2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ερώτηση: Είμαι μια 40χρονη, υγιής, ενεργή αθλήτρια. Εκπαιδεύομαι 60 λεπτά και περισσότερο 6 ή 7 ημέρες την εβδομάδα, αλλά έτσι κι εγώ αυξάνω το βάρος. Είναι πιθανό ότι οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν την επιθυμία μου για φαγητό και αν ναι, πώς να το αντιμετωπίσω; Πώς να αποκαταστήσετε το μεταβολισμό σας, για να χάνεις βάρος?
Απάντηση: Πολλά πράγματα μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να χάσετε βάρος, όπως:
• Επιλογή φαγητού
• Επίπεδο δραστηριότητας.
• Γονίδια
• Ηλικία.
Το άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει την απώλεια βάρους και η υπερβολική χρήση μπορεί να τονίσει το σώμα, αντίστοιχα, για να εμφανιστούν ορμονικά προβλήματα που δημιουργούν απώλεια βάρους πιο δύσκολο.
Αν και η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για τη γενική υγεία σας, η υπερβολική προπόνηση και η μη επαρκής ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων μπορεί να αποτρέψει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εξισορρόπηση των περιόδων άσκησης και ανάρρωσης είναι κρίσιμη.
Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα - ειδικά εκείνη που αυξάνει την καρδιαγγειακή δραστηριότητα όπως η προπόνηση μαραθωνίου και τριάθλου - μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του στρες.
Αν και αυτή η ορμόνη είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία σας, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης σχετίζονται με:
• Αύξηση βάρους;
• Προβλήματα ύπνου
• Αυξημένος κίνδυνος φλεγμονής.
• Συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιακή χώρα (ακόμη και σε άτομα με λεπτή αδυναμία).
Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης προκαλούν πείνα και πόθους για πρόχειρο φαγητό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους ή στην πρόληψη της απώλειας περίσσειας.
Οι έξυπνοι τρόποι αντιμετώπισης της αύξησης βάρους ως αποτέλεσμα του στρες είναι:
• Μείωση των εκπαιδευτικών συνεδριών.
• Δώστε στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψει μεταξύ των προπονήσεων.
• Λάβετε μέτρα για τη μείωση της κορτιζόλης. Μπορείτε να στραφείτε σε γιόγκα ή διαλογισμό.
Αν και το άγχος και τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να επιβραδύνουν την απώλεια βάρους σας, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν.
Επιλογή φαγητού
Η διατροφή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Κάνοντας μικρές προσαρμογές στη διατροφή σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας απώλεια βάρους.
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, λαχανικά και υγιή λίπη έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε βιώσιμη απώλεια βάρους.
Προπόνηση με βάρη
Εάν διαπιστώσετε ότι οι περισσότερες από τις προπονήσεις σας περιλαμβάνουν καρδιαγγειακή δραστηριότητα και λίγη προπόνηση αντίστασης, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε μερικές από τις ασκήσεις του καρδιο σας με ασκήσεις οικοδόμησης μυών - σκεφτείτε ώθηση ή επιληπτικές κρίσεις.
Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην οικοδόμηση μυών και μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε ενώ βρίσκεστε σε ξεκούραση.
Προεμμηνόπαυση
Η κατάσταση πριν την εμμηνόπαυση ξεκινά συνήθως γύρω στα 40 της γυναίκας. Σε ορισμένες γυναίκες, αυτή η κατάσταση μπορεί να ξεκινήσει νωρίτερα. Μελέτες δείχνουν ότι οι ορμονικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, ειδικά στην κοιλιά.
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε προεμμηνοπαυσιακά συμπτώματα όπως εξάψεις, ακανόνιστες περιόδους, αύξηση βάρους ή κόπωση.
Συμβουλές για αυξημένη όρεξη
Εάν η υπερβολική πείνα σας εμποδίζει να χάσετε βάρος, ακολουθούν μερικοί εύκολοι, αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης:
• Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετές θερμίδες. Εάν τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι για γλυκά τη νύχτα.
• Ενυδατώστε τον εαυτό σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για ενεργούς ανθρώπους όπως οι τριάθλοι. Η κατανάλωση αρκετού νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική πείνα.
• Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Προσθέστε μια πηγή υψηλής πρωτεΐνης στη διατροφή σας - για παράδειγμα, αυγά, φυσικό φυστικοβούτυρο, κοτόπουλο, tofu.
• Κοιμήσου αρκετά. Η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να οδηγήσει σε ισχυρότερη πείνα για πρόχειρο φαγητό.
Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, προσπαθήστε να ακολουθήσετε μερικές από τις προτάσεις που αναφέρονται παραπάνω. Εάν εξακολουθείτε να έχετε προβλήματα αφού δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Συνιστάται:
Η τσίχλα με έκανε πραγματικά να χάσω βάρος
Το κόμμι χωρίς ζάχαρη εξασθενεί πραγματικά, σύμφωνα με μια μελέτη ερευνητών στο Πανεπιστήμιο του Ρόουντ Άιλαντ το περασμένο φθινόπωρο. Οι ειδικοί ξεκίνησαν να ανακαλύψουν πώς το τσίχλα επηρεάζει το ανθρώπινο βάρος και εάν επηρεάζει επίσης την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων.
Θα χάσω βάρος εάν δεν έχω δείπνο
Εάν εγκαταλείψετε το δείπνο μετά τις 18:00, θα αλλάξετε το σώμα σας εκπληκτικά. Το σώμα μας χρειάζεται γλυκόζη επειδή είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Πρέπει να εισέρχεται συνεχώς στο σώμα, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας. Απαιτούνται 6 γραμμάρια γλυκόζης ανά ώρα για την κανονική λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων.
Θέλω να χάσω βάρος, μου λείπει το φαγητό
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μην χάσετε τα γεύματα! Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να χάσουν βάρος, πρέπει να σταματήσουν να τρώνε. Μην ξεχάσεις! Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος που πρέπει να αποφύγετε. Δεν πρέπει να χάσετε ένα γεύμα, καθώς αυτό θα σας εμποδίσει να πάρετε τις θερμίδες που απαιτούνται από το σώμα σας.
Δεν τρώω, αλλά δεν χάνω βάρος! Γιατί συμβαίνει
Ο δρόμος για την επίτευξη του επιθυμητού σχήματος είναι μακρύς και δύσκολος. Συχνά το φαντάζουμε ως απλό - αν κινηθούμε προς τη σωστή κατεύθυνση, τελικά θα φτάσουμε στον επιθυμητό προορισμό. Στην πραγματικότητα, ωστόσο, στο δρόμο προς το τέλειο βάρος, θα συναντήσουμε πολλές δυσκολίες και διάφορες αποκλίσεις, οι οποίες μερικές φορές μας απομακρύνουν ακόμη και από τον τελικό στόχο.
Με μια αργή δίαιτα δεν τρώτε υπερβολικά και δεν αυξάνετε το βάρος
Τι συμβαίνει με τις πολλές διακοπές; Φαγητό, φυσικά. Τα πλούσια γεύματα συνδέονται απαραίτητα με ένα πλούσιο γεύμα, το οποίο τελειώνει με την υπερκατανάλωση τροφής. Για να τρώτε λιγότερες θερμίδες, πρέπει να τρώτε αργά, σύμφωνα με επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Ρόουντ Άιλαντ.
