Οι πιο επιβλαβείς διατροφικές συνήθειες

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Νυμφεύω. τις πιο επιβλαβείς διατροφικές συνήθειες είναι να τρώτε συνεχώς - αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι αρχίζετε να τρώτε υπερβολικά. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να τρώτε λίγο ανάμεσα στα γεύματα για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Αλλά αν αντί να τρώτε φρούτα ή λαχανικά ή κάποια υγιεινή τροφή, απλώς καταπιείτε φαγητό που σας πέφτει σε μισή ώρα, σύντομα θα χάσετε τον κανονικό σας ρυθμό. Τρόφιμα όπως τσιπς και αρτοσκευάσματα (κέικ κρέμας, κέικ σοκολάτας, σιρόπι γλυκά) πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο επειδή μπορεί να είναι πολύ επιβλαβή εάν το παρακάνετε.

Για να διατηρήσετε την ενέργειά σας εντός του απαιτούμενου εύρους, φάτε ένα υγιές σάντουιτς, κράκερ ολικής αλέσεως με τυρί, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα, ένα σάντουιτς με αβοκάντο, μπάρες πρωτεΐνης ή ξηρούς καρπούς ή ένα καρότο.

Πολύ συχνά οι άνθρωποι τρώνε κάτι μηχανικό ενώ παρακολουθούν τηλεόραση. Εάν τρώτε μπροστά από την τηλεόραση, θα καταναλώνετε πενήντα τοις εκατό περισσότερο φαγητό από ό, τι στο τραπέζι.

Φάτε λοιπόν προτού καθίσετε μπροστά στην τηλεόραση, ή εάν πρέπει να μασάτε κάτι ενώ παρακολουθείτε μια ταινία, ετοιμάστε πολλά ψιλοκομμένα λαχανικά.

Οι γυναίκες συχνά αναζητούν γλυκά και ζυμαρικά για να διορθώσουν την κακή τους διάθεση. Αυτό ηρεμεί για λίγο, αλλά έχει άσχημη επίδραση τόσο στη διάθεση για τις επόμενες ώρες όσο και στη μέση.

Πριν φτάσετε για το κέικ κρέμας, σκεφτείτε τι ακριβώς χαλάσει τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να επιλύσετε το πρόβλημα καλώντας έναν φίλο ή πηγαίνοντας στις ταινίες ή σε ένα κλαμπ.

Πολλοί άνθρωποι τρώνε σωστά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αλλά τα σαββατοκύριακα τρελαίνουν όπως ποτέ άλλοτε. Έτσι, χαλάσουν ολόκληρο το αποτέλεσμα της πενταήμερης υγιεινής διατροφής με πίτσα με τυρί, τηγανητό κοτόπουλο, παναρισμένο κοτόπουλο, ντόνατς

Πριν βγείτε με φίλους το Σαββατοκύριακο, τρώτε καλά στο σπίτι, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό από επιβλαβή τρόφιμα. Και μην περιορίζεστε τόσο πολύ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, έτσι ώστε το Σαββατοκύριακο να μην γίνει ώρα για καταπάτηση.

Η κατανάλωση συσκευασμένων τροφίμων - συμπυκνωμένες σούπες, κονσερβοποιημένα και συσκευασμένα γλυκά / κρουασάν, ρολά, αρτοσκευάσματα, εκλέρ / μπορεί να γίνει πηγή αιφνίδιας παχυσαρκίας. Προτιμήστε φρέσκα λαχανικά και σούπες σε σνακ μπαρ φτιαγμένα από πραγματικά προϊόντα από αυτά σε κουτιά και φακελάκια. Για επιδόρπιο, φάτε φρούτα ή γιαούρτι.

Πολλοί άνθρωποι τρώνε εν κινήσει - ενώ οδηγούν ή περπατούν. Έτσι, αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι και γεμάτοι με ξηρά τροφή. Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο να φάτε στο τραπέζι για τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, φάτε ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, φρέσκα φρούτα ή γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πολύ κακή διατροφική συνήθεια είναι να τρώτε γρήγορα. Η κατάποση ολόκληρων φετών πίτσας με κρέας χωρίς να τα μασάει βλάπτει το στομάχι σας. Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, ο εγκέφαλος δεν έχει χρόνο να ακολουθήσει τη δίαιτα και χρειάζεται περισσότερο από είκοσι λεπτά για να καταλάβετε ότι έχετε φάει. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνεχίζετε να καταπιείτε φαγητό με γρήγορο ρυθμό.

Προσπαθήστε να τρώτε πιο αργά - αυτό θα σώσει το στομάχι σας και θα φάτε σημαντικά λιγότερο. Οι λάτρεις της μαρμελάδας πρέπει να γνωρίζουν ότι μερικές καραμέλες μπορούν να τις φορτίσουν με ενέργεια, αλλά μετά ακολουθεί μια απότομη πτώση. Μια εναλλακτική λύση στα γλυκά είναι οι ξηροί καρποί και τα γλυκά κορν φλέικς.

Εδώ είναι οι πιο επιβλαβείς διατροφικές συνήθειες

Τρώτε μία φορά την ημέρα

Αυτή είναι μια διατροφική διαταραχή. Η ταχύτητα του μεταβολισμού επιβραδύνεται και το βάρος χάνεται πολύ πιο εύκολα. Το άτομο που τρώει μία φορά την ημέρα δεν το αισθάνεται καν, γιατί το σώμα προσαρμόζεται και εδώ εμφανίζονται αυτές οι μεταβολικές διαταραχές και η συσσώρευση επιπλέον κιλών.

Αυτές οι μεταβολικές αλλαγές αλλάζουν το σώμα και από χρόνο σε χρόνο κερδίζετε επιπλέον κιλά. Όταν οι άνθρωποι πηγαίνουν σε έναν διατροφολόγο, λένε ότι δεν μπορούν να φάνε το πρωί, αλλά θέλουν μια δίαιτα να χάσουν βάρος, να μπορούν να τρώνε το βράδυ και ό, τι τους αρέσει, αλλά όχι το πρωί. Οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι βρίσκονται σε ένα εντελώς λάθος σύστημα που πρέπει να αλλάξει.

Παράλειψη πρωινού

Πολλοί άνθρωποι συνήθως παραλείπουν τα γεύματα. Έτσι, στη συνέχεια υπερφαγούν και η δραστηριότητά τους μειώνεται. Αυτό είναι πολύ κακή διατροφική συνήθεια. Για να είστε υγιείς και αδύναμοι, φάτε το πρωί. Αυτό θα σας δώσει χρόνο να κάψετε θερμίδες και να σας κάνει να αισθανθείτε ενεργητικοί.

Όσοι παραλείπουν το πρωινό δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν χαμηλότερη παραγωγικότητα στην εργασία ή στο σχολείο, η προσοχή είναι χαμηλότερη. Τα άτομα που χάνουν το πρωινό υποφέρουν από κακή συγκέντρωση, ζάλη, ευερεθιστότητα, αλλαγές στη διάθεση.

Αργά δείπνο

Οι περισσότεροι σύγχρονοι πολυάσχολοι άνθρωποι δεν τρώνε ταυτόχρονα, αλλά όταν έχουν την ευκαιρία. Συχνά το βράδυ είναι η μόνη στιγμή που μπορούν να τρώνε ειρηνικά. Δυστυχώς, αυτό συμβαίνει αργά. Οι άνθρωποι ηρεμούν όταν επιστρέφουν σπίτι το βράδυ με την οικογένειά τους και εμφανίζεται το πλούσιο δείπνο - μπριζόλες κοτόπουλου, κεφτεδάκια σε σάλτσα, κεμπάπ με γαρνιτούρα, γεμιστές πιπεριές με κιμά, μουσακά με επικάλυψη - το τραπέζι είναι γεμάτο από πολλούς πειρασμούς που μπορούν αντισταθείτε τους!

Αν και έχουν φάει πολύ φαγητό και είναι κουρασμένοι, οι άνθρωποι δεν μπορούν πλέον να σταματήσουν να τρώνε γιατί ανακουφίζει από το άγχος της ημέρας. Το φαγητό έχει τη λειτουργία να ρυθμίζει τη συναισθηματική κατάσταση για να ανακουφίσει όλο τον πόνο της ημέρας. Το υπερβολικό βάρος και ορισμένα προβλήματα προκύπτουν χωρίς να συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε επιβλαβείς διατροφικές συνήθειες. Ανάλογα με τον βιορυθμό του ατόμου 4 ώρες πριν τον ύπνο, είναι ιδανικό να έχετε το τελευταίο γεύμα. Φυσικά, δεν είναι ένα πολύ πλούσιο φαγητό χωρίς σκληρά αφομοιωμένα τρόφιμα για έναν καλό ύπνο. Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός όσον αφορά τον έλεγχο βάρους.

Τρώτε επιβλαβές ψωμί

Το ψωμί είναι ένα ουσιαστικό μέρος του βουλγαρικού τραπεζιού και δεν είναι μυστικό ότι συχνά δίνουμε έμφαση στη ζύμη. Δυστυχώς, το ψωμί που διατίθεται στην αγορά περιέχει επίσης επιβλαβή συστατικά. Το άσπρο αλεύρι δεν είναι το πιο χρήσιμο. Γι 'αυτό μπορεί να είναι η υπερβολική χρήση με λευκό ψωμί επιβλαβής διατροφική συνήθεια που βλάπτει το σάκχαρο και το βάρος του αίματός σας. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερο ψωμί χωρίς γλουτένη, ψωμί ολικής αλέσεως, ψωμί σπόρου, ψωμί με ξηρούς καρπούς, ψωμί σίκαλης.

Σνακ ζυμαρικών

Η κατανάλωση σνακ ζυμαρικών και γλυκών ζυμαρικών είναι παραδοσιακή για τους Βούλγαρους. Τυρί μπιφτέκια, μαρμελάδες ντόνατς, γλυκά, κρουασάν, μαρμελάδες και μπισκότα, κουλουράκια αποτελούν μέρος του πρωινού πολλών σνακ. Όλα αυτά τα σνακ περιέχουν λευκό αλεύρι, μαγιά, ζάχαρη και επιβλαβή λίπη. Όταν καταναλώνεται κάθε μέρα, αυτό είναι κακή διατροφική συνήθεια.

Χυμοί

Οι χυμοί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, προάγοντας την παχυσαρκία. Πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο (κατά προτίμηση σε πάρτι) και να μην γεμίζουν τα ράφια στο σπίτι μαζί τους. Η συχνή χρήση χυμών οδηγεί σε αύξηση βάρους και τερηδόνα.

Πρόχειρο φαγητό

Περίπου 15-16.00 θέλουμε πραγματικά να φάμε κάτι γλυκό για απογευματινό πρωινό. Συνήθως μετά από ένα γεύμα το επίπεδο ενέργειας στο σώμα μειώνεται δραματικά. Φανταστείτε λοιπόν ότι ο μόνος τρόπος να πανηγυρίσετε είναι να φάτε ολόκληρη σοκολάτα. Αλλά αυτό είναι κακή διατροφική συνήθεια. Πώς να το αποφύγετε; Η καταπολέμηση της εμμονικής λαχτάρα για γλυκά συχνά καταλήγει στην ήττα. Είναι καλύτερα να τρώτε μόνο δύο ή τρία κομμάτια σοκολάτας. Εάν μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας, θα είναι υπέροχο. Για να αποφύγετε την όρεξη, πάρτε μια ανάσα καθαρού αέρα, μιλήστε με τους συναδέλφους, κάντε μια βόλτα ή πίνετε καφέ.

Λανθασμένος συνδυασμός φαγητού

Όλοι αγαπούν τα πλούσια γεύματα και μια έκρηξη γεύσεων, αλλά αν ο λανθασμένος συνδυασμός τροφίμων μπορεί να σας προκαλέσει βαρύτητα στο στομάχι, ναυτία, έμετο και άλλες ασθένειες. Για παράδειγμα, δεν συνιστάται η κατανάλωση αυγών ψαριών. Επίσης, δεν είναι επιθυμητό να αναμειγνύονται πάρα πολλοί διαφορετικοί τύποι τροφίμων σε ένα πιάτο.

Κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι καλό κάποια κακή συνήθεια αλλά όταν καπνίζετε ενώ τρώτε, βλάπτει περαιτέρω την υγεία σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε το κάπνισμα ενώ τρώτε, ώστε να μην ενοχλείτε τους άλλους. Κανείς δεν απολαμβάνει να τρώει σε ένα καπνιστό χώρο.

Οι υπολοιποι κακές διατροφικές συνήθειες είναι να πίνετε άφθονο νερό ή υγρά, που αραιώνει τους γαστρικούς χυμούς και παρεμβαίνει στην επεξεργασία τροφίμων.

Η υπερβολική συζήτηση και η άσκηση κατά τη διάρκεια των γευμάτων δεν είναι επίσης πολύ καλή για την πέψη.

Η ισχύς μπροστά από τον υπολογιστή είναι μια άλλη κακή συνήθεια των σύγχρονων ανθρώπων, που δυστυχώς βρίσκεται όλο και περισσότερο.