2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Οι συστάσεις για τη διατροφή συνήθως επικεντρώνονται στην ποιότητα και την ποσότητα των τροφίμων, αλλά συχνά όχι έως ότου πρέπει να καταναλώνονται. Νέα δεδομένα βοηθούν στην απεικόνιση της σχέσης μεταξύ των γευμάτων, των φυσιολογικών επιδράσεων και του εσωτερικού ρολογιού του σώματός μας.
Μια πρόσφατη μελέτη αποδεικνύει τη διασταύρωση του κιρκαδικού ρυθμού - το εσωτερικό ρολόι του ανθρώπινου σώματος, τις συμπεριφορικές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου, του χρόνου αφύπνισης και των διατροφικών συνηθειών και τον αντίκτυπο αυτών των παραγόντων στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Στο πείραμα συμμετείχαν 14 υγιείς συμμετέχοντες - 7 άνδρες και 7 γυναίκες. Έχει διαπιστωθεί ότι σε καθένα από αυτά, μετά την κατανάλωση πανομοιότυπων τροφών, τα επίπεδα γλυκόζης είναι 17% υψηλότερα εάν καταναλώνονται το βράδυ. Κατά τη διάρκεια των δοκιμών, η νυχτερινή εργασία του σώματος διεγείρεται επίσης - ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας και πρωινό στις 8 μ.μ. Το αποτέλεσμα είναι μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη. Αυτή η κατάσταση συνήθως οδηγεί σε διαβήτη τύπου 2.
Αυτό αποδεικνύει και πάλι τους κινδύνους που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι που εργάζονται σε βάρδιες. Εκείνοι που εργάζονται εκτός του τυπικού προγράμματος 9 έως 5 και συχνά τη νύχτα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για ορισμένες ασθένειες. Η πιο απειλητική συνέπεια είναι η ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.
Παλαιότερες μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που εργάζονται σε βάρδιες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο και διαβήτη. Ακόμη και εκείνοι που εργάζονται κανονικές ώρες μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εάν καταναλώνουν υδατάνθρακες το βράδυ ή τη νύχτα, παρά ως συνήθως.
Οι επιστήμονες επιμένουν ότι οι ώρες γεύματος είναι ιδιαίτερα σημαντικές. Το εσωτερικό μας ρολόι προσαρμόζεται στα σήματα που του δίνονται. Τα πιο αποφασιστικά είναι το φως, καθώς και ο χρόνος γεύματος.
Όταν η πρόσληψη τροφής συμβαίνει ταυτόχρονα, αυτό επιτρέπει στο βιολογικό ρολόι να λειτουργεί πιο ομοιόμορφα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα τονίζεται λιγότερο από τις αλλαγές. Οποιαδήποτε απόκλιση από αυτούς τους κανόνες είναι αγχωτική και αποτελεί προϋπόθεση για την ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών.
Συνιστάται:
Καλές διατροφικές συνήθειες
Για να είναι η διατροφή πραγματική ευχαρίστηση, πρέπει να μάθουμε ακριβώς πώς να το κάνουμε - να διδάξετε στα παιδιά σας ποιες είναι οι σωστές διατροφικές συνήθειες, να χτίσετε μια κουλτούρα διατροφής σε αυτά για να είναι υγιή και να είναι σε θέση να δέχονται τα τρόφιμα ως κάτι σημαντικό και απαραίτητο, παρεμπιπτόντως το πιο σημαντικό πράγμα ή κάτι τέτοιο.
Επιβλαβείς διατροφικές συνήθειες
Οι περισσότεροι από εμάς είναι πλάσματα που υπόκεινται σε συνήθεια. Αγοράζουμε τα ίδια τρόφιμα από το ίδιο μανάβικο, μαγειρεύουμε ξανά και ξανά σύμφωνα με τις ίδιες συνταγές. Αλλά εάν είστε σοβαροί και θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά και να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε αυτές τις κακές διατροφικές συνήθειες και να αρχίσετε να σκέφτεστε διαφορετικά για τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.
Οι πολύτιμες συμβουλές του Peter Deunov σχετικά με τις ανθρώπινες διατροφικές συνήθειες
Ο μεγάλος και μοναδικός πνευματικός δάσκαλος της Βουλγαρίας και ιδρυτής της Λευκής Αδελφότητας, Peter Deunov, κληροδότησε σε γενιές πολύτιμες συμβουλές για τη διατροφή. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρόκειται μόνο για ποια τρόφιμα πρέπει να εστιάσετε και ποια να αποφύγετε, ούτε για συγκεκριμένη διατροφή.
Κακές διατροφικές συνήθειες - πώς να τις ξεπεράσετε
Καταπολέμηση των κακών διατροφικών συνηθειών όσο το δυνατόν περισσότερο. Απλώς πρέπει να αρχίσετε να ακολουθείτε μια πιο υγιεινή διατροφή. Μία από τις χειρότερες συνήθειες είναι να τρώτε αδιακρίτως όλη την ημέρα. Τα σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων είναι χρήσιμα, μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν να πάρετε τις απαραίτητες μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, αλλά αυτή η συνήθεια γίνεται πρόβλημα όταν τα σνακ αντικαθιστούν εντελώς το κύριο γεύμα.
3 τρόποι για να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες
Έρχεται μια στιγμή στη ζωή όταν ένα άτομο αποφασίζει ότι είναι ώρα να βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες . Αλλά από πού ξεκινάς; Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς εάν καθορίσετε ακριβώς ποιες βελτιώσεις στοχεύετε, επιτυγχάνοντάς τις μία προς μία.
