Chronodiet - μην μετράτε θερμίδες, αλλά παρακολουθήστε το ρολόι

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Το χρονοδιάγραμμα δεν είναι πραγματικά μια συγκεκριμένη διατροφή, αλλά μια μέθοδος φαγητού. Το χρονοδιάγραμμα είναι ένα βιολογικό γεύμα ρολογιού, και ο οπαδός και ο προπαγανδιστής του είναι ο Πάτρικ Λεκόντε - ένας από τους κορυφαίους Ευρωπαίους διατροφολόγους Αυτή η ιδέα εμφανίστηκε για πρώτη φορά πάνω από 25 χρόνια και δεν υπάρχει τίποτα επαναστατικό γι 'αυτήν.

Αυτή η μέθοδος αναπτύχθηκε από τον Δρ Alan Delabo σε συνεργασία με τον καθηγητή Jean-Robert Rapen, του οποίου ο μαθητής είναι ο Patrick Leconte.

Σήμερα το χρονοδιάγραμμα βελτιώνεται και η ορθότητά του αποδεικνύεται από πολλά επιστημονικά πειράματα, τα καθημερινά μενού αναπτύσσονται από την άποψη της σύγχρονης διατροφής.

Η ιδέα είναι πολύ απλή: σε διαφορετικές ώρες της ημέρας το σώμα παράγει διαφορετικά ένζυμα και αν τρώμε ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε, θα απορροφήσει τα τρόφιμα γρήγορα. Και αντί να μετράτε τις θερμίδες, θα κοιτάξετε απλώς το ρολόι.

Σύμφωνα με τον επιφανή διατροφολόγο, όλα σχετικά με τη χρονοδιατροφή είναι πολύ απλά και παρέχουν απαντήσεις σε ορισμένες ερωτήσεις που σχετίζονται με το καθεστώς.

Τι δεν πρέπει να τρώτε το πρωί σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα;

Για παράδειγμα, φρούτα και μαρμελάδα - αυτό είναι αφύσικο αυτήν τη στιγμή. Η παραγωγή ινσουλίνης το πρωί μειώνεται, οπότε θα είναι δύσκολο για τον οργανισμό να απορροφήσει τέτοια τρόφιμα. Το μέλι, οι μαρμελάδες, τα γλυκά, τα φρούτα πρέπει να εξαιρούνται.

Είναι σκόπιμο να τρώτε μια ομελέτα ή άλλη πρωτεϊνική τροφή - αυτό είναι ένα ιδανικό πρωινό. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί με τη ζάχαρη. Η μαρμελάδα καταναλώνεται μεταξύ 11:00 και 17:00 και σε περιορισμένες ποσότητες. Ωστόσο, οι προσωπικοί βιορυθμοί πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη.

Υπάρχουν απαγορευμένα προϊόντα σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα

Δεν υπάρχουν απαγορευμένα προϊόντα, αλλά τα ημιτελή και κονσερβοποιημένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος σε αυτήν τη μορφή, πρέπει να είναι περιορισμένα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα με αυτήν τη δίαιτα

Ο πρώτος και πιο σημαντικός στόχος του χρονοδιαγράμματος είναι να διατηρήσει τους ανθρώπους υγιείς και το βάρος αρχίζει να επιστρέφει στο φυσιολογικό χωρίς πολλή προσπάθεια. Ο χρόνος απώλειας βάρους είναι πολύ ατομικός, αλλά η γρήγορη απώλεια βάρους δεν αποτελεί προτεραιότητα.

Χάνετε βάρος μετά την ολοκλήρωση μιας δίαιτας

Εάν δεν κάνετε κατάχρηση επιβλαβών τροφίμων και ακολουθείτε τους κανόνες της χρονοδιατροφής, όχι. Διαφορετικά - φυσικά.

Επιτρέπονται απολαύσεις όπως η σοκολάτα μετά την απώλεια βάρους

Μπορούν να αντέξουν απολύτως οποιοδήποτε από τα αγαπημένα τους τρόφιμα 1-2 φορές την εβδομάδα, εάν τηρούν τις ώρες για την πρόσληψή του και δεν υπερβαίνουν τις ποσότητες. Αυτές είναι απολαύσεις που δεν πρέπει να στερηθούν.

Ο ειδικός αντλεί 8 κανόνες του χρονοδιαγράμματος:

1. Όλα μπορούν να καταναλωθούν.

2. Κύρια κατάσταση - ορισμένα τρόφιμα, σε ορισμένες ποσότητες, σε μια συγκεκριμένη στιγμή.

3. Το πρωινό και το μεσημεριανό είναι πολύ σημαντικά.

4. Το πρωινό πρέπει να είναι άφθονο και θρεπτικό, κυρίως πρωτεΐνη και ποτέ γλυκό σε αυτό.

5. Μετά το γεύμα, συμπεριλάβετε γλυκά τρόφιμα και φρούτα. Τα φυτικά λίπη είναι επίσης υποχρεωτικά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος.

6. Το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο αποτελούνται από ένα κύριο πιάτο.

7. Μην δέχεστε επιπλέον γλυκά πράγματα, εκτός από αυτά που παρέχονται στο μενού, καθώς και ζυμαρικά.

8. Δεν νιώθετε σαν να τρώτε - μην τρώτε. Ποτέ μην αναγκάζεσαι!

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

Κάθε πρωί το ανθρώπινο σώμα εκκρίνει 3 ένζυμα: ινσουλίνη, λιπάση και πρωτεολυτικό ένζυμο. Ένα τέτοιο πρωινό είναι ιδανικό: 100 γραμμάρια τυριού, 70 γραμμάρια ψωμιού, 20 γραμμάρια βουτύρου, ένα ζεστό ρόφημα χωρίς γάλα και ζάχαρη. Το σώμα διαθέτει ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά θα απορροφηθούν πλήρως και γρήγορα.

Μεσημεριανό:

Μέχρι το μεσημέρι, απελευθερώνεται ένα πρωτεολυτικό ένζυμο, τροφοδοτώντας τα κύτταρα με πρωτεΐνη. Κατάλληλο για ένα κυρίως πιάτο είναι: 250 g κρέατος ή ψαριού (μπορεί να είναι με σάλτσα) ή 2-4 αυγά (βραστά, ομελέτα κ.λπ.). Μπορείτε να προσθέσετε ένα γαρνιτούρα ζυμαρικών, ρυζιού, δημητριακών, λίγο βούτυρο αν θέλετε, 50 γραμμάρια ψωμιού.

Πρόχειρο φαγητό:

Αργότερα το απόγευμα, το σώμα χρειάζεται απεγνωσμένα ινσουλίνη για να αντισταθμίσει την κόπωση που σχετίζεται με την εργασία των εσωτερικών οργάνων. Μπορείτε να επιλέξετε: 30 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας ή ένα μικρό μέρος ξηρών καρπών (καρύδια, φιστίκια), ή μερικές ελιές ή λίγο αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, βερίκοκα, δαμάσκηνα) ή 2 μήλα με μια κουταλιά μαρμελάδα, ίσως με μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, ή δύο μεγάλα ποτήρια φρέσκου χυμού.

Δείπνο:

Το βράδυ, η παραγωγή πεπτικών ενζύμων σταματά ουσιαστικά, εκτός από εκείνα που επιβραδύνουν την επεξεργασία των τροφίμων. Κατάλληλο για ένα κυρίως πιάτο είναι: λιπαρά ψάρια ή θαλασσινά, ή 120 γραμμάρια λευκού κρέατος χωρίς σάλτσα, και για γαρνιτούρα - μερικά λαχανικά.