2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Οι περισσότεροι από εμάς είναι πλάσματα που υπόκεινται σε συνήθεια. Αγοράζουμε τα ίδια τρόφιμα από το ίδιο μανάβικο, μαγειρεύουμε ξανά και ξανά σύμφωνα με τις ίδιες συνταγές. Αλλά εάν είστε σοβαροί και θέλετε να τρώτε πιο υγιεινά και να χάσετε βάρος, πρέπει να αλλάξετε αυτές τις κακές διατροφικές συνήθειες και να αρχίσετε να σκέφτεστε διαφορετικά για τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.
Το πρόβλημα είναι ότι αισθανόμαστε τόσο άνετα στον μονότονο τρόπο ζωής μας που είναι δύσκολο να εγκαταλείψουμε αυτές τις παλιές συνήθειες. Πολλοί άνθρωποι είναι δύσπιστοι για την αλλαγή της διατροφής τους, επειδή έχουν συνηθίσει να τρώνε τα ίδια τρόφιμα, και υπάρχει ακριβώς ο φόβος του άγνωστου ή να δοκιμάσετε κάτι νέο. Ακόμα και όταν θέλετε να αλλάξετε, οι παλιές συνήθειες πεθαίνουν σκληρά. Ακόμα και εκείνοι που καταφέρνουν να αλλάξουν κακές διατροφικές συνήθειες μπορούν εύκολα να επιστρέψουν στην παγίδα των «καλών παλιών ημερών» σε κάποια αγχωτική στιγμή. Όταν αισθάνονται αδύναμοι ή ευάλωτοι.
Η καταπολέμηση της κακής διατροφής και των συνηθειών απαιτεί τριμερή προσέγγιση:
• Να γνωρίζετε τις κακές συνήθειες.
• Κατανοήστε γιατί υπάρχουν αυτές οι συνήθειες.
• Βρείτε τρόπους για να μετατρέψετε αργά την κακή διατροφή και τις συνήθειες σε νέες υγιείς.
Εδώ είναι οι πιο κοινές επιβλαβείς διατροφικές συνήθειες
• Σας λείπει το πρωινό. Ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα θρεπτικό πρωινό.
• Δεν κοιμάστε αρκετά. Πάρτε 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, επειδή η κόπωση μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.
• Τρώτε σε λάθος μέρος και σε λάθος θέση. Φάτε τα πιάτα στο τραπέζι χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή. Τρώτε περισσότερο φαγητό με τον σύντροφό σας ή την οικογένειά σας.
• Μάθετε να τρώτε όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι και σταματήστε όταν έχετε φάει καλά.
• Μεγάλες μερίδες. Μειώστε το μέγεθος της μερίδας κατά 20% ή ακυρώστε το δεύτερο τμήμα.
• Δοκιμάστε χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Φτιάξτε σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως και σεζόν με μουστάρδα αντί για μαγιονέζα.
• Μεταβείτε στον καφέ με γάλα, χρησιμοποιώντας ισχυρό καφέ και ζεστό αποβουτυρωμένο γάλα αντί για κρέμα.
• Ανώμαλη κατανάλωση. Φάτε ένα θρεπτικό γεύμα ή σνακ κάθε λίγες ώρες.
• Χρησιμοποιήστε αντικολλητικά τηγάνια και σπρέι μαγειρέματος αντί για λάδι για να μειώσετε το λίπος σε συνταγές.
• Δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους μαγειρέματος, όπως ψήσιμο, βρασμό ή ατμό.
• Πιείτε περισσότερο νερό και λιγότερο ζαχαρούχα ποτά.
• Τρώτε μικρές μερίδες τροφών γεμάτες θερμίδες (όπως κατσαρόλα και πίτσα) και μεγαλύτερες μερίδες τροφών πλούσιων σε νερό (όπως ζωμό, σούπες, σαλάτες και λαχανικά).
• Εποχιακά φαγητά με βότανα, ξύδι, μουστάρδα ή λεμόνι αντί για λιπαρές σάλτσες.
• Περιορίστε το αλκοόλ σε 1-2 ποτά το μήνα.
Συνιστάται:
Καλές διατροφικές συνήθειες
Για να είναι η διατροφή πραγματική ευχαρίστηση, πρέπει να μάθουμε ακριβώς πώς να το κάνουμε - να διδάξετε στα παιδιά σας ποιες είναι οι σωστές διατροφικές συνήθειες, να χτίσετε μια κουλτούρα διατροφής σε αυτά για να είναι υγιή και να είναι σε θέση να δέχονται τα τρόφιμα ως κάτι σημαντικό και απαραίτητο, παρεμπιπτόντως το πιο σημαντικό πράγμα ή κάτι τέτοιο.
Διατροφικές συνήθειες ευτυχισμένων ανθρώπων
Οι σωστές διατροφικές συνήθειες μπορούν όχι μόνο να βελτιώσουν τη γενική κατάσταση του σώματος, αλλά και να βελτιώσουν σημαντικά τη διάθεση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μεταξύ των βασικών συνηθειών των ευτυχισμένων ανθρώπων είναι ένα καλό ξεκίνημα της ημέρας με ένα υγιεινό πρωινό.
Οι πιο επιβλαβείς διατροφικές συνήθειες
Νυμφεύω. τις πιο επιβλαβείς διατροφικές συνήθειες είναι να τρώτε συνεχώς - αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι αρχίζετε να τρώτε υπερβολικά. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να τρώτε λίγο ανάμεσα στα γεύματα για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Επιβλαβείς συνήθειες που δεν είναι τόσο επιβλαβείς
Όλοι έχουμε ακούσει κριτική για τις κακές μας συνήθειες. Μην τρώτε σοκολάτα πριν το δείπνο, μην πηγαίνετε στο κρεβάτι τόσο αργά, έχετε πάντα πρωινό για να παραμείνετε υγιείς - ακούγεται οικείο, έτσι δεν είναι; Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι τα περισσότερα από τα πράγματα που είναι στη ρουτίνα μας είναι κάτι παραπάνω από λάθος.
Οι πολύτιμες συμβουλές του Peter Deunov σχετικά με τις ανθρώπινες διατροφικές συνήθειες
Ο μεγάλος και μοναδικός πνευματικός δάσκαλος της Βουλγαρίας και ιδρυτής της Λευκής Αδελφότητας, Peter Deunov, κληροδότησε σε γενιές πολύτιμες συμβουλές για τη διατροφή. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρόκειται μόνο για ποια τρόφιμα πρέπει να εστιάσετε και ποια να αποφύγετε, ούτε για συγκεκριμένη διατροφή.
