Επτά συμβουλές για υγιεινή διατροφή που πρέπει να γνωρίζουμε

2025 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2025-01-23 10:17

Στην έντονη καθημερινή μας ζωή συχνά ξεχνάμε να τρώμε υγιεινά. Εάν θέλουμε πραγματικά να σώσουμε το σώμα μας και να του δώσουμε ό, τι χρειάζεται, πρέπει να ακολουθήσουμε αυτές τις απλές επτά συμβουλές.

Το πρώτο και κατά τη γνώμη μου το πιο σημαντικό δεν είναι να χάσετε το φαγητό το πρωί, ακόμα κι αν δεν έχουμε πολύ χρόνο. Ποτέ μην αναβάλλετε το πρωινό στο μεσημεριανό. Όταν τρώτε το πρωί, θα ξεκινήσετε τη μέρα σωστά, γιατί θα έχετε την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα και θα αναπληρώσετε τις χαμένες ουσίες τη νύχτα.

Η δεύτερη, αλλά όχι λιγότερο σημαντική, συμβουλή των εμπειρογνωμόνων είναι να τρώνε περισσότερα λαχανικά. Τουλάχιστον 400 γραμμάρια την ημέρα. Είναι προτιμότερο να υπάρχουν λαχανικά σε κάθε πιάτο σας. Όπως γνωρίζετε, τα λαχανικά είναι πλούσια σε πολλές βιταμίνες και μέταλλα, επομένως είναι ιδανικά για φαγητό ανά πάσα στιγμή. Το άλλο σημαντικό πράγμα για τα λαχανικά είναι ότι μπορείτε να πάρετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μέσω αυτών χωρίς να χρειάζεται να καταφύγετε σε χάπια.

Η τρίτη συμβουλή είναι να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση ζάχαρης. Ξέρω ότι, όπως και εγώ, σας αρέσει να τρώτε γλυκά, κέικ, καραμέλες και κάθε είδους άλλους γλυκούς πειρασμούς, αλλά είναι επιβλαβείς για το σώμα μας και οι ειδικοί συμβουλεύουν να τα μειώσετε στο ελάχιστο. Σύμφωνα με τους γιατρούς, μία ή δύο φορές την εβδομάδα μπορείτε να τρώτε γλυκούς πειρασμούς, αλλά όχι περισσότερο, γιατί δεν είναι καλό για εσάς. Όλοι χρειάζονται ζάχαρη στο σώμα τους, αλλά το παίρνουν μέσω φρούτων, είναι πιο χρήσιμο για εσάς.

Η τέταρτη συμβουλή είναι να μασάτε αργά και προσεκτικά τα τρόφιμα που τρώμε. Εάν πάρετε μεγάλα τσιμπήματα και δεν τα μασάτε καλά, αναστατώνετε το στομάχι, το οποίο δεν μπορεί να αφομοιώσει καλά τα τρόφιμα και μερικές φορές μπορεί να οδηγήσει σε πόνο. Η κακή μάσηση των τροφίμων μειώνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που περιέχονται σε αυτό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν το μάσημα των τροφίμων τουλάχιστον 20 φορές πριν από την κατάποση.

Η επόμενη, πέμπτη συμβουλή που μας παρέχουν οι ειδικοί είναι να παραλείψουμε το "fast food". Πρέπει να αποφεύγετε όλα τα τρόφιμα που μπορείτε να βρείτε στους δρόμους, σε γειτονικά εστιατόρια ή σε μεγάλες αλυσίδες γρήγορου φαγητού. Μπορείτε να φάτε την αγαπημένη σας λιπαρή πίτα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, αλλά μόνο πολύ. Τα τρόφιμα που πωλούνται σε αλυσίδες φαστ φουντ είναι γεμάτα πολλά λιπαρά και αλάτι, τα οποία είναι οι κύριες αιτίες των σύγχρονων ασθενειών. Επιπλέον, αγαπητές κυρίες, αυτά τα τρόφιμα είναι επιβλαβή για τη μέση σας.

Η έκτη συμβουλή είναι να πίνετε αρκετά υγρά για την ημέρα. Τα υγρά απαιτούνται από το σώμα μας για να λειτουργεί σωστά. Εάν προπονηθείτε σκληρά το καλοκαίρι, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα υγρού την ημέρα. Όταν πίνετε υγρά, βοηθάτε τον οργανισμό σας να ιδρώσει, ο οποίος με τη σειρά του βοηθά στην αποβολή τοξινών από το σώμα.

Και η τελευταία, έβδομη, αλλά όχι η πιο σημαντική συμβουλή δεν είναι να χάσετε τα γεύματά σας. Όχι μόνο η παράλειψη του πρωινού μπορεί να είναι επιβλαβής. Αυτό ισχύει και για τα τρία γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι καλύτερα αν γνωρίζετε ότι στο μεσημεριανό δεν θα είστε στο σπίτι για να προετοιμάσετε κάτι υγιεινό για φαγητό το πρωί ή την προηγούμενη μέρα. Και μην νομίζετε ότι το βράδυ δεν είναι χρήσιμο να τρώτε - αντίθετα. Κάθε γεύμα είναι σημαντικό για το σώμα μας να λειτουργεί κανονικά.