Τι να φάμε όταν είμαστε κουρασμένοι

2024 Συγγραφέας: Jasmine Walkman | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 08:29

Αισθανόμαστε συχνά κουρασμένοι στην πολυάσχολη καθημερινή μας ζωή. Και όταν έχουμε πολλά πράγματα να κάνουμε, είναι αρκετά ενοχλητικό. Η θεραπεία για αυτήν την πάθηση μπορεί να είναι η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων που φέρουν ένα κύμα ενέργειας.

Γενικά, το αίσθημα της τεμπελιάς προκύπτει για διάφορους λόγους. Το κύριο, ωστόσο, είναι η κακή διατροφή. Δεδομένου ότι το φαγητό είναι το καύσιμο του σώματος, εξαρτάται από την ποιότητα και το πώς θα αισθανθούμε.

Πρώτα απ 'όλα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα πολύτιμο πρωινό. Μας κρατάει σε φόρμα και εστίαση, μας βοηθά να μειώσουμε το βάρος, αποτρέποντάς μας από την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι ειδικοί προτείνουν την κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων για ενέργεια και πρωτεΐνες για αντοχή. Από την άλλη πλευρά, είναι καλό να αποφεύγετε υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης, καθώς έχει αποδειχθεί ότι τα παιδιά που καταναλώνουν ζάχαρη με το πρωινό τους είναι πιο πιθανό να τρώνε περισσότερο κατά το μεσημεριανό γεύμα.

Κατά τη διάρκεια του γεύματος, είναι καλό να βασίζεστε σε πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά. Αυξάνει την παραγωγή χημικών ουσιών του εγκεφάλου που ονομάζονται «κατεχολαμίνες», οι οποίες θα διατηρήσουν τη ζωτικότητα και την ενέργεια όλο το απόγευμα.

Εάν πρέπει να συγκεντρωθείτε το βράδυ, τότε όπως και το μεσημεριανό γεύμα, επιλέξτε πρωτεΐνες και λαχανικά με χαμηλά λιπαρά για να αποφύγετε να τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες.

Εάν όχι - η επιλογή είναι δική σας. Εφόσον δεν ποντάρετε σε βαριά τρόφιμα. Το βράδυ, το στομάχι λειτουργεί πιο αργά και μια πλούσια διατροφή μπορεί να επηρεάσει τον υγιή ύπνο.

Γενικά, το σώμα μας χρειάζεται τροφές που επιταχύνουν το μεταβολισμό. Πρέπει να διατηρήσουν σταθερά τόσο τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όσο και τα επίπεδα ενέργειας. Το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειας προέρχεται από υδατάνθρακες.

Μετατρέπονται ευκολότερα σε γλυκόζη, η οποία με τη σειρά της είναι το πιο χρησιμοποιημένο καύσιμο για ενέργεια. Ωστόσο, πρέπει να λαμβάνονται σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα.

Η κατάταξη των κορυφαίων ενεργειακών τροφίμων περιλαμβάνει:

1. αμυλούχοι υδατάνθρακες Αυτά είναι καστανό ρύζι, δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη και σίκαλη.

2. Πρωτεΐνες. Κυρίως κοτόπουλο και γαλοπούλα, θαλασσινά, tofu, γιαούρτι, τυρί, αυγά, ξηροί καρποί και σπόροι, λιπαρά ψάρια.

3. Λαχανικά. Αγκινάρες, τεύτλα, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, καρότα, μανιτάρια, πιπεριές, σπανάκι, γλυκοπατάτες, σπαράγγια, γογγύλια λειτουργούν καλύτερα.

4. Φρούτα. Ενέργεια είναι τα σμέουρα, τα βατόμουρα, τα αχλάδια, το μήλο, η μπανάνα, το αβοκάντο, οι φράουλες, ο ανανάς.