2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Για να παραμείνουμε σε καλή κατάσταση, συχνά στερούμαστε από τα αγαπημένα μας τρόφιμα. Ναι, δεν υπάρχει τρόπος, αλλά μπορούμε πάντα να τα αντικαταστήσουμε με άλλα τρόφιμα που δεν είναι λιγότερο νόστιμα για εμάς, τα οποία κατά λάθος πιστεύουμε ότι θα επηρεάσουν το όραμά μας.
Θα προσθέσουμε ένα όχι τόσο δημοφιλές γεγονός - όταν ένα άτομο είναι νευρικό, "αυτόματα" αρχίζει να βαδίζει. Αυτό, με τη σειρά του, σημαίνει ότι δεν πρέπει να στερηθείτε εντελώς από τα αγαπημένα σας τρόφιμα, αλλά απλώς να τα περιορίσετε.
Εδώ, ωστόσο, θα σας δώσουμε ιδέες για νόστιμο, χαμηλό σε θερμίδες και ένα υγιεινό μενού, με το οποίο όχι μόνο δεν θα κερδίσετε βάρος, αλλά είναι πολύ πιθανό να τα ξεφορτωθείτε.
1. Πρωινό
Αντικαταστήστε τα ρολά, τα κρουασάν ή τα γρήγορα σάντουιτς από εξευγενισμένο λευκό αλεύρι και απλώστε γενναιόδωρα με μαργαρίνη (ένα από τα πιο επιβλαβή τρανς λιπαρά) με μια φέτα ολικής αλέσεως ή μαύρο ψωμί, απλώστε με βούτυρο και σερβίρεται με ζαμπόν, τυρί και φρέσκα φύλλα σαλάτας. Μπορείτε ακόμη και να βάλετε ένα βραστό αυγό κομμένο σε κύκλους.
Σε περισσότερα πρωινό με χαμηλότερες θερμίδες θα γινόταν ένα μπολ αποβουτυρωμένου γιαουρτιού που σερβίρεται με διάφορα εποχικά φρούτα. Μη διστάσετε να προσθέσετε λίγο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου σε αυτό, γιατί θα σας χρεώσουν με ενέργεια και θα σας κορεστούν μέχρι να έρθει η ώρα για μεσημεριανό γεύμα.
2. Γεύμα
Ναι, οι περισσότεροι από εμάς πεθαίνουμε για μια σούπα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως η σούπα shank ή η παγωμένη σούπα Γιατί να μην τα αντικαταστήσετε με κοτόπουλο σούπα ή κρέμα σούπα από κουνουπίδι, για παράδειγμα. 100 g αυτού του εξαιρετικά υγιεινού λαχανικού περιέχει περίπου 25 θερμίδες και μόνο 0,28 g λίπους.
3. Απογευματινό πρωινό
Θέλετε ξανά κάτι γλυκό; Τίποτα τόσο ενοχλητικό, αρκεί να μην επιστρέψετε την προσοχή σας στα έτοιμα κρουασάν και ρολά γεμάτα από όλα τα είδη "σκουπιδιών". Υπάρχουν αμέτρητες συνταγές για λιχουδιές με χαμηλές θερμίδες, το οποίο μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι εκ των προτέρων, και δεν υπάρχει τίποτα λάθος να τρώτε ένα κομμάτι σοκολάτας, αρκεί να είναι με το υψηλότερο δυνατό ποσοστό κακάου. Ωστόσο, εάν δεν είστε τόσο ελκυστικοί στα γλυκά, τότε φάτε ένα εποχιακό φρούτο και πάλι δεν θα χρειαστεί για να μετρήσετε τις θερμίδες.
4. Δείπνο
Αντικαταστήστε το λιπαρό χοιρινό με μπριζόλα ή φιλέτο μαγειρεμένο σε τηγάνι γκριλ. Γιατί όχι ψητό ψάρι ή φιλέτο κοτόπουλου; Απλά μην τα τρώτε μαζί με τα παραδοσιακά πιάτα που έχουν συνηθίσει όλοι οι Βούλγαροι - συνήθως πατάτες ή ρύζι και φάτε τα με μια φρέσκια εποχιακή σαλάτα. Ελλείψει φρέσκων λαχανικών, μπορείτε να εφοδιάσετε με κατεψυγμένα λαχανικά για ατμό. Νόστιμο και χαμηλό σε θερμίδες!
Συνιστάται:
Τρόφιμα που μπορείτε να φάτε σε δίαιτα χωρίς γλουτένη
Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη βρέθηκαν σε ορισμένους κόκκους όπως σιτάρι, σίκαλη και κριθάρι. Βοηθά το φαγητό να διατηρήσει το σχήμα του παρέχοντας ελαστικότητα και υγρασία. Επιτρέπει επίσης το ψωμί να ανέβει και παρέχει μια λαστιχωτή υφή. Αν και η γλουτένη είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, εκείνοι με παθήσεις όπως κοιλιοκάκη ή ευαισθησία στη γλουτένη θα πρέπει να το αποφεύγουν για να αποτρέψουν δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
Ζήτω! Υπάρχουν ήδη θερμίδες χωρίς θερμίδες
Κατά την τελευταία δεκαετία, η κατανάλωση μακαρονιών παγκοσμίως άρχισε σταδιακά να μειώνεται λόγω των φόβων των ανθρώπων που προκαλούνται από την εντυπωσιακή παχυσαρκία. Όλοι προσπαθούν να αποφύγουν όσο το δυνατόν περισσότερα ζυμαρικά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά με αυτόν τον τρόπο περιορίζουμε σοβαρά την επιλογή μας και χάνουμε μερικά πολύ αγαπημένα πράγματα στα οποία έχουμε προσαρμόσει το καθημερινό μας μενού.
Νέο 20: Τρώτε ήρεμα και μην μετράτε θερμίδες για ένα τέλειο σχήμα
Η αποφυγή αυστηρής διατροφής και η συνοδευτική μέτρηση θερμίδων είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, λέει ο Tim Specter, κορυφαίος επιστήμονας στο King's College του Λονδίνου. Ο καθηγητής γενετικής είναι αποφασισμένος να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο τρώνε οι άνθρωποι αφιερώνοντας τα τελευταία 15 χρόνια σε αυτόν τον στόχο.
Λιχουδιές που μπορείτε να φάτε αργά το βράδυ χωρίς τύψεις
Σχεδόν κάθε δίαιτα περιλαμβάνει την απαίτηση να τρώτε δείπνο νωρίς και στη συνέχεια να μην καταναλώνετε κανένα τρόφιμα πριν από το κρεβάτι . Τέτοιες συστάσεις υπαγορεύονται τόσο από φόβους ότι το βάρος θα αυξηθεί σημαντικά όσο και από δυσκολία στον ύπνο λόγω μη επεξεργασμένης τροφής, η οποία προκαλεί βαρύτητα στο στομάχι.
Τρόφιμα που μπορείτε να φάτε κατά βούληση χωρίς να κερδίσετε βάρος
Τα φρούτα και τα λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο δεν θα σας κάνουν να αυξήσετε το βάρος, ανεξάρτητα από το πόσο τρώτε. Αυτό συμβαίνει επειδή αποτελούνται κυρίως από νερό, έχουν χαμηλές θερμίδες και περιέχουν φυτικές ίνες, κάτι που μας βοηθά να αισθανόμαστε γεμάτοι.
