2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το ασβέστιο είναι ένα από τα βασικά μέταλλα που επηρεάζουν τη διέγερση των μυών και των νεύρων, συμμετέχουν στη φυσιολογική λειτουργία των νευρικών κυττάρων και στην πήξη του αίματος.
Ασβέστιο έχει αντιφλεγμονώδη δράση και είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εφήβους, εγκύους και θηλάζουσες μητέρες. Για αυτούς, η ημερήσια δόση πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5 έως 2 g, και για όλους τους άλλους από 0,5 έως 1 g.
Τα άλατα ασβεστίου σχετίζονται στενά με αυτά του φωσφόρου και του μαγνησίου και δρουν το ένα στο άλλο τόσο στο σώμα όσο και στα τρόφιμα. Η έλλειψη ασβεστίου οδηγεί σε κακή ανάπτυξη σκελετού και τετάνη (επιληπτικές κρίσεις).
Όλοι γνωρίζουν ότι το ασβέστιο βρίσκεται στο γάλα, το τυρί cottage, το τυρί, το τυρί, τα αυγά, τα ψάρια, το κρέας και τα φρούτα. Ωστόσο, εκτός από τη σημασία της κατανάλωσης των παραπάνω προϊόντων, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε εάν το ασβέστιο απορροφάται καλά από τον οργανισμό.
Ακολουθούν ορισμένοι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν λαμβάνετε μόνο αρκετό ασβέστιο, αλλά ότι απορροφάται πλήρως:
1. Η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου, η οποία πρέπει να λαμβάνεται σε 500-1000 IU (διεθνείς μονάδες). Ελλείψει αυτής της βιταμίνης οδηγεί σε ραχίτιδα, αυξημένη ευθραυστότητα των οστών και πολλά άλλα.
Μεταξύ των πλουσιότερων προϊόντων βιταμίνης D είναι το βούτυρο, το γάλα, το χαβιάρι, ο κρόκος αυγού, το συκώτι και άλλα. Οι ακτίνες του ήλιου μας δίνουν επίσης βιταμίνη D.
2. Είναι σημαντικό να τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο ξεχωριστά, επειδή εάν, για παράδειγμα, παίρνετε γάλα με τρόφιμα όπως το σπανάκι, το λάχανο ή τα φασόλια, η απορρόφησή του από το σώμα θα επιδεινωθεί.
3. Για να απορροφήσετε το ασβέστιο που παίρνετε, ξεχάστε το αλκοόλ.
4. Τρώτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο σε μερίδες. Αυτό σημαίνει ότι δεν είναι καλό να πίνετε 1 λίτρο γάλακτος ταυτόχρονα, αλλά να το κάνετε σε αρκετές δόσεις όλη την ημέρα. Όταν παίρνετε υπερβολικές ποσότητες ασβεστίου, δεν απορροφάται πλήρως από τον οργανισμό.
5. Πάνω από το 20% του ασβεστίου και του φωσφόρου στο γάλα σχετίζονται με την καζεΐνη, γι 'αυτό απορροφώνται πολύ καλά από τον οργανισμό.
Συνιστάται:
Απορρόφηση σκληρού νερού και ασβεστίου
Σε περιοχές όπου το νερό είναι σκληρό, οι καρδιακές παθήσεις επηρεάζουν τον πληθυσμό πολύ λιγότερο συχνά από ό, τι σε περιοχές με μαλακό νερό. Το σκληρό νερό είναι πολύ πιο νόστιμο από το μαλακό, αλλά είναι πολύ δύσκολο να πλυθεί. Το μαλακό νερό είναι κατάλληλο για πλυντήριο και σκληρό νερό για πόσιμο.
Διατροφολόγοι: Η καλύτερη διατροφή είναι DASH
Οι διατροφολόγοι από όλο τον κόσμο συμφωνούν ότι η καλύτερη σύγχρονη διατροφή που μπορούμε να εφαρμόσουμε, τόσο για την απώλεια βάρους όσο και για τη βελτίωση της υγείας, είναι το DASH. Το DASH είναι μια συντομογραφία που σημαίνει μια διατροφική προσέγγιση για να απαλλαγούμε από την υπέρταση και σύμφωνα με τους ειδικούς είναι η πιο αποτελεσματική και χρήσιμη διατροφή.
Η καλύτερη καλοκαιρινή διατροφή
Τις τελευταίες δεκαετίες, οι διατροφολόγοι και οι διατροφολόγοι έχουν μελετήσει πολλούς διαφορετικούς τρόπους για να χάσουν βάρος, μια ποικιλία από δίαιτες και δίαιτες. Κατά τη διάρκεια των πειραμάτων, ανακάλυψαν η καλύτερη καλοκαιρινή διατροφή που "
Δεν είστε έτοιμοι για την παραλία; Η καλύτερη λύση για εσάς είναι οι προπονήσεις EMS E-fit
Δεν έχετε χρόνο, αλλά θέλετε να φαίνεστε και να νιώθετε καλά; Υπάρχει ένας τρόπος χειρισμού αυτής της εργασίας πολύ εύκολα. Και δεν χρειάζεται να κάνετε αδύνατες θυσίες στερώντας τον εαυτό σας από το χρόνο με την οικογένειά σας ή τη συνάντηση με φίλους - μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε δύο συνεδρίες 20 λεπτών την εβδομάδα, πολύ πιο αποτελεσματικές από το γυμναστήριο - με E-fit Εκπαίδευση EMS.
Η σωστή διατροφή για καλύτερη ενυδάτωση των άκρων
Η σωστή διατροφή ή περισσότερα υγιεινή διατροφή διατηρεί καλή υγεία, καλή κατάσταση, αλλά είναι επίσης πολύ σημαντικό για τη σωστή άρδευση του εγκεφάλου και των άκρων. Αλλά πώς ξέρουμε ότι η παροχή αίματος μας έχει επιδεινωθεί; Δεν μπορείτε να πάτε στραβά - η κακή κυκλοφορία του αίματος χαρακτηρίζεται από κρύα άκρα (χέρια και πόδια), καθώς και κρύα αυτιά και μύτη.
