2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Εάν ο στόχος για το 2020 είναι δικός σας να χάνεις βάρος, σταματήστε. Θα αποτύχετε μέχρι τον Φεβρουάριο! Το ψυχολογικό άγχος αυτής της απόφασης θα σας απογοητεύσει γρήγορα. Η έρευνα δείχνει ότι το 89% των ανθρώπων που θέτουν στόχο να χάσουν βάρος τους τελευταίους μήνες του έτους αποτυγχάνουν.
Να είστε σοφοί και να σχεδιάζετε προσεκτικά. Επιλέξτε το σωστό μέρος, ώρα και τρόπο. Σας έχουμε προετοιμάσει για αυτό το σκοπό μερικά βήματα, η συμμόρφωση με την οποία θα σας βοηθήσει για να απαλλαγούμε επιτέλους από επιπλέον κιλά. Δημιουργούν συνήθειες που θα ωφελήσουν τόσο τη λεπτή μέση σας όσο και τη συνολική υγεία σας.
Αλλά πριν ξεκινήσουμε, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες. Κατ 'αρχάς, τρώτε πρωινό κάθε μέρα, τρώτε λίγο, αλλά συχνά (4-5 φορές την ημέρα), μετακινηθείτε, μην καθίσετε.
Και έτσι:
Βήμα 1: Δώστε προτεραιότητα στην προσωπική υγεία κρίνοντας τη ρουτίνα σας
Σκεφτείτε πού βρίσκεστε όταν τρώτε όλη την ημέρα. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας καθώς το περιβάλλον σας καθορίζει τους τύπους τροφίμων που διατίθενται. Αξιολογήστε το πρόγραμμά σας και χρησιμοποιήστε το ως οδηγό για το πώς να συμπεριλάβετε πιο υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας. Σηκωθείτε εγκαίρως για να έχετε πρωινό. Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε για μεσημεριανό γεύμα, φέρετε ένα υγιεινό στο γραφείο. Φέρτε πάντα φρούτα για επιδόρπιο.
Βήμα 2: Ορίστε όρια που θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα
Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος συχνά παίρνουν ασκητική δίαιτα και γι 'αυτό αποτυγχάνουν τόσο συχνά. Μην εγκαταλείπετε τα πάντα νόστιμα (που είναι συνήθως επιβλαβή). Απλά ορίστε όρια. Δεν είστε φτιαγμένοι από σίδηρο και δεν χρειάζεται να γίνετε ένα αιώνια γκρινιάρισμα (αν και αδύναμο) άτομο που περιφρονεί οποιονδήποτε αποφασίζει να φάει γλυκά. Αφήστε τον εαυτό σας να επιδοθεί σε έναν γλυκό πειρασμό μια μέρα την εβδομάδα. Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας ή φοβάστε τις ποσότητες που μπορείτε να φάτε, μοιραστείτε τον γαστρονομικό πειρασμό με φίλους.
Βήμα 3: Προσδιορίστε τις ανάγκες σας πριν αναλάβετε δράση
Πάρτε ένα δευτερόλεπτο για να κρίνετε πώς νιώθετε πραγματικά πριν ανοίξετε το ψυγείο σας. Είστε πεινασμένοι παρόλο που έχετε ήδη φάει. Μπορεί να έχετε αρχίσει να αφυδατώνεστε. Πίνετε ένα ποτήρι νερό και η πείνα θα φύγει. Επίσης, όταν τρώτε, τρώτε αργά, σε μικρά τσιμπήματα, έτσι ώστε το σώμα σας να αξιοποιεί στο έπακρο τα θρεπτικά συστατικά. Εάν έχετε μια ακαταμάχητη πείνα για κάτι γλυκό, φάτε εσπεριδοειδή, θα σβήσει την επιθυμία για επιβλαβή ζάχαρη.
Βήμα 4: Επιλέξτε το καλύτερο για εσάς ανάλογα με την περίπτωση
Πριν φτάσετε για τις μάρκες, κάντε ένα διάλειμμα και σκεφτείτε λίγο περισσότερο για το τι μπορείτε πραγματικά να φάτε και τι πραγματικά θέλετε να φάτε εάν μπορείτε να δοκιμάσετε τα πάντα. Ενεργήστε στρατηγικά και κάντε την επιλογή σας, λαμβάνοντας υπόψη εάν θέλετε ένα συγκεκριμένο πιάτο ή μια συγκεκριμένη γεύση ή μπαχαρικό. Καθώς το κάνετε αυτό, σκεφτείτε τον απόλυτο στόχο που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Κάθε φορά που τρώτε, υπάρχει η ευκαιρία να κάνετε μια πιο θρεπτική επιλογή που υποστηρίζει τους γενικούς σας στόχους για την υγεία. Μια καλά μελετημένη επιλογή θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τον καλύτερο τρόπο για να φροντίσετε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας.
Συνιστάται:
Τακτοποιήστε μια κουζίνα για πάντα με αυτές τις εύκολες συμβουλές
Πιστεύετε συχνά ότι μια βόμβα έχει πέσει στην κουζίνα σας ή ότι έχουν γίνει έντονες μάχες; Εάν ναι, είναι πιθανότατα καιρός να αναλάβετε σοβαρή δράση. 1. Απορρίψτε! Σίγουρα οι ντουλάπες σας είναι γεμάτες πράγματα, τα περισσότερα από τα οποία δεν χρησιμοποιείτε καθόλου.
Εξοικονομήστε βιταμίνες όταν μαγειρεύετε λαχανικά με αυτές τις εύκολες συμβουλές
Όπως γνωρίζουμε, τα λαχανικά περιέχουν πολύ μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Ωστόσο, ορισμένες μέθοδοι μαγειρέματος μπορούν να τις καταστρέψουν. Αυτό το άρθρο στοχεύει να δείξει πώς να μαγειρεύετε σωστά τα λαχανικά για να απολαύσετε όχι μόνο τη γεύση τους, αλλά και να απορροφήσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτά.
Εξασφαλίστε μια ισορροπημένη διατροφή με αυτές τις εύκολες συμβουλές
Όταν τρώτε μια ποικιλία τροφών, αλλά δεν υπερβαίνετε τις θερμίδες που χρειάζεστε, παρέχετε στο σώμα σας αρκετά θρεπτικά συστατικά. Κάθε ομάδα πρέπει να τρώει φαγητό, που σημαίνει: - τέσσερα είδη φρούτων ανά ημέρα - πέντε είδη λαχανικών ανά ημέρα.
Με αυτά τα τρόφιμα θα χάσετε πραγματικά το βάρος σας μετά τις διακοπές
Γύρω στα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά, είναι σχεδόν αδύνατο να αποφύγετε πλούσια γεύματα γεμάτα μπριζόλες, κεφτεδάκια, αποξηραμένα κρέατα, τυριά, κέικ και πολλά άλλα εδέσματα. Έτσι η υπερκατανάλωση τροφής και η ταχύτερη αύξηση βάρους είναι σχεδόν δεμένα σε μια πετσέτα.
Το όνειρο της λεπτής μέσης μόνο με αυτές τις ασκήσεις, τη διατροφή και τις χρήσιμες συμβουλές
Με την ηλικία, αρχίζουμε να κερδίζουμε περισσότερο βάρος - ειδικά στην κοιλιακή περιοχή. Αλλά δεν χρειάζεται να φοράτε μεγαλύτερα ρούχα και να προσπαθείτε να κρύψετε επιπλέον βάρος. Επιλέξαμε το καλύτερο για εσάς ασκήσεις και τεχνικές απώλειας βάρους , έχουμε επιλέξει περισσότερα από 20 από τα καλύτερα προϊόντα για εσάς διατροφή .
