2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το ξύπνημα το πρωί συνήθως συνοδεύεται από πλήξη, υπνηλία και ευερεθιστότητα, ειδικά εάν δεν είμαστε σε θέση να κοιμηθούμε καλά. Στις πρώτες πρωινές ώρες, πολλοί άνθρωποι σπεύδουν να εργαστούν.
Συνήθως σηκώνουν τα φλιτζάνια καφέ τους και φεύγουν από τα σπίτια τους. Επιπλέον, το αίσθημα της πείνας συνήθως αμβλύνεται το πρωί. Για τις γυναίκες, αυτό είναι ευπρόσδεκτο - χωρίς θερμίδες το πρωί και χωρίς ξύσιμο του στομάχου.
Ωστόσο, η παράλειψη του πρώτου γεύματος της ημέρας είναι ένα λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι σε καθημερινή βάση και το αποτέλεσμα μπορεί να είναι τρομερό - από την απόκτηση μερικών επιπλέον κιλών, έως την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων. Εάν δεν τρώτε πρωινό, η ισορροπία ολόκληρου του μεταβολισμού διαταράσσεται και η δραστηριότητα του εγκεφάλου επιβραδύνεται.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη μπορούν να μας κάνουν να χάνουμε βάρος παρά να αυξάνουμε το βάρος. Και αυτό δεν είναι επιστημονική φαντασία, αλλά πραγματικά γεγονότα που αποδεικνύονται από περισσότερες από μία ή δύο ιατρικές μελέτες.
Ακόμα και απουσία όρεξης το πρωί, το σώμα μας λαχταρά τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες για να της δώσει δύναμη και ενέργεια για την επόμενη μέρα.
Είναι σημαντικό να καταναλώνουμε τροφές που δίνουν στο σώμα μας όχι γρήγορους υδατάνθρακες, αλλά αργούς, τους οποίους διασπά για αρκετές ώρες, για να τον γεμίσουμε με ενέργεια και ζωντάνια. Μια εξαιρετική πηγή τέτοιων αργών υδατανθράκων είναι το μαύρο ψωμί, το φαγόπυρο και τα δημητριακά που δεν περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.
Σύμφωνα με τον γαστρεντερολόγο Konstantin Spahov, το συνηθισμένο πρωινό πολλών από εμάς σερβίρεται με μια φέτα βούτυρο. Αυτό δεν είναι καθόλου επιβλαβές, αλλά δεν είναι ο καλύτερος συνδυασμός για πρωινό, γιατί το πρωί χρειάζεται κυρίως πρωτεΐνη.
Συμπληρώνουν τέλεια τη δόση σύνθετων υδατανθράκων. Είναι καλύτερο να τρώτε μερικά αυγά, τυρί cottage, τυρί, γαλακτοκομικά προϊόντα και προϊόντα κρέατος, όπως λουκάνικα (ζαμπόν, μπέικον κ.λπ.) το πρωί.
Αυτά τα προϊόντα πρέπει να συνδυάζονται με δημητριακά, ακόμη και αν δεν πεινάμε ιδιαίτερα το πρωί. Οι πρωτεΐνες πρωινού είναι αυτές που θα δημιουργήσουν ένα αίσθημα κορεσμού που θα διαρκέσει και θα μας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής τις επόμενες ώρες της ημέρας.
Εάν ένα άτομο μάθει να καταναλώνει τις μισές από τις καθημερινές του θερμίδες στο πρωινό, σίγουρα θα χάσει βάρος και θα απολαύσει καλύτερη ζωντάνια, λένε οι ειδικοί.
Συνιστάται:
Το κόκκινο κρέας αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου
Αν και είναι μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών, η κατανάλωση κόκκινο κρέας αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, σύμφωνα με μια ειδική μελέτη που ανέφερε το Reuters. Η μελέτη ανέλυσε δεδομένα από 11.000 άτομα των οποίων η υγεία παρακολουθήθηκε για 23 χρόνια.
Το φυτικό έλαιο αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας
Μια διατροφή πλούσια σε φυτικά έλαια αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο άνοιας. Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η συχνή κατανάλωση φυτικών ελαίων προκαλεί συσσώρευση πλάκας στον εγκέφαλο, που είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα σοβαρών νευροεκφυλιστικών ασθενειών.
Το κόκκινο κρέας αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού
Η επιλογή κοτόπουλου από μπριζόλα βοείου κρέατος μπορεί να είναι σημαντική για την υγεία των γυναικών, σύμφωνα με νέα μελέτη. Για χρόνια, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας το βρήκε το κόκκινο κρέας είναι πιθανό καρκινογόνο , και πρόσφατα στοιχεία δείχνουν ότι ο καρκίνος του μαστού είναι ένας από αυτούς που σχετίζονται περισσότερο με την κατανάλωση αυτών των προϊόντων.
Το δείπνο μετά τις 19:00 αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής
Η κατανάλωση τροφής αργά το βράδυ ενέχει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών σε εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, προειδοποιούν οι ειδικοί. Αυτό συμβαίνει επειδή το φαγητό λιγότερο από δύο ώρες πριν από το κρεβάτι εμποδίζει το σώμα να ξεκουραστεί τη νύχτα, καθώς αυτό δημιουργεί δουλειά για αυτό με την πέψη και την απορρόφηση της ληφθείσας ενέργειας.
Ένα συστατικό στο Nutella αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου
Ένα από τα τρόφιμα, το οποίο είναι μέρος του περιεχομένου της δημοφιλούς μάρκας υγρής σοκολάτας Nutella, πρόκειται να χαρακτηριστεί ως καρκινογόνο και βάζα σοκολάτας - ως πιθανή αιτία καρκίνου. Αυτό ανακοινώθηκε από την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων, που ανέφερε το Reuters, σύμφωνα με την οποία το φοινικέλαιο που περιέχεται στη Nutella είναι πιθανό καρκινογόνο.
