2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Αν και δεν έχετε τη συνήθεια να τρώτε πρωινό, σταδιακά αρχίστε να εκπαιδεύετε το μυαλό και το σώμα σας ότι το πρωινό είναι πραγματικά το πιο σημαντικό πράγμα για την ημέρα. Φορτίζει το σώμα με ενέργεια που καίγεται εύκολα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η παράλειψη του πρώτου γεύματος της ημέρας είναι ένα λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι σε καθημερινή βάση.
Οι συνέπειες μπορεί να είναι τρομερές - από την αύξηση μερικών επιπλέον κιλών, έως την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων. Εάν δεν τρώτε πρωινό, η ισορροπία ολόκληρου του μεταβολισμού διαταράσσεται και η δραστηριότητα του εγκεφάλου επιβραδύνεται.
Εάν δεν πεινάτε συνήθως το πρωί, αναγκάστε τον εαυτό σας και φάτε κάτι μικρό. Αφήστε το να μην είναι γλυκό, γιατί οι υδατάνθρακες από μπισκότα και σοκολάτες καταναλώνονται γρήγορα και όταν έρθει η ώρα για μεσημεριανό γεύμα, πιθανότατα θα λιμοκτονούν.
Το καλύτερο πρωινό είναι δημητριακά, μούσλι, ωμά φρούτα και ξηροί καρποί, ή ένα έτοιμο μείγμα από τα τέσσερα τρόφιμα που μπορείτε εύκολα να βρείτε σε πάγκους τροφίμων.
Εάν μπορείτε ακόμα να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να προετοιμάσετε κάτι υγιεινό για τον εαυτό σας και την οικογένειά σας το πρωί, ακολουθούν ορισμένες ιδέες για να σας βοηθήσουν:
Αυγά και μπέικον
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, αυτό είναι το τέλειο πρωινό. Δίνει στο σώμα λίπη και υδατάνθρακες που θα καταναλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και δεν θα λιμοκτονούν για τουλάχιστον μερικές ακόμη ώρες. Συνιστάται να έχετε τηγάνι Teflon και να μην χρησιμοποιείτε λίπος όταν τηγανίζετε αυγά και μπέικον.
Πλιγούρι βρώμης, μπανάνες και μέλι
Ένα πλήρες πρωινό, αλλά μην το παρακάνετε. Όλα είναι θρεπτικά και ένα ποτήρι βραστό βρώμη, καρυκευμένο με μέλι και λίγο κομμένο μπανάνα θα σας γεμίσει. Μπορείτε να το συνδυάσετε με ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.
Μούσλι και γιαούρτι
Στα καταστήματα θα βρείτε μια μεγάλη ποικιλία από μίγματα με μούσλι, ξηρούς καρπούς και διάφορα φρούτα. Ανακατέψτε μερικά κουτάλια με ένα φλιτζάνι γιαούρτι και αφήστε το για 10 λεπτά. Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο κανέλα και φρέσκα φρούτα.
Τυρί cottage με λαχανικά
Εξαιρετικά υγιεινό πρωινό που είναι έτοιμο σε λίγα λεπτά. Απλά κόψτε τα λαχανικά (κατά προτίμηση φυλλώδη χόρτα), ανακατέψτε τα με το τυρί cottage και την εποχή με ένα μικρό μπαχαρικό της επιλογής σας. Απλώστε αυτό το πρόχειρο πατέ γάλα σε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή σίκαλης.
Κοκτέιλ φρούτων
Τα φρούτα είναι κατάλληλα για πρωινό. Είναι δυνατόν να φτιάξετε μια σαλάτα για γεύση με λίγο μέλι και κανέλα, να τα χτυπήσετε με ένα μπλέντερ και να πιείτε τον πουρέ που προκύπτει. Αν όχι, κόψτε 2 φρούτα και ανακατέψτε τα με λίγο τυρί cottage.
Συνιστάται:
Πέντε ιδέες για ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την ημέρα σας. Για αυτόν τον λόγο, η παράλειψη μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμα διάφορα προβλήματα υγείας Όλο και περισσότεροι γιατροί σε όλο τον κόσμο ανησυχούν ότι υπάρχουν περισσότερες περιπτώσεις εύρεσης υπερβολικών ποσοτήτων χολόλιθων στα σώματα των ασθενών τους.
Κανόνες για ένα υγιεινό απογευματινό πρωινό
Τα απογευματινά σνακ, ανεξάρτητα από το πόσο καλό είναι, συχνά παραβλέπονται - σκόπιμα ή όχι. Υπάρχει ένας πολύ συγκεκριμένος λόγος. Αυτή είναι η στιγμή που λίγες ώρες πριν από το τέλος της εργάσιμης ημέρας κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα για να μιλήσετε με τους συναδέλφους σας, συνοδευόμενοι από καφέ, λίγο γλυκό και αλλοιώνοντας το επιδόρπιο της διατροφής σας.
Επιλέξτε πίτσα για δημητριακά για πρωινό! Είναι πιο υγιεινό
Εάν πιστεύετε ότι τρώτε πιο υγιεινά, ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα μπολ δημητριακών, τότε ζείτε σε αυταπάτες. Ένα κομμάτι πίτσας είναι πολύ πιο υγιεινό για πρωινό, δήλωσε ο ειδικός της Chelsea Amer στο Daily Meal. Ισχυρίζεται με ένα κομμάτι πίτσα περιέχει σχεδόν την ίδια ποσότητα θερμίδων όπως στα δημητριακά, αλλά από την άλλη πλευρά το επίπεδο ζάχαρης στην πίτσα είναι πολύ χαμηλότερο.
3 ιδέες για υγιεινό πρωινό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την ημέρα σας. Η παρακάτω λίστα θα σας εμπνεύσει να φάτε υγιεινό πρωινό κάθε μέρα. Ένα υγιές ξεκίνημα της ημέρας μπορεί να συνδυαστεί με πολύ καλή γεύση, σε αντίθεση με την άποψη των περισσότερων ανθρώπων.
Πώς να κάνετε ένα υγιεινό πρωινό ευχάριστο για το μικρό σας
Όλοι γνωρίζουν ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό φαγητό που τρώμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να είναι το πιο θρεπτικό και άφθονο, γιατί έχει μπροστά του μια ολόκληρη μέρα για να το μετατρέψει σε ενέργεια και να το χρησιμοποιήσει.
