2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
1. Τρώτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Φάτε λίγο κάθε 3-4 ώρες.
2. Μην χάσετε ποτέ το πρωινό. Ακόμα και μετριοπαθή, αλλά φάτε ένα βραστό αυγό, μια φέτα ψωμί και λίγο τυρί για να ξεκινήσετε με επιτυχία την ημέρα.
3. Φάτε πηγές πρωτεΐνης με κάθε γεύμα.
4. Φροντίστε να τρώτε λαχανικά με κάθε κύριο γεύμα.
5. Διατηρήστε μικρά σνακ στη δουλειά και στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε πάντα κάτι για να ταΐσετε το σώμα σας εάν είστε απασχολημένοι και δεν έχετε χρόνο να προετοιμάσετε το δικό σας φαγητό ή να φάτε έξω.
6. Μάθετε να σχεδιάζετε. Προετοιμάστε φαγητό από το σπίτι εάν πρέπει να βρίσκεστε σε ένα μέρος όπου δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Με αυτόν τον τρόπο θα τρώτε πάντα ποιοτικό φαγητό.
7. Καθαρίστε το σπίτι σας: πετάξτε ή δώστε οτιδήποτε σας δελεάζει και σας εμποδίζει να δημιουργήσετε καλές διατροφικές συνήθειες. Αντικαταστήστε το παγωτό με παγωμένο γιαούρτι φρούτων. Δώστε τα ψητά καρύδια ως δώρο και αγοράστε ωμά. Αφαιρέστε το μπολ ζάχαρης από το τραπέζι και βάλτε το μέλι στη θέση του.
8. Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, λίπη, γεύσεις και συντηρητικά.
9. Περιορίστε τον καφέ. Αντ 'αυτού, φτιάξτε πράσινο τσάι ή δροσιστικό νερό με λεμόνι.
10. Δώστε αρκετά απαραίτητα λίπη στη διατροφή σας από ψάρια, ελαιόλαδο, λιναρόσπορο, ψυχρής πίεσης φυτικά έλαια.
Μην αποφεύγετε τα ζωικά λίπη που περιέχονται στο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Καταναλώστε φυσική ξινή κρέμα και βούτυρο.
Συνιστάται:
Συμβουλές για πιο υγιεινή διατροφή
Ο στόχος του καθενός μας είναι να τρώτε υγιεινά να είναι σε θέση όχι μόνο να φαίνονται αλλά και να αισθάνονται καλά. Ωστόσο, αυτό δεν είναι εύκολο έργο, ειδικά όταν η κουζίνα μας είναι γεμάτη με πρόχειρο φαγητό. "Νομίζω ότι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούν να κάνουν οι οικογένειες είναι ναι δεν έχουν επιβλαβή τρόφιμα στην κουζίνα είσαι.
Τα πάντα για την υγιεινή διατροφή για παιδιά σε ένα μέρος
Μια πλήρης διατροφή είναι απαραίτητη τόσο για τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών όσο και για τη γενική ανάπτυξή τους. Η κατευθυντήρια αρχή για όλες τις ηλικίες είναι η τακτική πρόσληψη ποικίλων και ισορροπημένων τροφίμων, αλλά και αρκετό νερό. Στο σπίτι, οι γονείς χρησιμεύουν ως παράδειγμα, το οποίο είναι καλό να ενθαρρύνει τα παιδιά να χτίσουν τις διατροφικές τους συνήθειες.
Συμβουλές για υγιεινή διατροφή από τον Jamie Oliver
Ο Jamie Oliver είναι ένας από τους καλύτερους σεφ στον κόσμο και ο καθένας από εσάς έχει παρακολουθήσει τουλάχιστον μία από τις εκπομπές του. Είναι επίσης γνωστός για τις συμβουλές του σχετικά με την υγιεινή διατροφή τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες.
Συμβουλές για υγιεινή διατροφή από τον διατροφολόγο Mark Hyman
Δρ Mark Hyman είναι Αμερικανός γιατρός και διατροφολόγος. Εκδίδει διάφορα βιβλία για την απώλεια βάρους και την καλή υγεία. Δημιούργησε μια ειδική διατροφή που ονομάζεται πεγκανισμός, που είναι ένας συνδυασμός στοιχείων της παλαιάς διατροφής και του vegan τρόπου ζωής.
Επτά συμβουλές για υγιεινή διατροφή που πρέπει να γνωρίζουμε
Στην έντονη καθημερινή μας ζωή συχνά ξεχνάμε να τρώμε υγιεινά. Εάν θέλουμε πραγματικά να σώσουμε το σώμα μας και να του δώσουμε ό, τι χρειάζεται, πρέπει να ακολουθήσουμε αυτές τις απλές επτά συμβουλές. Το πρώτο και κατά τη γνώμη μου το πιο σημαντικό δεν είναι να χάσετε το φαγητό το πρωί, ακόμα κι αν δεν έχουμε πολύ χρόνο.
