2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Καταπολέμηση των κακών διατροφικών συνηθειών όσο το δυνατόν περισσότερο. Απλώς πρέπει να αρχίσετε να ακολουθείτε μια πιο υγιεινή διατροφή.
Μία από τις χειρότερες συνήθειες είναι να τρώτε αδιακρίτως όλη την ημέρα. Τα σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων είναι χρήσιμα, μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν να πάρετε τις απαραίτητες μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, αλλά αυτή η συνήθεια γίνεται πρόβλημα όταν τα σνακ αντικαθιστούν εντελώς το κύριο γεύμα. Επομένως, είναι καλό να βεβαιωθείτε ότι οι θερμίδες των σνακ δεν υπερβαίνουν τις 100 - 300 θερμίδες.
Εξαιρετικά επιβλαβής συνήθεια, στην οποία πολλοί είναι συνηθισμένοι, τρώει μπροστά από την τηλεόραση. Έχει αποδειχθεί ότι εάν τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, θα τρώτε 20 έως 60% περισσότερο από ό, τι εάν επικεντρωθείτε μόνο στα τρόφιμα. Προσπαθήστε να μην τρώτε αποσπασμένα και κατά προτίμηση σε μικρές μερίδες.
Η απόσπαση της κατανάλωσης είναι επιβλαβής, αλλά ακόμη περισσότερο το φαγητό εν κινήσει. Αυτό απλά δεν σας επιτρέπει να δώσετε προσοχή σε ό, τι καταναλώνεται. Προσπαθήστε να βρείτε ελεύθερο χρόνο και να φάτε ειρηνικά. Ένα άλλο πρόβλημα που μπορεί να προκύψει είναι το γρήγορο φαγητό.
Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, καταπιείτε επίσης μεγάλες ποσότητες αέρα. Αυτό οδηγεί σε φούσκωμα στομάχου και πεπτικά προβλήματα. Η λύση είναι πάλι να βρούμε αρκετό χρόνο για ένα χαλαρό γεύμα.
Εάν τρώτε για να ξεφύγετε από την κατάθλιψη και την ένταση, δοκιμάστε αυτό - όποτε κατευθυνθείτε στο ψυγείο, απομακρύνετε τις δυσάρεστες σκέψεις. Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα χωρίς να καταφύγετε σε φαγητό και εάν αυτό δεν είναι δυνατό - περιορίστε την πρόσληψη μερίδων και μεταβείτε σε δημητριακά ολικής αλέσεως με λιγότερη ζάχαρη.
Η παράλειψη του πρωινού είναι επίσης μια εξαιρετικά επιβλαβής συνήθεια. Εάν το κάνετε, πιθανότατα θα μπείτε στον πειρασμό να τρώτε περισσότερα από όσα χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τρώγοντας οποιοδήποτε πρωινό, το μειωμένο επίπεδο σακχάρου στο αίμα τη νύχτα ομαλοποιείται.
Τα γλυκά πράγματα είναι η μεγάλη κακία πολλών. Δίνουν ενέργεια τη στιγμή που τους λαμβάνονται, αλλά λίγο μετά από αυτό η ποσότητα ζάχαρης μειώνεται απότομα, γεγονός που σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Βρείτε τις εναλλακτικές λύσεις τους - οι ξηροί καρποί ή το γλυκό μούσλι είναι καλές ιδέες.
Η κατανάλωση κυρίως συσκευασμένων τροφίμων έχει επίσης τα αρνητικά της. Συνήθως περιέχουν πάρα πολύ αλάτι, λίπος και θερμίδες. Εάν δεν έχετε χρόνο, επιλέξτε καλά τα έτοιμα τρόφιμα που αγοράζετε.
Συνιστάται:
Οι πολύτιμες συμβουλές του Peter Deunov σχετικά με τις ανθρώπινες διατροφικές συνήθειες
Ο μεγάλος και μοναδικός πνευματικός δάσκαλος της Βουλγαρίας και ιδρυτής της Λευκής Αδελφότητας, Peter Deunov, κληροδότησε σε γενιές πολύτιμες συμβουλές για τη διατροφή. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρόκειται μόνο για ποια τρόφιμα πρέπει να εστιάσετε και ποια να αποφύγετε, ούτε για συγκεκριμένη διατροφή.
Κακές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να σταματήσετε τώρα
Οι διατροφολόγοι μοιράζονται τις κακές διατροφικές συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε και ποικίλλουν ευρέως - ξεκινώντας από τα λάθη κατά το μαγείρεμα του κρέατος, την απόρριψη φαγητού και την απόψυξη των τροφίμων στον πάγκο. Πιθανότατα έχετε μια σειρά από καθημερινές ρουτίνες διατροφής, όπως ποια τρόφιμα, πώς και πότε τρώτε διαφορετικά τρόφιμα.
Το εσωτερικό ρολόι επηρεάζει τις διατροφικές συνήθειες
Οι συστάσεις για τη διατροφή συνήθως επικεντρώνονται στην ποιότητα και την ποσότητα των τροφίμων, αλλά συχνά όχι έως ότου πρέπει να καταναλώνονται. Νέα δεδομένα βοηθούν στην απεικόνιση της σχέσης μεταξύ των γευμάτων, των φυσιολογικών επιδράσεων και του εσωτερικού ρολογιού του σώματός μας.
10 σημάδια που μιλούν για κακές διατροφικές συνήθειες
Η σωστή διατροφή είναι σημαντική όχι μόνο για να φαίνεται καλή, αλλά και για να αισθάνεστε με τον ίδιο τρόπο. Όταν υπερβάλλουμε τα επιβλαβή τρόφιμα, υπερφορτώνουμε το σώμα μας ή το στερούμε από ένα πολύτιμο στοιχείο, στέλνει τα σήματά του ότι κάτι δεν πάει καλά.
3 τρόποι για να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες
Έρχεται μια στιγμή στη ζωή όταν ένα άτομο αποφασίζει ότι είναι ώρα να βελτιώστε τις διατροφικές σας συνήθειες . Αλλά από πού ξεκινάς; Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς εάν καθορίσετε ακριβώς ποιες βελτιώσεις στοχεύετε, επιτυγχάνοντάς τις μία προς μία.
