2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Όταν τρώτε μια ποικιλία τροφών, αλλά δεν υπερβαίνετε τις θερμίδες που χρειάζεστε, παρέχετε στο σώμα σας αρκετά θρεπτικά συστατικά. Κάθε ομάδα πρέπει να τρώει φαγητό, που σημαίνει:
- τέσσερα είδη φρούτων ανά ημέρα
- πέντε είδη λαχανικών ανά ημέρα.
- Τρεις τύποι κόκκων την ημέρα
- Τρεις τύποι γαλακτοκομικών προϊόντων αποβουτυρωμένων ή χαμηλών λιπαρών κάθε μέρα.
Είναι καλό για σένα:
- Φάτε γλυκούς πειρασμούς με μέτρο.
- Φάτε ψάρι ή κοτόπουλο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
- Περιορίστε την πρόσληψη λίπους στο 25-30 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων.
- Να καταναλώνετε κόκκινο κρέας με μέτρο.
- Τρώτε λιγότερο από 1 κουταλιά της σούπας αλάτι την ημέρα.
- Πίνετε αλκοόλ με μέτρο - δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες.
Μπορείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος χωρίς να τρώτε πολλές θερμίδες. Πρέπει κάθε μέρα χωρίς εξαίρεση να κάνετε τουλάχιστον 30-40 λεπτά άσκησης και άσκησης. Αυτό θα κάψει αρκετές θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος σας ίδιο. Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, αυξήστε την άσκηση σε 60-90 λεπτά την ημέρα.
Πρέπει να μάθετε να μαγειρεύετε το φαγητό σας πιο υγιεινά. Εδώ είναι ένα παράδειγμα για το πώς να φτιάξετε ένα υγιεινό μπιφτέκι. Θα είναι πιο χρήσιμο, αλλά εξίσου νόστιμο με την αρχική του έκδοση. Στη συνέχεια, μαζέψτε την οικογένειά σας, δοκιμάστε την και δείτε αν τους αρέσει.
- Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε κρέας χωρίς λιπαρά, όπως κοτόπουλο ή κιμά γαλοπούλας. Είναι λιγότερο κορεσμένο λίπος από το βόειο κρέας και το χοιρινό.
- Το ψήσιμο στη σχάρα θα μειώσει σημαντικά την περιεκτικότητα σε λίπος του burger σε σύγκριση με το τηγάνισμα.
- Βάλτε σε αυτό τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί για πλήρες λίπος, το οποίο έχετε συνηθίσει.
- Αντικαταστήστε το καρβέλι λευκού ψωμιού με ένα φτιαγμένο από αλεύρι ολικής αλέσεως, το οποίο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες.
- Βάλτε φρέσκα ωμά λαχανικά όπως μαρούλι, αγγούρι, ντομάτα και ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι.
- Αντί να προσθέτετε πατάτες τηγανιτές, κόψτε τις πατάτες σε φέτες, απλώστε τις με λίγο ελαιόλαδο και ψήστε τις στο φούρνο μέχρι να γίνουν τραγανές.
Συνιστάται:
Ξεκινήστε να χάσετε βάρος πραγματικά! Μόνο με αυτές τις εύκολες συμβουλές
Εάν ο στόχος για το 2020 είναι δικός σας να χάνεις βάρος , σταματήστε. Θα αποτύχετε μέχρι τον Φεβρουάριο! Το ψυχολογικό άγχος αυτής της απόφασης θα σας απογοητεύσει γρήγορα. Η έρευνα δείχνει ότι το 89% των ανθρώπων που θέτουν στόχο να χάσουν βάρος τους τελευταίους μήνες του έτους αποτυγχάνουν.
ΠΟΥ: Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σταματήσει τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο
Μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή είναι η βάση για μια υγιή ζωή. Η ακατάλληλη διατροφή εκτός από την ψυχική κατάσταση είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση πολλών χρόνιων ασθενειών. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περίπου το 1/3 των καρδιαγγειακών παθήσεων και του καρκίνου μπορεί να αποφευχθεί μέσω μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής.
Τακτοποιήστε μια κουζίνα για πάντα με αυτές τις εύκολες συμβουλές
Πιστεύετε συχνά ότι μια βόμβα έχει πέσει στην κουζίνα σας ή ότι έχουν γίνει έντονες μάχες; Εάν ναι, είναι πιθανότατα καιρός να αναλάβετε σοβαρή δράση. 1. Απορρίψτε! Σίγουρα οι ντουλάπες σας είναι γεμάτες πράγματα, τα περισσότερα από τα οποία δεν χρησιμοποιείτε καθόλου.
Εξοικονομήστε βιταμίνες όταν μαγειρεύετε λαχανικά με αυτές τις εύκολες συμβουλές
Όπως γνωρίζουμε, τα λαχανικά περιέχουν πολύ μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Ωστόσο, ορισμένες μέθοδοι μαγειρέματος μπορούν να τις καταστρέψουν. Αυτό το άρθρο στοχεύει να δείξει πώς να μαγειρεύετε σωστά τα λαχανικά για να απολαύσετε όχι μόνο τη γεύση τους, αλλά και να απορροφήσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που περιέχονται σε αυτά.
Το όνειρο της λεπτής μέσης μόνο με αυτές τις ασκήσεις, τη διατροφή και τις χρήσιμες συμβουλές
Με την ηλικία, αρχίζουμε να κερδίζουμε περισσότερο βάρος - ειδικά στην κοιλιακή περιοχή. Αλλά δεν χρειάζεται να φοράτε μεγαλύτερα ρούχα και να προσπαθείτε να κρύψετε επιπλέον βάρος. Επιλέξαμε το καλύτερο για εσάς ασκήσεις και τεχνικές απώλειας βάρους , έχουμε επιλέξει περισσότερα από 20 από τα καλύτερα προϊόντα για εσάς διατροφή .
