2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Ο στόχος του καθενός μας είναι να τρώτε υγιεινά να είναι σε θέση όχι μόνο να φαίνονται αλλά και να αισθάνονται καλά. Ωστόσο, αυτό δεν είναι εύκολο έργο, ειδικά όταν η κουζίνα μας είναι γεμάτη με πρόχειρο φαγητό.
"Νομίζω ότι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούν να κάνουν οι οικογένειες είναι ναι δεν έχουν επιβλαβή τρόφιμα στην κουζίνα είσαι. Αν δεν αγοράσετε μάρκες, δεν έχετε μάρκες ", δήλωσε η Mary Story, καθηγήτρια επιδημιολογίας και δημόσιας υγείας στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα.
Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που διατηρούν επιβλαβή τρόφιμα στις κουζίνες τους, αλλά στο πνεύμα της επερχόμενης σεζόν μαγιό, έχουν αποφασίσει ότι ήρθε η ώρα να το ξεφορτωθείτε, τότε σας προτείνουμε να διαβάσετε τις συμβουλές μας σχετικά με τον τρόπο αναδιάταξης της κουζίνας σας. Δεν θα σας βοηθήσουν μόνο να χάσετε βάρος, αλλά θα σας σώσουν και από τις κακές διατροφικές συνήθειες.
Αφαιρέστε τα επιβλαβή τρόφιμα από τον πάγκο της κουζίνας
Όσο πιο εμφανές τοποθετείται ένα φαγητό, τόσο περισσότερο το παρατηρούμε και δεχόμαστε τον πειρασμό. Επομένως, η πιθανότητα να φάτε πρώτα το φαγητό που βρίσκεται στον πάγκο της κουζίνας είναι η υψηλότερη.
Επομένως, σας συμβουλεύουμε να αφαιρέσετε τυχόν σοκολάτες, μπισκότα, μάρκες και παρόμοια επιβλαβή τρόφιμα από τον πάγκο σας και να τα αντικαταστήσετε με φρούτα. Αλλά βάλτε τέτοια φρούτα που μπορούν εύκολα να καταναλωθούν, δηλαδή. αφιερώστε πολύ χρόνο για κοπή, ξεφλούδισμα κ.λπ. - όπως μπανάνες, μήλα, φράουλες, για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα επιλέξετε να τρώτε σοκολάτα μόνο και μόνο επειδή είναι ευκολότερο.
Χρησιμοποιήστε κουτιά αποθήκευσης τροφίμων
Σε αυτά τα κουτιά μπορείτε να αποθηκεύσετε όχι μόνο το υπόλοιπο φαγητό από το δείπνο, αλλά και τα προ-κομμένα φρούτα, τα οποία στη συνέχεια θα είναι έτοιμα για κατανάλωση. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε πάντα κάτι νόστιμο και χρήσιμο στο χέρι χωρίς να χρειάζεται να το προετοιμάσετε.
Χρησιμοποιήστε μικρότερα κουτιά
Δεν συνιστάται να βάζετε όλο το υπόλοιπο φαγητό σε ένα μεγάλο κουτί, καθώς υπάρχει πολύ μεγάλη πιθανότητα να προσπαθήσετε να φάτε ολόκληρη την ποσότητα όταν το βγάζετε από το ψυγείο. Επομένως, σας συμβουλεύουμε να αποθηκεύσετε το φαγητό σας σε μικρότερα κουτιά, αρκετά για μια μερίδα για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής.
Χρησιμοποιήστε τον καταψύκτη
Μπορείτε πάντα να τοποθετείτε τα υπολείμματα σε κουτιά και να τα καταψύχετε στον καταψύκτη. Αλλά θυμηθείτε ότι και εδώ είναι επιθυμητό να χρησιμοποιήσετε μικρότερα κουτιά, ώστε να μην το κάνετε τότε. Ταιριάξτε το μέγεθος του κουτιού με τις ανάγκες σας.
Αναδιατάξτε το ψυγείο σας
Βάλτε πρώτα τα πιο υγιεινά τρόφιμα, γιατί ο εγκέφαλος έχει προγραμματιστεί να θέλει να φάει αυτό που βλέπει πρώτα.
Διατηρήστε την κουζίνα σας καθαρή και τακτοποιημένη
Αφαιρέστε από αυτό όλα τα πράγματα που δεν πρέπει να βρίσκονται στην κουζίνα. Επίσης, προσπαθήστε να το καθαρίσετε μετά από κάθε μαγείρεμα, ώστε να μπορείτε να νιώσετε άνετα σε αυτό.
Βάλτε έτοιμες μερίδες στο τραπέζι
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη κάθε νοικοκυράς είναι ότι βάζει την κατσαρόλα ή το δίσκο στο τραπέζι, ώστε όλοι να μπορούν να βάλουν όσα θέλουν. Ωστόσο, η πιθανότητα υπερκατανάλωσης τροφής είναι πολύ μεγαλύτερη. Επομένως, πρέπει να προετοιμάσετε τις μερίδες εκ των προτέρων και να τις σερβίρετε έτοιμες στο τραπέζι.
Αφαιρέστε τα επιβλαβή τρόφιμα από το μενού σας
Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να φροντίσετε την υγεία σας. Απλώς σταματήστε να αγοράζετε και να τρώτε πρόχειρο φαγητό.
Μην τρώτε έξω από την κουζίνα
Η κατανάλωση εκτός από άλλες δραστηριότητες είναι μια πολύ επιβλαβής και κακή συνήθεια που πρέπει να ξεφορτωθείτε. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το εξαλείψετε είναι να τρώτε μόνο στην κουζίνα.
Φάτε σε μικρά πιάτα
Εμείς οι άνθρωποι είμαστε προσαρμοσμένοι να τρώμε ολόκληρη τη μερίδα μας, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλο. Επομένως, να αποτρέψτε την υπερκατανάλωση τροφής, βάλτε το φαγητό σας σε μικρότερα πιάτα.
Συνιστάται:
Η διαισθητική διατροφή είναι η πιο υγιεινή διατροφή
Ο όρος διαισθητικό φαγητό δημιουργήθηκε και διαδόθηκε από τους διατροφολόγους Elize Resch και Evelyn Triboli, οι οποίοι δημοσίευσαν την πρώτη έκδοση του Intuitive Nutrition: A Revolutionary Programme που λειτούργησε πραγματικά το 1995. Πιο πρόσφατα, ο ψυχολόγος του Κρατικού Πανεπιστημίου του Οχάιο Tracy Tilka έθεσε την πρακτική σε πιο επιστημονική βάση αναπτύσσοντας μια τυπική κλίμακα που οι επαγγελματίες μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να μετρήσουν εάν οι ασθενείς τους τ
Οι καλύτερες συμβουλές για υγιεινή διατροφή
1 . Τρώτε τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Φάτε λίγο κάθε 3-4 ώρες. 2 . Μην χάσετε ποτέ το πρωινό. Ακόμα και μετριοπαθή, αλλά φάτε ένα βραστό αυγό, μια φέτα ψωμί και λίγο τυρί για να ξεκινήσετε με επιτυχία την ημέρα. 3 . Φάτε πηγές πρωτεΐνης με κάθε γεύμα.
Συμβουλές για υγιεινή διατροφή από τον Jamie Oliver
Ο Jamie Oliver είναι ένας από τους καλύτερους σεφ στον κόσμο και ο καθένας από εσάς έχει παρακολουθήσει τουλάχιστον μία από τις εκπομπές του. Είναι επίσης γνωστός για τις συμβουλές του σχετικά με την υγιεινή διατροφή τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες.
Συμβουλές για υγιεινή διατροφή από τον διατροφολόγο Mark Hyman
Δρ Mark Hyman είναι Αμερικανός γιατρός και διατροφολόγος. Εκδίδει διάφορα βιβλία για την απώλεια βάρους και την καλή υγεία. Δημιούργησε μια ειδική διατροφή που ονομάζεται πεγκανισμός, που είναι ένας συνδυασμός στοιχείων της παλαιάς διατροφής και του vegan τρόπου ζωής.
Επτά συμβουλές για υγιεινή διατροφή που πρέπει να γνωρίζουμε
Στην έντονη καθημερινή μας ζωή συχνά ξεχνάμε να τρώμε υγιεινά. Εάν θέλουμε πραγματικά να σώσουμε το σώμα μας και να του δώσουμε ό, τι χρειάζεται, πρέπει να ακολουθήσουμε αυτές τις απλές επτά συμβουλές. Το πρώτο και κατά τη γνώμη μου το πιο σημαντικό δεν είναι να χάσετε το φαγητό το πρωί, ακόμα κι αν δεν έχουμε πολύ χρόνο.
