάρους.
Δεν τρώω, αλλά δεν χάνω βάρος! Γιατί συμβαίνει
Ο δρόμος για την επίτευξη του επιθυμητού σχήματος είναι μακρύς και δύσκολος. Συχνά το φαντάζουμε ως απλό - αν κινηθούμε προς τη σωστή κατεύθυνση, τελικά θα φτάσουμε στον επιθυμητό προορισμό. Στην πραγματικότητα, ωστόσο, στο δρόμο προς το τέλειο βάρος, θα συναντήσουμε πολλές δυσκολίες και διάφορες αποκλίσεις, οι οποίες μερικές φορές μας απομακρύνουν ακόμη και από τον τελικό στόχο.
Με μια αργή δίαιτα δεν τρώτε υπερβολικά και δεν αυξάνετε το βάρος
Τι συμβαίνει με τις πολλές διακοπές; Φαγητό, φυσικά. Τα πλούσια γεύματα συνδέονται απαραίτητα με ένα πλούσιο γεύμα, το οποίο τελειώνει με την υπερκατανάλωση τροφής. Για να τρώτε λιγότερες θερμίδες, πρέπει να τρώτε αργά, σύμφωνα με επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Ρόουντ Άιλαντ.