2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Οι διατροφολόγοι από όλο τον κόσμο συμφωνούν ότι η καλύτερη σύγχρονη διατροφή που μπορούμε να εφαρμόσουμε, τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για τη βελτίωση της υγείας, είναι το DASH.
Το DASH είναι μια συντομογραφία που σημαίνει μια διατροφική προσέγγιση για να απαλλαγούμε από την υπέρταση και σύμφωνα με τους ειδικούς είναι η πιο αποτελεσματική και χρήσιμη διατροφή.
Εκτός από τη μόνιμη απώλεια βάρους, το DASH βοηθά επίσης στη μείωση της υπερβολικής αρτηριακής πίεσης.
Η δίαιτα αναπτύχθηκε πριν από αρκετά χρόνια από επιστήμονες στο Εθνικό Ινστιτούτο για τη Μελέτη της Καρδιάς, των Πνευμόνων και του Αίματος, και ως εκ τούτου το αποτέλεσμα της διατροφής ορίζεται ως αδιαμφισβήτητο.
Η απώλεια βάρους με αυτή τη διατροφή είναι ασφαλής, αλλά η απώλεια βάρους δεν θα είναι απότομη, αλλά αντίθετα - αργά και σταδιακά.
Το DASH βασίζεται σε διάφορες αρχές που πρέπει να τηρούνται καθημερινά για να έχουν επιπτώσεις τόσο στο βάρος όσο και στην υγεία:
1. 4 ή 5 καθημερινές προσλήψεις φρούτων και λαχανικών ·
2. 2 ή 3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά.
3. Κατανάλωση κουάκερ ολικής αλέσεως
4. Κατανάλωση όχι περισσότερο από 8 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως την ημέρα.
5. Κατανάλωση 2,3 γραμμάρια άλατος κατ 'ανώτατο όριο ανά ημέρα.
6. Κατανάλωση ψαριών ή πουλερικών 2 φορές την ημέρα.
Σύμφωνα με τη διατροφή, η κύρια πηγή πρωτεΐνης για το σώμα πρέπει να είναι φυτικά προϊόντα όπως φασόλια, καλαμπόκι και σόγια.
Η δίαιτα αρνείται κατηγορηματικά την υψηλή κατανάλωση αλκοόλ και γλυκών. Επιτρέπεται μόνο η κατανάλωση 150 γραμμαρίων ξηρού κρασιού, 300 χιλιοστόλιτρα μπύρας και 1 μικρό επιδόρπιο.
Η δίαιτα διατροφής σας επιτρέπει να δοκιμάζετε γεύματα με μπαχαρικά όπως μαϊντανό, δεντρολίβανο, ρίγανη, άνηθο, αλλά απαγορεύει τη χρήση σάλτσας και ζωμού.
Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η δίαιτα μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση και δρα ως προφύλαξη κατά της αθηροσκλήρωσης και της οστεοπόρωσης.
Οι γιατροί συστήνουν να κάνετε σωματικές ασκήσεις μαζί με δίαιτα, όπως η κινεζική γυμναστική sinbugun, με βάση την σωστή κίνηση και την σωστή αναπνοή.
Συνιστάται:
Διατροφή για καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου
Το ασβέστιο είναι ένα από τα βασικά μέταλλα που επηρεάζουν τη διέγερση των μυών και των νεύρων, συμμετέχουν στη φυσιολογική λειτουργία των νευρικών κυττάρων και στην πήξη του αίματος. Ασβέστιο έχει αντιφλεγμονώδη δράση και είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εφήβους, εγκύους και θηλάζουσες μητέρες.
Η καλύτερη καλοκαιρινή διατροφή
Τις τελευταίες δεκαετίες, οι διατροφολόγοι και οι διατροφολόγοι έχουν μελετήσει πολλούς διαφορετικούς τρόπους για να χάσουν βάρος, μια ποικιλία από δίαιτες και δίαιτες. Κατά τη διάρκεια των πειραμάτων, ανακάλυψαν η καλύτερη καλοκαιρινή διατροφή που "
Οι διατροφολόγοι ισχυρίζονται ότι η υπερβολική κατανάλωση μανταρινιών είναι επιβλαβής
Τα μανταρίνια είναι οπωροφόρα δέντρα από υποτροπικές περιοχές. Η πατρίδα τους είναι η Νοτιοανατολική Ασία, κυρίως η Κίνα και το Βιετνάμ. Μεταφέρθηκαν στην Ευρώπη αργά, μόνο τον 19ο αιώνα. Το όνομά τους προέρχεται από τους υψηλότερους αξιωματούχους στην Κίνα, με το ίδιο όνομα, επειδή εκτιμούσαν πολύ τον καρπό του δέντρου από την οικογένεια της μητέρας του μαργαριταριού.
Η σωστή διατροφή για καλύτερη ενυδάτωση των άκρων
Η σωστή διατροφή ή περισσότερα υγιεινή διατροφή διατηρεί καλή υγεία, καλή κατάσταση, αλλά είναι επίσης πολύ σημαντικό για τη σωστή άρδευση του εγκεφάλου και των άκρων. Αλλά πώς ξέρουμε ότι η παροχή αίματος μας έχει επιδεινωθεί; Δεν μπορείτε να πάτε στραβά - η κακή κυκλοφορία του αίματος χαρακτηρίζεται από κρύα άκρα (χέρια και πόδια), καθώς και κρύα αυτιά και μύτη.
Dash Dash
Η δίαιτα Dash έχει σχεδιαστεί ειδικά για τον έλεγχο των επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Συνιστάται για άτομα με υπέρταση και προ υπέρταση. Επιπλέον, έχει καλή επίδραση σε άτομα με προβλήματα καρδιαγγειακής και πνευμονικής υγείας. Αρχικά, αυτή η δίαιτα κέρδισε δημοτικότητα στους Αμερικανούς με παρόμοιες ασθένειες.
