2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την ημέρα σας. Η παρακάτω λίστα θα σας εμπνεύσει να φάτε υγιεινό πρωινό κάθε μέρα.
Ένα υγιές ξεκίνημα της ημέρας μπορεί να συνδυαστεί με πολύ καλή γεύση, σε αντίθεση με την άποψη των περισσότερων ανθρώπων. Από υπέροχα muffins, τοστ και εξαιρετικά σνακ αυγών έως απλό πλιγούρι βρώμης, ακολουθούν μερικές εξαιρετικές προτάσεις για ένα καλό και υγιές ξεκίνημα για τη μέρα σας. Δείτε τις ακόλουθες γραμμές 3 ιδέες για ένα υγιεινό πρωινό:
1. Φρυγανισμένη φέτα με αβοκάντο και αυγό
Αν υπήρχε διαγωνισμός για το πιο υγιεινό πρωινό, σίγουρα το αβοκάντο θα πάρει το στέμμα. Αυτό το πρωινό είναι εξαιρετικά εύκολο και μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με το γούστο σας. Για να ξεκινήσετε, ψήστε τις φέτες. Ενώ μαγειρεύουν, πουρέ, τρίβουμε ή απλώς κόβουμε το αβοκάντο. Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε το αυγό σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα βραστό αυγό, αλλά με τηγανητό αποδεικνύεται εξίσου νόστιμο. Τέλος, απλώς συγκεντρώστε το σάντουιτς σας και απολαύστε τη γεύση του - γρήγορη, νόστιμη, υγιεινή.
2. Πλιγούρι βρώμης με σπόρους chia
Αυτό το πρωινό είναι ακόμα πιο εύκολο, αλλά εξίσου νόστιμο και υγιεινό. Ανακατέψτε το πλιγούρι βρώμης, 1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia, μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα, αποξηραμένα κεράσια, γάλα και βανίλια και αφήστε όλη τη νύχτα. Η βρώμη γίνεται μαλακή και κρεμώδης το πρωί, όπως και το αργό μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης. Οι σπόροι Chia, δημοφιλείς για τα ωμέγα-3 και άλλα οφέλη για την υγεία τους, προσθέτουν μια ελαφριά γεύση καρυδιού. Πριν από την κατανάλωση μπορείτε να προσθέσετε φέτες μπανάνας και να γλυκάνετε με μέλι ή σιρόπι σφενδάμου. Κάτι φανταστικά νόστιμο και εξίσου χρήσιμο συμβαίνει.
3. Muffins σπανάκι με αυγά και κινόα
Αυτό το πιάτο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, κατάλληλο για χορτοφάγους και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπεριλάβετε το quinoa στο μενού σας.
Συστατικά: 1 φλιτζάνι quinoa, 2 φλιτζάνια νερό (ή ζωμό λαχανικών), 1 φλιτζάνι σπανάκι, 1/2 κρεμμύδι (ψιλοκομμένο), 2 αυγά, 1/4 φλιτζάνι τριμμένο τυρί, 1/2 κουταλάκι του γλυκού ρίγανη (ή θυμάρι), 1/2 κουταλάκι σκόρδο σκόνη, 1/2 κουταλάκι αλάτι.
Βράζουμε το νερό και προσθέτουμε το quinoa. Μαγειρέψτε, ανακατεύοντας συνεχώς, για δέκα λεπτά έως ότου το quinoa ψηθεί πλήρως και απορροφηθεί το υγρό. Αφαιρέστε από τη φωτιά και αφήστε το στην άκρη. Σε ένα αντικολλητικό τηγάνι, σοτάρουμε τα κρεμμύδια για λίγα λεπτά μέχρι να μαλακώσουν και μετά προσθέτουμε το σπανάκι. Μαγειρέψτε μέχρι να στεγνώσει το σπανάκι - περίπου δύο λεπτά. Αφαιρέστε από τη φωτιά.
Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 βαθμούς. Σε ένα μεγάλο μπολ, συνδυάστε το κινόα, το σπανάκι και τα κρεμμύδια, τα αυγά, το τυρί και τα μπαχαρικά. Ανακατέψτε καλά. Ρίχνουμε το μείγμα σε κασσίτερο μάφιν και ψήνουμε για περίπου 20 λεπτά.
Συνιστάται:
Πέντε ιδέες για ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό
Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα - μπορεί να κάνει ή να χαλάσει την ημέρα σας. Για αυτόν τον λόγο, η παράλειψη μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμα διάφορα προβλήματα υγείας Όλο και περισσότεροι γιατροί σε όλο τον κόσμο ανησυχούν ότι υπάρχουν περισσότερες περιπτώσεις εύρεσης υπερβολικών ποσοτήτων χολόλιθων στα σώματα των ασθενών τους.
Επιλέξτε πίτσα για δημητριακά για πρωινό! Είναι πιο υγιεινό
Εάν πιστεύετε ότι τρώτε πιο υγιεινά, ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα μπολ δημητριακών, τότε ζείτε σε αυταπάτες. Ένα κομμάτι πίτσας είναι πολύ πιο υγιεινό για πρωινό, δήλωσε ο ειδικός της Chelsea Amer στο Daily Meal. Ισχυρίζεται με ένα κομμάτι πίτσα περιέχει σχεδόν την ίδια ποσότητα θερμίδων όπως στα δημητριακά, αλλά από την άλλη πλευρά το επίπεδο ζάχαρης στην πίτσα είναι πολύ χαμηλότερο.
Χρήσιμες ιδέες για σνακ για κάθε μέρα της εβδομάδας
Θα ήταν υπέροχη ιδέα αν θα μπορούσατε να έχετε τα νόστιμα ψωμάκια που η γιαγιά σας ετοίμαζε κάθε πρωί ή τα τηγανητά φέτες της μητέρας σας Το πρόβλημα δεν είναι μόνο ότι πιθανότατα δεν έχουν πλέον την ευκαιρία να προετοιμάσουν ένα τέτοιο πρωινό για εσάς, αλλά και το γεγονός ότι είναι αρκετά υψηλή σε θερμίδες.
Φάτε το πρωινό σας σαν βασιλιάς, το μεσημεριανό σας σαν πρίγκιπας και το δείπνο σας σαν φτωχός
Όχι πιο αυστηρές δίαιτες και μεγάλες λίστες απαγορευμένων τροφίμων! . Όποιος θέλει να χάσει βάρος, αλλά δυσκολεύεται να περιορίζεται συνεχώς σε διαφορετικά τρόφιμα, μπορεί τώρα να χαλαρώσει. Αποδεικνύεται ότι το μυστικό δεν είναι μόνο αυτό που τρώμε, αλλά και όταν καταναλώνουμε φαγητό, αναφέρει ο Popshuger.
Πώς να κάνετε ένα υγιεινό πρωινό ευχάριστο για το μικρό σας
Όλοι γνωρίζουν ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό φαγητό που τρώμε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να είναι το πιο θρεπτικό και άφθονο, γιατί έχει μπροστά του μια ολόκληρη μέρα για να το μετατρέψει σε ενέργεια και να το χρησιμοποιήσει.
