2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Δρ Mark Hyman είναι Αμερικανός γιατρός και διατροφολόγος. Εκδίδει διάφορα βιβλία για την απώλεια βάρους και την καλή υγεία. Δημιούργησε μια ειδική διατροφή που ονομάζεται πεγκανισμός, που είναι ένας συνδυασμός στοιχείων της παλαιάς διατροφής και του vegan τρόπου ζωής. Οι ανεκτίμητες συμβουλές του εμπιστεύονται πολλές παγκοσμίου φήμης προσωπικότητες, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών Novak Djokovic και LeBron James.
Εδώ είναι τα κύρια συμβουλές για την υγιεινή διατροφή και μια όμορφη φιγούρα του Δρ Mark Hyman:
Επιλέξτε τα σωστά λίπη
Οι άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι τα λίπη είναι επιβλαβή και αποτελούν τη βάση της αύξησης του βάρους. Σύμφωνα με τον Δρ Mark Hyman, όταν επιλέγονται σωστά, είναι καλό για την υγεία και δεν επηρεάζουν το βάρος. Με σύσταση του Δρ Hyman αρχίστε να χρησιμοποιείτε λάδι καρύδας κατά το μαγείρεμα και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο για γεύσεις σαλάτες. Απορρίψτε όλα τα άλλα λίπη, όπως εξευγενισμένο ηλιέλαιο, βούτυρο, μαργαρίνη και άλλα.
Αυξήστε την πρόσληψη ινών
Η ίνα προσφέρει πολλά οφέλη στο σώμα, καθώς η κύρια δράση τους είναι να υποστηρίξει την εντερική περισταλτική και να καθαρίσει τις συσσωρευμένες τοξίνες στο παχύ έντερο. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται περίπου 150 g ινών την ημέρα. Ο Δρ Hyman συμβουλεύει ότι περίπου τα 3/4 του καθημερινού μας μενού πρέπει να αποτελούνται από λαχανικά, καθώς είναι εξαιρετικά πλούσια σε πολύτιμες ίνες.
Σταματήστε να καταναλώνετε ζάχαρη
Η ζάχαρη προκαλεί απροσδόκητη βλάβη στην ανθρώπινη υγεία και το σώμα. Περιέχεται όχι μόνο στα είδη ζαχαροπλαστικής, αλλά παραμένει κρυμμένο σε μεταποιημένα τρόφιμα και πιστεύεται ότι μέσω της κατανάλωσής τους αντιστοιχεί στο 10% της καθημερινής μας κατανάλωσης. Η ζάχαρη αυξάνει την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία εμποδίζει το σώμα μας να απελευθερώνει υπερβολικό λίπος. Αυτό όχι μόνο οδηγεί σε αύξηση βάρους, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρότερες βλάβες - αυξάνοντας τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και το Αλτσχάιμερ.
Πείτε αντίο στα ανθρακούχα ποτά
Ο Δρ Mark Hyman αποκαλεί τα ανθρακούχα ποτά "υγρό θάνατο" και είναι ενάντια στην κατανάλωσή τους. Σύμφωνα με τον ίδιο, εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος, ένα από τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε είναι να σταματήσουμε να τα πίνουμε. Είναι εξαιρετικά επιβλαβείς για την υγεία και το σώμα και αποτελούν μια σημαντική αιτία της παχυσαρκίας και του διαβήτη.
Πάρτε στο σώμα σας τις απαραίτητες βιταμίνες και συμπληρώματα
Ορισμένες διαιτητικές βιταμίνες και συμπληρώματα δεν μπορούν να ληφθούν μόνο μέσω τροφής και πρέπει να ληφθούν επιπλέον. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και έχει ατομικές ανάγκες, αλλά σύμφωνα με τον Δρ Hyman, υπάρχουν βιταμίνες και συμπληρώματα που είναι απαραίτητο για όλους. Παραδείγματα είναι το ιχθυέλαιο και η βιταμίνη D.
Λάβετε τακτική αποτοξίνωση
Τα σχήματα αποτοξίνωσης εκτελούνται με σκοπό τον καθαρισμό του σώματος από επιβλαβείς τοξίνες. Για να δώσει πραγματικά αποτελέσματα, σύμφωνα με τον Δρ Hyman, πρέπει να προετοιμαστούν από ειδικούς και να είναι προσαρμοσμένοι στις ανάγκες σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η αποτοξίνωση είναι αφόρητη πείνα, η οποία προκαλεί πονοκεφάλους και έλλειψη ενέργειας, αλλά στην πραγματικότητα είναι χρήσιμη και απαραίτητη.
Συνιστάται:
Υγιεινή διατροφή για παιδιά από 7 έως 12 ετών
Σε οποιαδήποτε ηλικία, το παιδί πρέπει να τρέφεται σωστά. Εξαρτάται από το πώς θα αναπτυχθεί ο αναπτυσσόμενος οργανισμός του στο μέλλον. Τα παιδιά χρειάζονται τροφή για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Η σωστή διατροφή είναι μια διατροφή που παρέχει ενέργεια και θρεπτικά συστατικά, ανάπτυξη, συντήρηση και ενίσχυση των ιστών του σώματος.
Συμβουλές για πιο υγιεινή διατροφή
Ο στόχος του καθενός μας είναι να τρώτε υγιεινά να είναι σε θέση όχι μόνο να φαίνονται αλλά και να αισθάνονται καλά. Ωστόσο, αυτό δεν είναι εύκολο έργο, ειδικά όταν η κουζίνα μας είναι γεμάτη με πρόχειρο φαγητό. "Νομίζω ότι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούν να κάνουν οι οικογένειες είναι ναι δεν έχουν επιβλαβή τρόφιμα στην κουζίνα είσαι.
Οι καλύτερες συμβουλές για υγιεινή διατροφή
1 . Τρώτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Φάτε λίγο κάθε 3-4 ώρες. 2 . Μην χάσετε ποτέ το πρωινό. Ακόμα και μετριοπαθή, αλλά φάτε ένα βραστό αυγό, μια φέτα ψωμί και λίγο τυρί για να ξεκινήσετε με επιτυχία την ημέρα. 3 . Φάτε πηγές πρωτεΐνης με κάθε γεύμα.
Συμβουλές για υγιεινή διατροφή από τον Jamie Oliver
Ο Jamie Oliver είναι ένας από τους καλύτερους σεφ στον κόσμο και ο καθένας από εσάς έχει παρακολουθήσει τουλάχιστον μία από τις εκπομπές του. Είναι επίσης γνωστός για τις συμβουλές του σχετικά με την υγιεινή διατροφή τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες.
Επτά συμβουλές για υγιεινή διατροφή που πρέπει να γνωρίζουμε
Στην έντονη καθημερινή μας ζωή συχνά ξεχνάμε να τρώμε υγιεινά. Εάν θέλουμε πραγματικά να σώσουμε το σώμα μας και να του δώσουμε ό, τι χρειάζεται, πρέπει να ακολουθήσουμε αυτές τις απλές επτά συμβουλές. Το πρώτο και κατά τη γνώμη μου το πιο σημαντικό δεν είναι να χάσετε το φαγητό το πρωί, ακόμα κι αν δεν έχουμε πολύ χρόνο.
