Το όνειρο της λεπτής μέσης μόνο με αυτές τις ασκήσεις, τη διατροφή και τις χρήσιμες συμβουλές

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Με την ηλικία, αρχίζουμε να κερδίζουμε περισσότερο βάρος - ειδικά στην κοιλιακή περιοχή.

Αλλά δεν χρειάζεται να φοράτε μεγαλύτερα ρούχα και να προσπαθείτε να κρύψετε επιπλέον βάρος. Επιλέξαμε το καλύτερο για εσάς ασκήσεις και τεχνικές απώλειας βάρους, έχουμε επιλέξει περισσότερα από 20 από τα καλύτερα προϊόντα για εσάς διατροφή. Ακολουθήστε τις οδηγίες μας και δείτε τα αποτελέσματα - πολύ σύντομα δεν θα σκεφτείτε πια τις πτυχές κάτω από το παντελόνι σας.

Συμβουλές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος

1. Ξεκινήστε την άσκηση.

2. Πίνετε άφθονο νερό.

3. Αλλάξτε το πρόγραμμα γευμάτων σας.

4. Κορσέδες για τη μέση.

5. Αδυνάτισμα τζελ.

1. Ξεκινήστε την άσκηση

Πώς να κάνετε τη μέση μικρότερη; Όλοι γνωρίζουμε ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να κινηθείτε πολύ, οπότε ξεκινήστε το περπάτημα και το τρέξιμο 4 φορές την εβδομάδα το βράδυ. Πιστέψτε με, θα αισθανθείτε αμέσως καλύτερα. Σε τελική ανάλυση, είναι πολύ καλύτερο να αντικαταστήσετε το υπερβολικό λίπος με μυ.

Διαλειμματική προπόνηση και γυμνάσια με ζύγιση θεωρούνται ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Πάρτε ένα ζευγάρι αλτήρων και χρησιμοποιήστε τους ενώ κάνετε καταλήψεις.

2. Πίνετε άφθονο νερό

Όλοι γνωρίζουμε ότι το σώμα μας αποτελείται από νερό. Το σώμα δεν θα λειτουργεί χωρίς αρκετό υγρό εάν είναι απαραίτητο. Το νερό συμβάλλει στην αποκατάσταση των μυών και στην καλή λειτουργία των οργάνων, καθώς και στην «έκπλυση» του υπερβολικού λίπους. Παρεμπιπτόντως, ξέρατε ότι όταν δεν έχουμε αρκετό νερό, το σώμα μας μας κάνει να αισθανόμαστε όχι μόνο το αίσθημα της δίψας, αλλά μερικές φορές την πείνα. Αυτό εξοικονομεί νερό από την υπερκατανάλωση τροφής. Επιπλέον, απορροφούμε μεγάλη ποσότητα θερμίδων μαζί με ποτά. Το ανθρακούχο νερό, οι χυμοί, το φραπουκινό και το αλκοόλ περιέχουν θερμίδες. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο καθαρό νερό!

3. Αλλάξτε το γεύμα σας

Χρειάζεστε υγιεινή διατροφή. Είμαστε ο, τι τρώμε. Εάν αυτό ισχύει, τότε μερικοί από εμάς δεν είναι τίποτα περισσότερο από πίτσα και πολλούς υδατάνθρακες. Τρώμε πάρα πολύ πρόχειρο φαγητό, πίτσα, πατάτες, ζυμαρικά και ρύζι. Και μπορεί να είναι επιβλαβείς και επικίνδυνες σε μεγάλες ποσότητες. Κάνε το σχέδιο γευμάτων για την εβδομάδα και βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώτε πριν από την προπόνηση. Βρώμη, αυγά, αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι - μην τα ξεχνάτε. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ορισμένα προϊόντα (όπως γάλα ή ζάχαρη) προκαλούν πρήξιμο. Ακολουθεί μια συμβουλή: εάν θέλετε να έχετε λεπτή μέση, περιορίστε τα προϊόντα με παρόμοιο αποτέλεσμα.

4. Κορσέδες για τη μέση

Κορσέ για τη μέση; Γιατί όχι? Με τη βοήθεια ενός κορσέ που κάνετε μικρότερη μέση Όχι μόνο οπτικά, γιατί βοηθά να απαλλαγούμε από την περίσσεια υγρού, βελτιώνει τη στάση του σώματος και βοηθά στην απομάκρυνση του υπερβολικού σωματικού λίπους από τον ιδρώτα. Φορέστε έναν κορσέ προπόνησης και φορέστε το για έως και 8 ώρες την ημέρα. Μετά από 3 μήνες η μέση σας θα συρρικνωθεί στα 5 cm!

5. Αδυνάτισμα τζελ

Μπορείτε να προπονηθείτε πολύ και να φάτε σωστά, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει ένα πρόβλημα - η κυτταρίτιδα. Τρίψτε το τζελ κατά της κυτταρίτιδας στην κοιλιά, τους γλουτούς και τους μηρούς κάθε βράδυ μετά το ντους. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά να απαλλαγούμε από τις μισητές πτυχές, το δέρμα θα γίνει πιο μαλακό, υγιέστερο και πολύ πιο ελαστικό.

Τα αποτελέσματα δεν θα εμφανιστούν αμέσως, αλλά στο τέλος θα είστε ευχαριστημένοι με το σώμα σας.

Ασκήσεις για τη μείωση του μεγέθους της μέσης

Πρέπει να κινηθείτε. Παρατηρείτε ότι η κοινωνία μας έχει κολλήσει; Η σωματική δραστηριότητα έχει γίνει υποχρεωτική στις μέρες μας. Όταν νομίζετε ότι είναι καιρός να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά από τη μέση σας, μπορείτε να φανταστείτε ένα τεράστιο ποσό ασκήσεων όπως η ανύψωση του σώματος σε διαφορετικές θέσεις. Και παρόλο που αυτές οι ασκήσεις είναι καλές για τους κοιλιακούς μύες, απέχουν πολύ από τις μόνες στη λίστα μας.

Επιλέξτε τις ασκήσεις καρδιο που θέλετε να κάνετε, όχι αυτές που σας ενοχλούν. Πρέπει να κάνετε φίλους με καρδιο εάν θέλετε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Αλλά επιλέξτε αυτό που πραγματικά σας αρέσει. Πολύ συχνά παίρνουμε την εκπαίδευση ως τιμωρία αντί να την κάνουμε μέρος της ζωής μας.

Για αρχάριους, αξίζει να μάθετε περισσότερα για το καρδιο. Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να αναγκάσετε να τρέξετε καθόλου. Υπάρχουν πολλές άλλες ευκαιρίες για δραστηριότητα: περπάτημα, χορός, βόλεϊ, πυγμαχία, γυμναστήριο, κολύμπι, ποδηλασία, καγιάκ, σκι, ποδηλασία και η λίστα συνεχίζεται. Καρδιο κατάρτιση θα πρέπει να εκτελείται 4-5 φορές την εβδομάδα, οπότε επιλέξτε τον τύπο δραστηριότητας που θα σας χαρίσει χαρά.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, δώστε προσοχή στην προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), στην εκπαίδευση Tabata κ.λπ. και εκτελούνται 2 φορές την εβδομάδα. Τέτοιες προπονήσεις στοχεύουν στην αύξηση της προσπάθειας και σας επιτρέπουν επίσης να κάψετε μεγάλες ποσότητες θερμίδων ακόμη και μετά την άσκηση. Η απώλεια βάρους θα είναι ταχύτερη, εγγυημένη!

Προπόνηση δύναμης

Θα πρέπει να εκτελείτε τέτοιες ασκήσεις μόνο αν θέλετε πραγματικά. Γιατί; Το γεγονός είναι ότι οι μύες μας λειτουργούν συνεχώς (οι θερμίδες καταναλώνονται ακόμη και όταν καθόμαστε), οπότε όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να κάψετε ενώ χαλαρώνετε και ο μεταβολισμός σας θα βελτιωθεί επίσης. Όπως με την καρδιο κατάρτιση, η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να είναι διαφορετική. Μπορείτε να σηκώσετε την μπάρα στο γυμναστήριο και να χρησιμοποιήσετε το expander, το medball και ακόμη και το δικό σας βάρος. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο και προπονηθείτε 2-3 φορές την εβδομάδα.

Εργαστείτε στους κοιλιακούς μυς

Μιλάμε ακόμα για τη μέση, έτσι δεν είναι; Κατάλληλη διατροφή και η άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος, αλλά πρέπει να φροντίσετε τους κοιλιακούς μυς σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε προπόνηση με μυϊκή πρέσα στο σπίτι. Προσθέστε τη σωστή διατροφή στην προπόνηση σας και θα επιτύχετε αποτελέσματα.

Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια πρακτική γνωστή για την αργή αλλά αποτελεσματική απώλεια βάρους. Οι ασκήσεις γιόγκα βοηθούν να απαλλαγείτε από επιπλέον ίντσες και να επιταχύνετε το μεταβολισμό. Η γιόγκα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να σχηματίσετε μια όμορφη μέση και να επιτύχετε τους στόχους σας.

Σίγουρα έχετε αφήσει τα αγαπημένα σας τζιν στην άκρη τουλάχιστον μία φορά λόγω των επιπλέον κιλών γύρω από τη μέση σας; Παρατηρείτε υπερβολικό λίπος στο σώμα σας; Ενοχλητικό, έτσι δεν είναι; Μπορείτε να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας προϊόντα, αλλά αυτά τα επιπλέον κιλά δεν θα εξαφανιστούν μέχρι να κάνετε τουλάχιστον λίγη προσπάθεια. Η γιόγκα σχετίζεται με αργή αλλά αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Η γιόγκα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας και χαμηλώστε τη μέση σας. Βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά επίσης αυξάνει το μεταβολισμό και ενισχύει τους κοιλιακούς μυς. Εδώ είναι μερικές αποτελεσματικές στάσεις γιόγκα για μια λεπτή μέση. Οι asanas και ο χρόνος της παράστασής τους αναπτύσσονται από έναν ειδικό γιόγκα.

Tricot (ανεστραμμένο τρίγωνο στη βάση)

Αντιπροσωπεύει ένα ανεστραμμένο τρίγωνο. Σταθείτε απευθείας στο χαλί γιόγκα, τα πόδια απλωμένα ευρύτερα από το επίπεδο των ώμων. Περιστρέψτε το δεξί πόδι προς τα δεξιά κατά 90 και το αριστερό πόδι ελαφρώς προς τα μέσα κατά 15. Το δεξί τακούνι πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το αριστερό πόδι. Βεβαιωθείτε ότι στέκεστε σταθερά στα πόδια σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, γείρετε ολόκληρο το σώμα σας στη δεξιά πλευρά. Αγγίξτε το πάτωμα με το δεξί σας χέρι και σηκώστε προς τα αριστερά. Τα χέρια πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση στην άλλη πλευρά.

Ελαφριά έκδοση του padmasana

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, αναπνεύστε ομοιόμορφα. Τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη σας στο πάτωμα στα δεξιά, κοντά στους μηρούς σας. Κατά την εκπνοή, στρίψτε προς τα δεξιά και ταυτόχρονα τοποθετήστε την αριστερή παλάμη σας στο δεξί γόνατό σας. Μπορείτε να γυρίσετε το λαιμό σας και να κοιτάξετε τους ώμους σας. Μείνετε σε αυτήν τη θέση μέχρι να νιώσετε άνετα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση στα αριστερά.

Navasana (βάρκα)

Έξω από το σκάφος. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα προς τα εμπρός. Πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα, ελαφρώς πίσω από τους γοφούς σας και γείρετε ελαφρώς πίσω. Θυμηθείτε ότι η πλάτη πρέπει να παραμείνει ευθεία. Καθώς εκπνέετε, πιέστε τα πόδια σας μαζί και σηκώστε τα από το πάτωμα όσο το δυνατόν ψηλότερα. Εάν καταφέρετε να διατηρήσετε την ισορροπία σας, μπορείτε να ισιώσετε τα πόδια σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας σωστά, παράλληλα μεταξύ τους. Σφίξτε την κοιλιά σας, αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση.

Ντανουράσανα

Τόξο. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Εισπνεύστε και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, λυγισμένο στο πίσω μέρος. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση μόλις αισθανθείτε ότι το σώμα σας είναι χαλαρό.

Virabhadrasana (στάση ανεστραμμένου πολεμιστή)

Θέστε τους πολέμους. Αυτή η στάση ονομάζεται προς τιμήν της Βεραμπαμπάντρα, ενός σκληρού πολέμου, της ενσάρκωσης του Λόρδου Σίβα. Σηκωθείτε ευθεία, με απόσταση τουλάχιστον 30 εκ. Φέρτε το αριστερό σας πόδι πίσω. Δέστε τις παλάμες σας και σηκώστε τα χέρια σας. Εισπνεύστε και λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο. Τώρα κοιτάξτε προς τα δεξιά. Προσπαθήστε να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να αισθάνεστε άβολα. Επαναλάβετε την κίνηση μόλις αισθανθείτε ότι το σώμα σας είναι χαλαρό.

Σημείωση: Κάθε στάση πρέπει να εκτελείται για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, θα αυξήσετε το χρόνο από 60 δευτερόλεπτα σε 90 δευτερόλεπτα.

Αυτές οι πόζες δεν σας βοηθούν μόνο να χάσετε βάρος στην περιοχή της μέσης, αλλά και για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα, για να σας κάνουν πιο ευέλικτους. Σύμφωνα με την Priyanka, κάθε ένα από τα asanas επιτρέπεται να εκτελείται μόνο μετά από συμβουλή γιατρού, καθώς η πρακτική πρέπει να είναι ασφαλής (σε ορισμένες θέσεις περιλαμβάνεται το κάτω μέρος της πλάτης, θα πρέπει να αποφεύγονται εάν έχετε προβλήματα όπως η μετακίνηση του δίσκου).

Η ιδανική διατροφή για λεπτή μέση

Τρόφιμα για απώλεια βάρους

Εάν μπορούσατε να αλλάξετε κάτι στον εαυτό σας, τι θα ήταν; Πολλές γυναίκες δεν τους αρέσουν τα χέρια, άλλες επιλέγουν τα πόδια τους και μερικές επιθυμούν αλλαγές στη μέση. Δυστυχώς, για πολλούς είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από τις "λαβές αγάπης", αλλά είναι δυνατό, ειδικά αν ακολουθείτε τη διατροφή μας!

Κορυφαία τρόφιμα για λεπτή μέση

Έχουμε επιλέξει 27 προϊόντα (τυχαία που είναι επίσης πολύ νόστιμα) που θα είναι χρήσιμα για τη μέση. Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι οποιαδήποτε διατροφή πρέπει να υποστηρίζεται από αθλητική προπόνηση. Μην εστιάζετε σε μια μόνο προβληματική περιοχή, ασκηθείτε σε ολόκληρο το σώμα με τη βοήθεια καρδιο ασκήσεων για να κάψετε λίπος.

Ετοιμαστείτε να αποχαιρετήσετε αυτά τα επιπλέον κιλά και καλωσορίστε τη νέα ζωή χωρίς λίπος στο πλάι!

Αβοκάντο

Φωτογραφία: Yordanka Kovacheva

Το αβοκάντο δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά και εξαιρετικά χρήσιμο. Αυτό είναι σωστό, επειδή περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Β6 και μονο- και πολυακόρεστα λίπη. Περιέχει επίσης νάτριο, ζάχαρη και χοληστερόλη, έτσι ένα σάντουιτς αβοκάντο θα ικανοποιήσει τόσο τις διατροφικές ανάγκες όσο και τις γευστικές γεύσεις. Προσθέστε λίγο θαλασσινό αλάτι και πάπρικα. Πιστέψτε με, μόλις δοκιμάσετε, δεν θα μπορείτε να τα παρατήσετε!

Σπόροι Chia

Αυτοί οι σπόροι έχουν πολλές ίνες και ενέργεια, επιπλέον μπορούν να προστεθούν οπουδήποτε. Πασπαλίζουμε μαζί τους κοκτέιλ, γιαούρτι το πρωί ή πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε να προσθέσετε σπόρους chia στη σαλάτα για να αυξήσετε το θρεπτικό επίπεδο.

Μπανάνες

Γνωρίζατε ότι μια μπανάνα περιέχει περισσότερα από 400 mg καλίου; Αυτό το φρούτο είναι αρκετά ευέλικτο και έχει αμέτρητα πλεονεκτήματα. Μπορείτε να ψήσετε τηγανίτες μπανάνας (θα χρειαστείτε μερικά επιπλέον συστατικά) ή να τηγανίσετε την μπανάνα και να την προσθέσετε στο πλιγούρι βρώμης για πρωινό.

Γλυκοπατάτα

Μαζί με τη λέξη "πατάτα" μπορείτε συχνά να ακούσετε τη λέξη "υδατάνθρακες", αλλά αυτό δεν ισχύει για τις γλυκοπατάτες. Η θρεπτική του αξία υπερβαίνει κατά πολύ την ποσότητα υδατανθράκων! Οι γλυκοπατάτες επιταχύνουν το μεταβολισμό και μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Πιστέψτε με, θα γίνουν το αγαπημένο σας πιάτο!

κινόα

Το Quinoa είναι ένα superfood. Περιέχει 9 απαραίτητα αμινοξέα και μπορεί να θεωρηθεί άμεση πηγή πρωτεΐνης (όπως το κρέας). Εκτός αυτού, δεν υπάρχει γλουτένη στο quinoa!

Λεμόνι

Παρά το γεγονός ότι τα λεμόνια έχουν ξινή γεύση, στην πραγματικότητα έχουν αρκετά αλκαλικά στοιχεία. Η κατανάλωση αλκαλικών τροφών μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση πολλών ασθενειών, από κρυολογήματα έως καρκίνο. Ως μπόνους, βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, οπότε φροντίστε να προσθέσετε χυμό λεμονιού σε ένα μπουκάλι νερό.

Αμύγδαλα

Δεν είναι τυχαίο ότι λέγονται τόσα πολλά γι 'αυτούς. Πλούσια σε φυτικές ίνες, τα αμύγδαλα σας δίνουν μια αίσθηση πληρότητας όλη την ημέρα. Μπορείτε να τα φάτε ωμά ή να τα τηγανίσετε με μπαχαρικά.

Λάδι καρύδας

Το λάδι καρύδας είναι ένα πολυλειτουργικό συστατικό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προϊόν περιποίησης δέρματος και μαλλιών και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων. Τα ευεργετικά λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο λάδι καρύδας απορροφώνται εύκολα και βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του θυρεοειδούς. Όλα αυτά τα οφέλη σας βοηθούν επίσης να χάσετε βάρος!

Ξίδι από μήλο

Το ξίδι μηλίτη μήλου μπορεί να φαίνεται ξινό, αλλά έχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα - την ικανότητα αφαίρεσης επιβλαβών τοξινών από το σώμα. Μπορεί επίσης να αποτρέψει τον διαβήτη.

Κανέλα

Η κανέλα είναι το τέλειο μπαχαρικό που πρέπει να έχετε. Εμπλουτίζει κάθε πιάτο με το άρωμά του, χωρίς καθόλου θερμίδες. Συμφωνώ ότι αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιμείνουμε σε στόχους υγιεινής διατροφής!

Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο είναι το κύριο συστατικό στα περισσότερα μεσογειακά πιάτα. Επιπλέον, συμβάλλει στην παράταση του προσδόκιμου ζωής - έχει αποδειχθεί ότι το ελαιόλαδο είναι χρήσιμο για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων!

Τοματοχυμος

Ο χυμός ντομάτας έχει πολλά πλεονεκτήματα - όλα τα θρεπτικά συστατικά της ντομάτας συνδυάζονται σε ένα υπέροχο ποτό. Όταν επιλέγετε έναν χυμό στο κατάστημα, φροντίστε να ελέγξετε την ετικέτα επειδή χρειάζεστε ένα προϊόν με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο που περιέχει όλα τα φυσικά συστατικά.

Μαύρα φασόλια

Τα μαύρα φασόλια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, η οποία είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους και ανάπτυξη μυών. Επιπλέον, είναι γεμάτο με φυτικές ίνες και κάλιο και αυτό αυξάνει περαιτέρω τη θρεπτική του αξία.

Πράσινο τσάι

Πράσινο τσάι - το μαργαριτάρι κάθε διατροφής. Περιέχει φυσική καφεΐνη, η οποία βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και επίσης καίει θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Περιέχει επίσης αντιοξειδωτικά που φυσικά απαλλάσσουν το σώμα από τοξίνες.

Σκληρά βραστά αυγά

Φωτογραφία: 1

Βραστά αυγά - ένα αγαπημένο σνακ πολλών επειδή συμβάλλουν σε μια μακρά αίσθηση κορεσμού. Προσθέστε τα σε μια σαλάτα ή απλώς φάτε με μια πρέζα μαύρο πιπέρι. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και πολύ λίγες θερμίδες.

Γιαούρτι

Το πλούσιο σε προβιοτικά γιαούρτι χαμηλών λιπαρών είναι ένα εξαιρετικό προϊόν. Θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας να πετύχετε ένα επίπεδο στομάχι. Προσθέστε λίγο μούσλι και σταφίδες - ένα γρήγορο και νόστιμο πρωινό είναι έτοιμο!

Κουρκούμη

Μπορεί να μην προστίθεται στα γεύματα κάθε μέρα, αλλά τα οφέλη για την ανθρώπινη υγεία είναι πραγματικά μεγάλα. Βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης, βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου, καύση υπερβολικού λίπους - τριπλή απειλή!

Μαύρη σοκολάτα

Όταν μιλάμε για μαύρη σοκολάτα, εννοούμε τη πιο σκοτεινή σοκολάτα που μπορείτε να βρείτε. Όσο πιο σκοτεινή είναι η σοκολάτα, τόσο χαμηλότερη είναι η ποσότητα ζάχαρης σε κάθε κομμάτι.

Φράπα

Αυτό το φρούτο μειώνει τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που με τη σειρά του προάγει την απώλεια βάρους και προάγει τον ταχύτερο μεταβολισμό. Εξάλλου, η κατανάλωση μισού γκρέιπφρουτ για πρωινό δεν είναι τόσο κακή ιδέα.

Σολομός

Ο σολομός περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους. Πείτε αντίο στο λίπος για πάντα!

Σέλινο

Αν θέλετε να τραβήξετε κάτι, φάτε σέλινο. Για περισσότερα θρεπτικά συστατικά, απολαύστε το αγαπημένο σας χούμους σε χρήσιμα λαχανικά.

Μέντα

Η μέντα βοηθά στο φούσκωμα, στο στομάχι ή δυσκοιλιότητα. Ένα φλιτζάνι τσάι μέντας προάγει τη σωστή πέψη, εξαλείφει τον μετεωρισμό. Σε συνδυασμό με τζίντζερ, η μέντα κάνει το τσάι ένα ιδανικό ρόφημα που απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα.

Λιναρόσπορος

Ο λιναρόσπορος είναι εξαιρετικά ινώδης (όπως οι σπόροι chia). Μπορεί να προστεθεί σε ανακινήσεις πρωινού ή μεσημεριανού. Πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ο λιναρόσπορος είναι μια ιδανική εναλλακτική λύση για το σολομό αν δεν σας αρέσουν τα ψάρια. Απλά φροντίστε να το αλέσετε πριν από τη χρήση.

Φακές

Οι φακές έχουν χαμηλή χοληστερόλη και υψηλά επίπεδα μαγνησίου, βοηθώντας έτσι στη διατήρηση της καλής υγείας της καρδιάς. Ποιος δεν θα ήθελε να έχει μια υγιή καρδιά;

Σκόρδο

Το σκόρδο είναι ένα προϊόν που βοηθά στην καταπολέμηση του καρκίνου (ιδιαίτερα ωμό). Επιπλέον, θα κάνει την γεύση του φαγητού σας πιο πλούσια και δεν θα υπάρχουν επιπλέον θερμίδες, κάτι που συμβάλλει μόνο στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.

Σταφύλια

Τα σταφύλια είναι το τέλειο παγωτό μετά το πάγωμα. Ευτυχώς, η ζάχαρη σε αυτό είναι φυσικό, ώστε να μπορείτε να τρώτε σταφύλια χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι.